Программа спортивной подготовки по легкой атлетике

ФГБОУ СПО « Кисловодское государственное училище (техникум)

олимпийского резерва»

 

УТВЕРЖДЕНА

Советом Училища

Протокол №6 от 28 ноября 2013 г.

 

Председатель Совета Училища

В.А. Гавриков

 

Программа

спортивной подготовки

по легкой атлетике

 

 

Разработана на основе Федерального стандарта

спортивной подготовки по виду спорта

легкая атлетика,

утвержденного приказом

Министерства  спорта РФ от  24.04.2013 №220

 

 

Автор- составитель программы :

тренер-преподаватель Литвинова А.В.

 

Срок реализации программы: 3 года

 

 

 

2013 г.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.. 3

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ. 5

2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки. 5

2.2 Соотношение объемов тренировочного процесса. 6

2.3 Планируемые показатели соревновательной деятельности. 8

2.4 Режимы тренировочной работы………………………………………………………………..8

2.5 Медицинские, возрастные и психофизические требования. 9

2.6 Предельные тренировочные нагрузки. 11

2.7 Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию.. 13

2.8 Требования к количественному и качественному составу групп. 14

2.9 Объем индивидуальной спортивной подготовки. 14

2.10 Структура годичного цикла…………………………………………………………………. 15

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. 17

3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий и технике безопасности. 17

3.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. 18

3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов. 20

3.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля. 23

3.5 Программный материал для практических занятий. 24

3.6 Рекомендации по организации психологической подготовки. 28

3.7 Планы применения восстановительных средств. 32

3.8 Планы антидопинговых мероприятий. 33

3.9 Планы инструкторской и судейской практики. 34

4 . СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.. 36

4.1 Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки…………………………………………………………...36

4.2 Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки………………………………………………………………………………………….37

4.3 Виды контроля общей и специальной физической,  спортивно-технической и тактической подготовки …………………………………………………………………………………………38

СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 44

Приложение №1……………………………………………………………………………………46

Приложение №2……………………………………………………………………………………47

 

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Легкая атлетика по популярности является одним из самых массовых видов спорта. Различными видами легкой атлетики занимается огромное количество любителей и профессионалов. Популярность данного вида спорта объясняется тем, что он включает в себя большое количество дисциплин (по последней спортивной классификации – более 50 видов, только Олимпийских – более 20), не требует дорогостоящего оборудования, специальных сооружений для своей организации, формирует здоровый образ жизни, способствует организации активного досуга, развитию общей культуры человека, приобщает различные возрастные группы населения к занятиям.

В данной Программе легкая атлетика рассматривается как вид спорта, профилируемый в Кисловодском ГУОР

Программа составлена на основе нормативных документов Министерства спорта России, Федерального стандарта спортивной подготовки по легкой атлетике с учетом современных достижений и передовой спортивной практики. В данной программе отражены основные задачи и построение учебно-тренировочного процесса на эта­пах: спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему тренировки.

Основной целью данной программы является многолетняя подготовка спортсменов в КГУОР, воспитание спортсменов высокой ква­лификации, членов спортивных сборных команд России, профессиональное самоопределение учащихся.

Основные задачи:

  1. 1.Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие спортсменов.
  2. 2.Подготовка высококвалифицированных спортсменов для сбор­ных команд.
  3. 3.Подготовка инструкторов-общественников и судей по легкой атлетике.
  4. 4.Приобретение теоретических знаний по спортивной трениров­ке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культу­ре, психологии спорта.

Важным условием выполнения поставленных задач является сис­тематическое проведение практических и теоретических занятий, конт­рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

Программа охватывает всю систему подготовки спортсменов (легкоатлетов), а именно:

-                                      теоретическую;

-                                      техническую;

-                                      тактическую;

-                                      общефизическую;

-                                      специально-физическую;

-                                      психологическую;

-                                      соревновательную.

 Программа предназначена для тренеров УОР и является основным документом учебно-тренировочной работы.

Образовательная программа рассчитана на трехлетний период обу­чения:

Этап спортивного совершенствования – 2 года;

Этап высшего спортивного мастерства – весь период.

  Программа включает:

-                                         учебный материал по основным видам подготовки,

-                                         распределение по годам обучения в годичном цикле,

-                                         рекомендации по объему тренировочных и соревновательных нагрузок.

Программа содержит практические материалы по проведению учебно-тренировочных занятий, организации медицинского и педагогического контроля.

Подготовка спортсменов УОР осуществляется на Нижней и Верхней базах филиала «Юг Спорт» г.Кисловодска. На Нижней базе используются стадион, тренажерный и игровой залы. На Верхней базе  -  стадион, тренажерный зал, медико-реабилитационный центр.


2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

 

Группы, по которым проходит спортивная подготовка в Кисловодском государственном училище (техникуме) олимпийского резерва - это группы спортивного совершенствования и группы высшего спортивного мастерства.

 В группу спортивного совершенствования зачисляются спортсмены, минимальный возраст которых составляет 16 лет и имеющих подготовку не ниже звания «Кандидат в мастера спорта». Объем тренировочной работы на этом этапе спортивного совершенствования от 24 до 28 часов в неделю.

 В группу высшего спортивного мастерства зачисляются спортсмены, имеющие подготовку не ниже звания «Мастер спорта России».

 Объем тренировочной работы на этапе высшего спортивного мастерства - 32 часа.

Программа для училища олимпийского резерва разработана на основе нормативных документов, регламентирующих работу училищ олимпийского резерва.

Группа спортивного совершенствования (CC) формируется из числа учащихся, прошедших необходимую подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке..

Группа высшего спортивного мастерства (ВСМ) формируется из учащихся, прошедших необходимую подготовку в группах спортивного совершенствования и выполнивших норматив «Мастер спорта России».

 

 

2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки

 

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц  для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика.

 

Этапы спортивной
 подготовки

Продолжительность
 этапов (в годах)

Минимальный
 возраст для зачисления в группы  (лет)

Наполняемость  групп  (человек)

Этап совершенствования
 спортивного  мастерства

Без ограничений

14

4 - 7

Этап высшего
 спортивного
 мастерства

Без ограничений

15

1 - 4

 

Перевод по годам обучения на этих  этапах осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. Подготовка спортсменов идет на ос­новании индивидуальных планов. Возраст спорт­смена на  этапе  ВСМ не ограничивается, если его результаты стабильны и соответ­ствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства.

 

 

2.2 Соотношение объемов тренировочного процесса

 

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика.

 

Разделы
 подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап совершенствования
 спортивного
 мастерства

Этап
 высшего
 спортивного
 мастерства

Бег на короткие дистанции

Общая
физическая
подготовка (%)

18 - 23

16 - 20

Специальная
физическая
подготовка (%)

26 - 34

26 - 32

Техническая
подготовка (%)

28 - 35

26 - 32

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)

11 - 13

16 - 20

Участие в
соревнованиях,
тренерская
и судейская
практика (%)

6 - 7

7 - 9

Бег на средние и длинные дистанции

Общая
физическая
подготовка (%)

20 - 24

17 - 21

Специальная
физическая
подготовка (%)

30 - 36

32 - 38

Техническая
подготовка (%)

22 - 27

16 - 20

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)

11 - 13

16 - 20

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика (%)

6 - 7

7 - 9

Прыжки

Общая
физическая
подготовка (%)

18 - 23

16 - 20

Специальная
физическая
подготовка (%)

26 - 34

26 - 32

Техническая
подготовка (%)

28 - 35

26 - 32

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)

11 - 13

16 - 20

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика (%)

6 - 7

7 - 9

Метания

Общая
физическая
подготовка (%)

18 - 23

16 - 20

Специальная
физическая
подготовка (%)

26 - 34

26 - 32

Техническая
подготовка (%)

28 - 35

26 - 32

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)

11 - 13

16 - 20

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика (%)

6 - 7

7 - 9

Многоборье

Общая
физическая
подготовка (%)

17 - 25

10 - 15

Специальная
физическая
подготовка (%)

57 - 72

62 - 79

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)

5 - 8

6 - 12

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика (%)

6 - 7

7 - 9

 

 

 

2.3 Планируемые показатели соревновательной деятельности

 

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта легкая атлетика на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

 

Виды
соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап
совершенствования
 спортивного
 мастерства

Этап
 высшего
 спортивного
 мастерства

Контрольные

17 - 28

17 - 28

Отборочные

4 - 8

4 - 9

Основные

2 - 5

2 - 5

 

2.4 Режимы тренировочной работы

 

В основу комплектования учебных групп положена научно обосно­ванная система многолетней подготовки с учетом возрастных законо­мерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающих­ся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и сорев­новательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоро­вья, уровнем спортивных результатов (в группы высшего спортивного мастерства переводятся спортсмены, выполнившие норматив «Мастер спорта России», члены сборной России по легкой атлетике)

Максимальный состав тренирующихся определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.
          Недельный режим учебно-тренировочной работы является макси­мальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

Продолжительность одного занятия не должна превышать -4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­ный, соревновательный), недельная учебно-тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной учебной группе. Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время учебно-тренировочных сборов  нагрузка увеличивается с та­ким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью.
         Основными формами учебно-тренировочной работы в УОР являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, уча­стие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия (в фор­ме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований), занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировоч­ного сбора, медико-восстановительные мероприятия, культурно-мас­совые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.
         Спортсмены должны участвовать в су­действе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

 

2.5 Медицинские, возрастные и психофизические требования

Уровень результатов ведущих спортсменов в современной легкой атлетике необычайно высок. Достичь его под силу тем, кто обладает хорошим здоровьем и способен выполнять большие объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, справляясь с неизбежными физическими усилиями и психическим напряжением. Требования, предъявляемые к организму спортсмена, столь велики. Что необходим постоянный контакт тренера и врача, чтобы не допустить отрицательных воздействий на здоровье спортсменов.

Врач должен не только осуществлять контроль за состоянием  здоровья спортсмена, но и принимать участие в планировании учебно-тренировочного процесса, опираясь на методические основы и   достижения современной спортивной медицины.

Перед врачом стоят следующие задачи:

  • систематическое обследование занимающихся и своевременное выявление признаков утомления;
  • проведение общеукрепляющих, профилактических, восстановительных и лечебных мероприятий;
  • осуществление санитарно-гигиенического надзора за местами  и условиями проведения учебно-тренировочных  занятий и соревнований;
  • медико-санитарное обслуживание ТС и соревнований;
  • контроль за питанием и витаминизацией во время ТС;
  • наблюдение и контроль за режимом учебно-тренировочных занятий и отдыха спортсменов;
  • контроль за спортивным и лечебным массажем;
  • участие в планировании учебно-тренировочного процесса;
  • проведение  врачебно-спортивных консультаций с тренерами и спортсменами, санитарно-просветительной  работы с занимающимися и желательно с родителями.

         Врачебный контроль должен осуществляться:

  • Углубленное медицинское обследование (УМО) - в начале и конце учебного года в условиях врачебно-физкультурного диспансера(в УОР г. Кисловодска - ФМБА «Юность» на договорной основе). Оцениваются состояние здоровья и физического развития, уровень функциональных и резервных возможностей. По показаниям УМО вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки – уточняются объемы и интенсивность нагрузок, сроки изменений тренировочного режима, даются рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению, мерам повышения витаминной обеспеченности.
  • Этапное комплексное обследование (ЭКО) – основная форма, используемая для  контроля за состоянием здоровья , динамикой тренированности и оценки эффективности системы подготовки. Этапные обследования  3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной работоспособности (ЧСС, АД, ортоклинопробы, ЭКГ, тремография и т.д.).
  • текущее обследование (ТО) –проводится в дни больших тренировочных нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии организма спортсмена эффективности применяемых средств восстановления.

 

         В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства наряду с контролем  состояния здоровья, уровня функциональной подготовленности спортсмена врачу необходимо вести санитарно-просветительскую работу.

         Спортсмен должен знать:

-                   о принципах построения питания, его режиме, нормах потребления продуктов, значении витаминов;

-                   о заболеваниях связанных с длительными и систематическими занятиями спортом, профилактики этих заболеваний;

-                    о типовых травмах, причинах возникновения травм, профилактика, оказание первой помощи, особенности спортивного травматизма

-                   о симптомах утомления и переутомления, необходимости самоконтроля за этим состоянием.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом возрастных и психофизиологических требований  - сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств. Наряду с этим, необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, ко­торые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у юношей являются: аэробные возможности орга­низма после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности (стимулирующие воспитание специальной выносливости) - возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный (стимулирующие воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей; максимальная интенсивность до 15-20сек) механизм энер­гообеспечения - возраст 16-18 лет. У девушек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на год раньше.
             В Программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки легкоатлетов высокого класса.

 

2.6 Предельные тренировочные нагрузки

            Для достижения высоких результатов в легкой атлетике требуется очень напряженная тренировочная работа. Подготовка к высшим достижениям представляет собой длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение – на зрелый возраст. Возраст молодежи, занимающейся легкой атлетикой с целью физического совершенствования или достижения спортивного мастерства в УОР от 16-17 до 22-24 лет.

         Важным в тренировке спортсменов, отмечает М.Я. Набатникова (1982), является раздел о допустимых нагрузках. При этом руководящим должно стать положение – достижение только необходимых показателей. Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной структуры тренировочных нагрузок.
         Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в легкой атлетике от детского возраста до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей специализированной физической подготовки и специальной физической подготовки как в отдельных занятиях так и в различных циклах тренировочного процесса.
         Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным (И.Л. Мещеряков. 2002).

         Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение различных сторон специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятия и его нагрузку. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы. Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность спортсмена и на его психическое состояние (В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский, 1985).

         Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения задания и т.д.

         В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему и высокие по интенсивности тренировки. Только с помощью разумных и упорных тренировок каждый может достигнуть лучшего, на что способен (Джеймс Е. Каунсилмен, 1972). В то же время тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне.

                  В целях предупреждения острого утомления и перенапряжения С.М. Дедковский (1973) утверждает, что тренировочные занятия с большой нагрузкой можно применять не чаще, чем через 2 дня, а в работе с юношами – через 3-4 дня. Это надо рассматривать как первое методическое правило чередования занятий в микроциклах тренировки. Исключение из него, и то для спортсменов самой высокой квалификации и в состоянии отличной подготовленности, надо делать лишь при подготовке к крупным соревнованиям. После большой нагрузки любой направленности на следующий день можно проводить или разгрузочное занятие, или занятие другой направленности, но с пониженной нагрузкой

         Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап совершенствования   спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

Количество часов в неделю

24

32

Количество тренировок
  в неделю

9 - 14

9 - 14

Общее количество часов  
   в год

1248

1664

Общее количество тренировок в год

468 - 728

468 - 728

 

 

2.7 Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

 

Училищем осуществляется материально-техническое обеспечение студентов проходящих спортивную подготовку в том числе:

-                   обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения спортивной подготовки;

-                   обеспечение спортивной экипировкой;

Спортивная экипировка, оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки приобретается в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки, утвержденный приказом Министерства спорта РФ № 220 от 24.04.2013 г.

 

2.8 Требования к количественному и качественному составу групп

 

 Этапы, по которым проходит спортивная подготовка в Кисловодском государственном училище (техникуме) олимпийского резерва - это группы спортивного совершенствования и группы высшего спортивного мастерства.

 В группу спортивного совершенствования зачисляются спортсмены, минимальный возраст которых составляет 16 лет и имеющих подготовку не ниже звания «Кандидат в мастера спорта». Объем тренировочной работы на этом этапе спортивного совершенствования от 24 до 28 часов в неделю. Наполняемость групп – 4-7 человек.

 В группу высшего спортивного мастерства зачисляются спортсмены, имеющие подготовку не ниже звания «Мастер спорта России».

 Объем тренировочной работы на этапе высшего спортивного мастерства - 32 часа. Наполняемость групп – 2-4 человека

 

2.9 Объем индивидуальной спортивной подготовки

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена. Это объясняется тем, что на начальных ее этапах приобретение спортивно-технических навыков и повышение функциональной подготовленности происходят быстрее и достигаются чаще всего более простыми, общими для больших групп спортсменов средствами. По мере приближения результатов спортсмена к уровню выдающихся интенсивность тренировочной нагрузки повышается на столько, что становится близкой к предельно допустимой. При этом, естественно, увеличивается возможность травматизма, явлений «перегрузки», ведущих к резкому спаду работоспособности. Вот почему тренер и врач должны уметь оценить функциональное состояние спортсмена, подобрать ему соответствующую нагрузку (И.В. Мазуров, А.А. Красников, 1982).
         В совершенствовании системы планирования многолетней тренировки только строгая индивидуализация всех современных средств и методов подготовки, их сочетании и соотношении позволит спортсмену максимально развить и использовать свои природные задатки для достижения максимально доступных результатов, указывают В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский (1985). В рекомендациях В. Кулакова, В. Никитушкина (1989) говорится о постепенном, последовательном подведении спортсмена к параметрам тренировочной нагрузки, характерным для высших достижений. Не форсировать объем и интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок в предшествующие годы, оставлять резерв адаптационных возможностей систем организма спортсмена к предельным для них нагрузкам в оптимальной возрастной зоне наивысших достижений

2.10 Структура годичного цикла

Годичный цикл подготовки спортсмена высокой квалификации является составной частью многолетнего планирования  (макроструктуры) его деятельности с учетом множества факторов (паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок) и согласно календарного плана спортивных мероприятий и учебно-тренировочных сборов.

В свою очередь, годичный цикл тренировочного процесса имеет следующую структуру:

  • мезоцикла –среднего тренировочного цикла, включающего  относительно законченный ряд микроциклов (суммарной деятельностью, например, около месяца)
  • макроцикла – большого тренировочного цикла (полугодичного)

В практике планирования тренировочного процесса встречается от 4 до 9 различных типов микроциклов (втягивающие, базовые  или общеподготовителные, контрольно-подготовительные, подводящие, восстановительные, соревновательные, ударные)

Внешними признаками мезоцикла являются:

  1. 1)повторное  воспроизведение ряда микроциклов (определенных  - в единой последовательности, различных – чередованием)
  2. 2)смена одной направленности микроциклов другими,  характеризует и смену мезоцикла
  3. 3)заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса  позволяет выделить определенное число мезоциклов:

-                   втягивающие – постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы (обеспечивается применением упражнений направленных на повышение или восстановление работоспособности организма) – применяются в начале сезона, после болезни или травмы;

-                   базовые – планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической , технической , тактической и психической подготовленности, планируется большая по объему и интенсивности тренировочная работа, большие нагрузки – основа подготовительного периода (в соревновательном периоде включаются с целью восстановления физических качеств и навыков);

-                   контрольно-подготовительные – широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным, характеризуются высокой интенсивностью тренировочной нагрузки – используются во второй  половине подготовительного периода и в соревновательном периоде между стартами;

-                   предсоревновательные (подводящие) – окончательное становление спортивной формы, устранение недостатков всех видов подготовки, особое место  - целенаправленная психическая и тактическая подготовка;

-                   соревновательные – планируются согласно календаря спортивных мероприятий,  квалификации и уровня подготовленности спортсмена (обычно бывает несколько соревновательных мезоциклов в течении года);

-                   восстановительный – основа переходного периода, организуется после серии стартов, в особых случаях включает упражнения по исправлению технических недостатков, улучшения физических способностей.

-                    

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

 

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий.

 

3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий и технике безопасности

При проведении тренировочных занятий  предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению.

Тренировочные занятия и спортивно-массовые мероприятия разрешается проводить:
- при условии наличия соответствующей квалификации тренерско- преподавательского и медицинского обслуживающего персонала;
- при условии наличия допуска занимающихся к физкультурно-спортивным занятиям;
- при соответствии спортивной экипировки санитарно-гигиеническим нормам, правилам соревнований и методике тренировки;
- при соответствии мест проведения учебно-тренировочного процесса, соревнований и спортивно-массовых мероприятий санитарным нормам;
- при условии готовности места проведения, инвентаря и оборудования к конкретному мероприятию;
- все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством тренера, инструктора и согласно утвержденному расписанию.

Спортивные соревнования и спортивно-массовые мероприятия проводятся в присутствии медицинского персонала, тренеров, инструкторов и судейской коллегии.

Тренировочный процесс, соревнования, спортивно-массовые мероприятия могут быть начаты только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий, как для спортсменов, так и для зрителей.

 

Правила поведения и требования безопасности при занятиях легкой атлетикой

 Во время тренировочного процесса необходимо строго соблюдать правила организации занятий. Несоблюдение правил нередко приводит к травмам. Необходимо соблюдение следующих требований:

- заниматься в спортивной одежде;

- занимаются на тренажёрах только в присутствии тренера;

- соблюдение правил личной гигиены.

Запрещается без разрешения тренера-преподавателя:

-                   Выполнять какие-либо технические действия;

-                   Заниматься на снарядах;

 

3.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

 

Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств специальной физической подготовки и составляют неотъемле­мую специфическую часть тренировочного процесса. При этом количе­ство основных соревнований определяется утвержденным календар­ным планом и практически его завышение невозможно. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований, глав­ным образом на смежных дистанциях.

Разделы
 подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

 

Этап совершенствования
 спортивного
 мастерства

Этап
 высшего
 спортивного
 мастерства

Бег на короткие дистанции

Общая
физическая
подготовка

260 час.

297час.

Специальная
физическая
подготовка

373час.

464час.

Техническая
подготовка

398час.

479час.

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка

142час.

291час.

Участие в
соревнованиях,
тренерская
и судейская
практика

75час.

133час.

Итого:

1248часов

1664 часа

Бег на средние и длинные дистанции

Общая
физическая
подготовка

294час.

336час.

Специальная
физическая
подготовка

432час.

580час.

Техническая
подготовка

280час.

305час.

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка  

153час.

300час.

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика

89час.

143час.

Итого:

1248 часов

1664 часа

Прыжки

Общая
физическая
подготовка

260час.

299час.

Специальная
физическая
подготовка

349час.

471час.

Техническая
подготовка

412час.

470час.

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка

140час.

291час.

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика

87час.

133час.

Итого:

1248 часов

1664 часа

Метания

Общая
физическая
подготовка

252час.

299час.

Специальная
физическая
подготовка

369час.

469час.

Техническая
подготовка

397час.

468час.

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка

139час.

295час.

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика

91час.

133час.

Итого:

1248 часов

1664 часа

Многоборье

Общая
физическая
подготовка

344час.

216час.

Специальная
физическая
подготовка

768час.

1166час

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка

61час.

149час.

Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика

75час.

133час.

Итого:

1248 часов

1664 часа

 

 

3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов

         Изучение динамики темпов прироста спортивного результата само по себе не дает желаемого эффекта из-за общего числа факторов, оказывающих существенное влияние на эту динамику, что обуславливает необходимость изучения взаимодействия свойств всех иерархических уровней индивидуальности в системе спортивной деятельности в соответствии с ее условиями и требованиями.

         Среди особенностей индивидуальности влияющих на результативность деятельности, отметим свойства нервной системы, темперамент и личностные особенности. В большинстве своем  эти данные дают представление о срочном эффекте.

         Ориентация на темпы прироста спортивного результата более эффективна при учете индивидуальных особенностей спортсменов

-                   типологические особенности изучались с помощью двигательных методик;

-                   уровень притязаний

-                   психомоторные особенности  - с помощью миокинетического теста Э. Мира и Лопеса, черты личности - с помощью вопросника Кэттела (позволяет получить информацию о характерологических особенностях, социальной направленности личности, адаптивных и компенсаторных возможностях человека)

-                    самооценка свойств характера и способностей изучалась с использованием «карт личности».

         В целом используемые методики многократно апробированы и широко применяются в спортивной практике. Характеризовались только те показатели особенности личности, которые достоверно коррелируют с темпом прироста результата на одном из этапов.

         Полученные   (Двигун В.Ф., Крюков Ю.М., Булидко Л.М.) данные   показали,     что    изменение    результата   в беге на 1500 м. у легкоатлетов различающихся темпом роста результатов, связано с их личностными особенностями. Так применительно к группе легкоатлетов с высоким темпом прироста среднего результата динамика изменения результата во 2-й год коррелирует только с фактором уверенности в себе, отрицательная направленность связи (r = - 0,46) показывает, что большое увеличение   характерно для лиц, уверенных в себе и своих способностях. На 3-й год появляются связи с такими чертами личности, как абстрактность мышления,      жизнерадостность,       тревожность     и       экстра–интраверсия    

( коэффициенты  корреляции   составляют: r = 0,52;  r = 0,54; r=0,46;   r = 0,51), а также с показателями самооценки качеств, стимулирующих волевые проявления (r = 0,57). Таким образом, применительно к данному этапу более результативны легкоатлеты, характеризующиеся высоким уровнем проявления общительности.

На 4-й год чаще наблюдаются отрицательные связи в основном с показателями самооценки, отражающими специфику деятельности, – это сила воли (r = - 0,64), качества, стимулирующие волевые проявления (r = -0,66) и соревновательные качества (r=-0,53), т. е. при более критической самооценке выше результативность деятельности. Учитывая высокий уровень мотивации спортсменов отметим, что самооценка ведется в соответствии с конечной целью, поэтому настоящие достижения оцениваются спортсменами относительно низко. В целом за четырехлетний период темпы прироста результата в беге положительно коррелируют с показателями, отражающими чувствительность (r=0,45), и отрицательно с уровнем проявления тревожности (r=-0,46). В данном случае чувствительность как черта личности и малая тревожность способствуют большему темпу прироста результата в первой группе. Обращает на себя внимание отсутствие связей с типологическими особенностями проявления свойств   нервной системы, это связанно с тем, что изучался только один вид связи – прямолинейный.

Относительно группы легкоатлетов с низким темпом прироста результата диапазон связей значительно шире. В частности, темп прироста результата во 2-й год связан только с подвижностью возбуждения (r =0,67), у подвижных он выше в сравнении с инертными. На 3-й год – динамика результата  отрицательно связывается с подвижностью процесса торможения (r = -0,42), экстра-интраверсией (r =-0,47),  чувствительностью,   уверенностью   в  себе   и положительно – с   показателем самооценки силы воли (соответственно r=-0,44; r= -0,62; r= 0,46).Эти данные свидетельствуют о том, что применительно к этой группе быстрее прогрессирует легкоатлеты с инертностью нервных процессов, обладающие интравертированностью и такими чертами личности, как уверенность в себе и своих способностях.

К четвертому году эти связи опять изменяются, причем своего высокого уровня они достигают в отношении таких психомоторных особенностей, как психомоторный тонус (r = 0,74), агрессивность (r = 0,72), а также таких черт личности, как общительность, чувствительность, консерватизм (соответственно r=0,52; r=0,54;r= –0,76) и вторичных  факторов, отражающих малую   устойчивость    эмоциональных  реакций (r = – 0,56) и подчиненность (r = –0,45), как проявление меньшей самостоятельности. Общий же темп прироста результата в беге на 1500 м. В этой группе коррелирует с подвижностью возбуждения (r=0,45), подвижностью торможения (r= –0,54), тревожностью (r= –0,47) и проявлением напряженности (r= –0,48). Следовательно, такие свойства нервной системы, как подвижность возбуждения и инертность торможения, а также такие черты личности, как низкий уровень тревожности  и эмоциональная расслабленность, способствуют повышению результативности деятельности спортсменов, отличающихся низким темпом прироста результата.

Рассмотрение динамики взаимосвязи изучаемых признаков применительно к спортсменам бегунам с высоким и низким темпом прироста результатов позволяют более детально показать влияние личностных факторов на развитие двигательных способностей в течение длительного промежутка времени. При этом выявленные связи по годичным циклам существенно различаются.

Одновременно ряд личностных особенностей проявляет одинаковую направленность связи в той и другой группе – это направленность на общение, реальность оценки своих сил и способностей. Ряд признаков проявляет полярные связи, в частности, большему темпу прироста результата в 1-й группе способствует высокий уровень экстра версии, во 2-й же – низкий. Это же характерно и в отношении показателей самооценки силы воли.

         Принимая во внимание, что процесс подготовки квалифицированного спортсмена занимает в среднем 5-8 лет, тренеру трудно осуществлять достаточно надежный прогноз на столь длительный период времени. Для этого наиболее результативно поэтапное моделирование учебно–тренировочного процесса с учетом ведущих признаков индивидуальности в соответствии с динамикой изменения результата.

         Динамика взаимосвязей личностных особенностей с темпом прироста результата по годичным циклам у легкоатлетов существенно различается. У спортсменов с высоким темпом прироста большему увеличению результата способствуют такие черты личности, как уверенность в себе, экстравертированность, общительность, меньшая тревожность, высокая критичность самооценки, особенно в показателях специфичных для спортивной деятельности. Применительно к спортсменам, специализирующихся в беге на 1500 м. с низким темпом прироста результата большее увеличение результата характерно для лиц с высокой подвижностью возбуждения, инертностью торможения, черт личности, характеризующих меньший уровень общительности и тревожности

 

3.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля

 

         Так как многолетняя подготовка сопряжена с большими физическими и психологическими нагрузками, со значительными нервными напряжениями, то необходим постоянный контроль со стороны тренера-преподавателя, врача и психолога за состоянием здоровья спортсмена высокого класса. Средства получения  информации различны, и сопоставление данных полученных этими специалистами вкупе с биохимическим контролем, дает полное и объективное представление о состоянии здоровья спортсмена, о правильности хода учебно-тренировочного процесса или необходимости внесения в него определенных изменений.

            Такой совокупный контроль называется – врачебно-педагогическим, и  является составной частью общего учебно-трениро­вочного плана подготовки спортсменов.

О задачах и видах медицинского психологического и биохимического обследования, используемых во врачебно- педагогическом контроле подробно было описано в главе 2.5 настоящей Программы. В данной главе будет  подробно рассказано о педагогическом контроле и о  связи врачебного,  педагогического, психологического и биохимического контроля подготовки спортсменов высокого уровня.

Педагогический контроль осуществляется силами тренера-преподавателя с использованием следующих методов:

-                   педагогические наблюдения, целенаправленные и продуманные заранее, дающие полную и точную информацию о желании тренироваться, полноте выполнения запланированных нагрузок, работоспособности;

-                   сбор мнений (анкетирование, опрос, беседа);

-                   тестирование предполагает использование простейших приспособлений, приборов для регистрации показателей точности восприятия мышечной. Суставной, временной чувствительности, скорости двигательной реакции, свойств внимания,  тремора, ЧСС, АД.

         Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может быть самоконтроль спортсмена – система наблюдений спортсмена за своим здоровьем, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, подготовленностью физической, технической и психологической (ведение дневника).

         Данные врачебно-педагогического контроля, а также самоконтроля дают основания утвердится в правильности построения учебно-тренировочного процесса  или сделать выводы о необходимости внесения корректив при определенных показателях.

         Так как необходима уверенность в том, что занятия в избранном виде спорта не вызывают негативных проявлений и последствий, врачебно-педагогический контроль должен осуществляется постоянно, систематически. Профессионально грамотное использование в процессе многолетней подготовки данных всех видов обследований (медицинское, психологическое, биохимическое, педагогические наблюдения) помогает следить за динамикой показателей состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности спортсменов. Дает возможность прослеживать, как переносятся тренировочные и соревновательные нагрузки, корректировать их объем, интенсивность, а при необходимости – своевременно принимать лечебно-профилактические меры, проводить повторные обследования и консультации с врачами-специалистами.

        

         При осуществлении врачебно-педагогического контроля за спортсменами в УОР необходимо вести индивидуальную карту физического состояния спортсмена на протяжении всего периода обучения. (см. Приложение №1)

 

 

3.5 Программный материал для практических занятий

 

В процессе многолетней подготовки легкоатлетов могут быть использованы разработанные для определен­ного этапа годичной подготовки недельные циклы. Последовательность применения рекомендуемых микроциклов отражена в планах-схемах подготовки учащихся  этапа спортивно­го совершенствования и высшего спортивного мастерства.

В связи с этим особое значение приобретает распределение типовых микроциклов по периодам и этапам годичного цикла. По современным представлениям, 52-недельный годичный цикл должен включать 28-30 недель на тренировку, 18-20 недель для участия в соревнованиях, 4 недели для переходного периода.

 

 

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий в Кисловодском УОР

 

  

Наименование

Этап СС

Этап ВСМ

1

Общая  физическая подготовка

254

340

2

Специальная физическая подготовка

372

472

3

Изучение  техники  видов  легкой  атлетики

362

492

4

Игры, игровые упражнения

31

29

5

Теоретические занятия

38

54

6

Инструкторская и  судейская  практика

23

45

7

Соревнования и прикидки

Контрольные  испытания

82

122

8

Восстановительные мероприятия и медико-биологический контроль

86

110

9

ИТОГО

1248

1664

 

Тренер-преподаватель имеет право в зависимости от подготовленности группы изменять соотношение учебной нагрузки по разделам ОФП, СФП и ТП.

  На этапе СС распределение нагрузки по разделам ОФП, СФП и ТП может изменяться в зависимости от специализации группы.

Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.

По характеру и направленности работы недельные микроциклы под­разделяются на:

1. Втягивающий - в начале подготовительного периода либо пос­ле травмы или болезни. Характерной чертой этого микроцикла яв­ляется продолжительный бег в непрерывном режиме при аэробном энергообеспечении работы. Пульс до 150 уд./мин. Объем бега в цик­ле от 35 до 50 км.

2. Развивающий - в основном подготовительном периоде с целью до­биться глубоких приспособительных перестроек в организме спортсме­на. Нагрузка в этом микроцикле выполняется также в непрерывном ре­жиме, однако возрастает доля бега в смешанном режиме, т.е. при беге с частотой сердечных сокращений 151-170 уд./мин. Объем бега в недель­ном микроцикле может составлять от 50 до 60 км.

3.   Скоростно-силовой подготовки - применяется, как правило, на весеннем этапе подготовки для укрепления опорно-мышечного аппара­та Акцент в этом микроцикле делается на прыжки и бег в гору в различ­ном сочетании с бегом под гору и упражнениями на расслабление. Необ­ходимо помнить, что в юном возрасте опорно-мышечный аппарат еще не готов для жесткой работы, поэтому прыжки и бег следует выполнять в мягком режиме и на соответствующем грунте. Объем общего бега -40-45 км.

4.  Разгрузочный - применяется в подготовительном периоде после напряженных тренировок, в соревновательном - после ответственных стартов. В этом микроцикле планируется нагрузка только в аэробном режиме. ЧСС не выше 150 уд./мин. Объем бега - 35-40 км.

5. Стабилизирующий, или интенсивный - наиболее часто применяет­ся в соревновательном периоде. Объем бега до 50 км.

6. Предсоревнователъный - применяется в последние недели перед соревнованиями, цель его - плавное подведение спортсмена к главному старту. Объем и интенсивность в микроцикле снижается. При этом за 5-6 дней до старта может быть проведена одна интенсивная трениров­ка. Объем бега в микроцикле 25-30 км.

7.  Соревновательный - применяется, как правило, между двумя со­ревнованиями с продолжительностью между ними не менее 2 недель.

8. Микроцикл переходного периода - может рассматриваться в этом возрасте как активный отдых.

Наиболее распространенная структура недельных микроциклов в начале подготовительного периода: 3 микроцикла втягивающих, один разгрузочный. В последующие месяцы: 2-3 развивающих микроцикла чередуются с одним разгрузочным. Объем бега в первых 2-3 микроцик­лах повышается, а в разгрузочном снижается до 60-70%  от максимума, причем трудно отдать предпочтение одному из двух вариантов построе­ния околомесячного цикла: два развивающих и один разгрузочный или три развивающих и один разгрузочный. В практике для спортсме­нов, по-видимому, следует применять два развивающих микроцикла и один разгрузочный. Связано это с тем, что в юном возрасте необходимо чаще чередовать режим работы и отдыха.

При подготовке к соревнованиям структура недельных микроцик­лов претерпевает значительные изменения. Так, при подготовке к зим­ним соревнованиям 3-недельная структура может выглядеть так: один -развивающий, один - стабилизирующий, а последний - предсоревновательный. 4-недельная структура включает еще один микроцикл в интенсивном режиме, т. е. стабилизирующий. В соревновательном периоде юным бегунам планируется участвовать в 3-5 ответственных соревнованиях. Следовательно, количество недельных предсоревновательных

микроциклов должно быть также 3-5. В зависимости от сроков между состязаниями построение предсоревновательных этапов меняется и может состоять из 1-5 микроциклов. Известно, что при интервале между ответственными соревнованиями в одну неделю надо рассматривать этот микроцикл как повторение предсоревновательного микроцикла. При длительности 2 и более недель можно руководствоваться схемой, приведенной ниже: 5-я неделя - разгрузочный, 4-я неделя - развиваю­щий, 3-я неделя - стабилизирующий, или развивающий, 2-я неделя -стабилизирующий, 1-я неделя - предсоревновательный. Недели отсчитываются в обратном порядке от соревнования. Характерной чертой работы в недельных микроциклах должно быть чередование легкой и тяжелой работы. Уже давно установлено, что после предельной нагрузки организм спортсмена восстанавливается в течение 48-72 часов. Сле­довательно, максимальные нагрузки в течение недели не могут повто­ряться более 2-3 раз. При подготовке к особо важным стартам целесо­образно планировать за 3-4 недели самую тяжелую работу в микроцик­ле таким образом, чтобы она совпадала с днем соревнования. Так, на­пример, если спортсмен должен стартовать в субботу вечером, то за 3-4 недели до этого соревнования он должен выполнять самую тяжелую работу по субботам, а накануне и после этого нагрузка должна быть легкой.

Тренер должен помнить, что в тренировочном процессе нет мелочей, от грамотного построения микро-, мезо-, макроциклов на всех этапах подготовки зависит успех его учеников.

Для обеспечения целостности  тренировочного процесса необходимо создать   основу определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов,  их закономерное соотношение и общую последовательность. Структура спортивной тренировки спортсмена характеризуется:

а) определенным соотношением различных сторон подготовки (например, физической и технической);

б) необходимым соотношением тренировочной нагрузки (например, объема и интенсивности);

в) целесообразной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (например, этапов, циклов и т. д.).

 

Примерные недельные микроциклы по годам обучения для бе­гунов на короткие, средние и длинные дистанции, подготовки прыгунов  на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства приведены в таблицах 1-6.

 

3.6 Рекомендации по организации психологической подготовки

 

Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления в со­ревнованиях зависит от рационального построения всех взаимосвязан­ных сторон подготовки спортсменов - технической, тактической, физи­ческой, теоретической и психологической. Формирование психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для этого средства и методы психологического воздействия.

В процессе психологической подготовки спортсменов воспитываются психические качества личности, которые способствуют овладению ма­стерством в избранном виде спорта и соответствуют требованиям, предъявляемым к высокому знанию спортсмена, а также формируется психическая готовность к конкретным соревнованиям, к надежности выступления в них.

Психологическая подготовка спортсменов состоит из:

  • психологической подготовки к соревнованиям
  • управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка спортсменов

Общая психологическая подготовка предусматривает формирова­ние личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных принципов.

В процессе психологической подготовки формируются также специ­фические морально-психические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чув­ство долга перед тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления в состязаниях.

Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общи­тельность, доброжелательность и уважение к товарищам, требователь­ность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию.

Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тре­нировочного режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки, настойчивость в овладении мас­терством в условиях больших нагрузок, смелость и самообладание при выполнении упражнений, связанных с риском, решительность и инициативность в трудных ситуациях соревнований, стойкость и выдержка при утомлении.

В процессе психологической подготовки вырабатывается эмоцио­нальная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований.

Формируются положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения, сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная психологическая атмосфера в ходе подготов­ки и соревнований), взаимопонимание и взаимодействие членов груп­пы. Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подго­товки, оценке своей тренированности и обобщению собственного опы­та и опыта других спортсменов.

К специализированным психическим функциям относятся:

-  оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и выступлений конкурентов и др.);

-  специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа);

-  комплексные специализированные восприятия (чувство планки, дистанции и др.);

-  простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение).

Средства и методы психолого-педагогических воздействий, приме­няемых для формирования личности и межличностных отношений:

1) информация спортсменам об особенностях развития их свойств личности и групповых особенностей команды;

2) методы словесного воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, ободрение, суждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.;

3) методы смешанного воздействия: поощрение, наказание, общественные и личные поручения;

4) морально-психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций, бесед, консультаций, объяснений;

5) личный пример тренера и ведущих спортсменов;

6) воспитательное воздействие коллектива;

7) совместные общественные мероприятия команды: формирование и укрепление спортивных традиций команды, воздействие авторитетных людей, лидеров, коллективные обсуждения выполнения учебного и тренировочного планов, дисциплины и поведения спортсменов, итогов соревно­ваний, организация шефства производственных и других коллективов;

8) организация целенаправленного воздействия литературы и ис­кусства;

9) постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и уровня нагрузок;

10) создание жестких условий тренировочного режима;

11)  моделирование соревновательных и предсоревновательных стрессовых ситуаций с применением методов секундирования;

12) участие в гандикапных состязаниях и прикидках.

Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух раз­делов: общей, проводимой в течение всего года, и специальной - к кон­кретному соревнованию.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям форми­руется высокий уровень соревновательной мотивации, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревно­вательной обстановке.

При психологической подготовке к конкретным соревнованиям вос­питывается специальная (предсоревновательная) психологическая бое­вая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмо­ционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внеш­них помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнить во время выступления действия, необходимые для победы.

Общая психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям осуществляется путем разъяснения цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания предсоревновательной подготовки, значения вы­сокого уровня психической готовности к выступлению, регуляции тре­нировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения психическо­го состояния обучаемых, моделирования условий основных соревнова­ний сезона, уменьшения действий внешних, отрицательно влияющих факторов, обучения приемам самоконтроля и саморегуляции и система­тической их тренировки.

В специальной психологической подготовке к конкретному соревно­ванию используется общественное мнение коллектива для поддержания принятых целевых установок, уверенности и поощрения оптимальных мотивов выступления; моделируются условия предстоящих соревнова­ний и тактики борьбы с конкретными соперниками; проводятся беседы; применяются методы саморегуляции для настройки на предстоящее вы­ступление и оптимизации психического напряжения. Перед выступле­нием применяются приемы секундирования в ходе контрольных прикидок.

Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов

В процессе управления нервно-психическим восстановлением спорт­смена снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливает­ся психическая работоспособность после тренировок, соревнователь­ных нагрузок, в перерывах между выступлениями, формируется способ­ность к самостоятельному восстановлению.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью сло­весных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для этой цели используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлече­ния, система аутовоздействий.

Распределение средств и методов психологической подготовки

спортсменов в зависимости от этапов и периодов

учебно-тренировочного процесса

Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе годовых циклов обучения и тренировки, особенно в свя­зи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное значение.

На этапе занятий групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основное внимание уделяется совершенствованию волевых черт характера, са­морегуляции, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления, формированию специальной предсоревновательной и мобилизационной готовности к нервно-психи­ческому восстановлению.

В круглогодичном цикле подготовки существует следующее распре­деление объектов психолого-педагогических воздействий.

В подготовительном периоде выделяются средства и методы, свя­занные с морально-психологическим просвещением спортсменов, воспитанием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и за­дач участия в соревнованиях, содержания общей психической под­готовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специали­зированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической под­готовленности .

В соревновательном периоде упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специаль­ной психической и мобилизационной готовности в состязаниях.

В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления спортсменов.

В течение всех периодов подготовки применяются методы, способ­ствующие совершенствованию моральных черт характера, и приемы психической регуляции спортсменов.

В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определен­ная тенденция преимущественного применения некоторых средств и ме­тодов психолого-педагогического воздействия.

В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного и смешанного воздействия, направленные на раз­витие разных свойств личности спортсменов, сообщается ин­формация, способствующая развитию интеллекта и психических функ­ций; в подготовительной части занятий -методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств, в основном совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные каче­ства, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психологической специальной готовности спортсменов. В заключительной части занятий совершен­ствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому вос­становлению.

Распределение средств и методов психологической подготовки в ре­шающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных за­нятий.

 

3.7 Планы применения восстановительных средств

 

Тренировка и восстановление  - составляющие единого процесса овладения высоким спортивным мастерством. Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых необходимо учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные особенности организма спортсмена.

Существуют следующие восстановительные средства:

  • Педагогические

-                     рациональное распределение нагрузок по  этапам подготовки

-                     рациональное построение учебно-тренировочного занятия

-                     постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности

-                     разнообразие средств и методов тренировки

-                     переключение с одного вида спортивной деятельности на другой

-                     чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности

-                     изменение характера пауз отдыха, их продолжительности

-                     чередование тренировочных дней и дней отдыха

-                     оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в отдельном недельном цикле

-                      оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла

-                     оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок

-                     упражнения для активного отдыха и расслабления

-                     корригирующие упражнения для позвоночника

-                     дни профилактического отдыха

  • Психологические

-                      создание положительного эмоционального фона тренировки

-                      переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия

-                       психорегулирующая тренировка

  • Медико-биологические

-                     водные процедуры закаливающего характера

-                     душ, теплые ванны

-                     прогулки на свежем воздухе

-                     рациональные режимы дня и сна, питания

-                     витаминизация

-                     тренировки в благоприятное время суток.

  • Физиотерапевтические средства восстановления

-                     душ: теплый (успокаивающий) при t=36-38˚ продолжительностью 12-15 мин; прохладный , контрастный и вибрационный (тонизирующий) при t=23-28˚ - 2-3мин.

-                     ванны хвойные, солевые

-                     сауны (бани)1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при t=80-90˚ 2-3 захода по 5-7 мин.(исключая предсоревновательные и соревновательные микроциклы)

-                     ультрафиолетовые облучения

-                     аэроионизация, кислородотерапия

-                     массаж, массаж с растирками, самомассаж.

         Методически неправильно построенное учебно-тренировочное занятие не даст положительных результатов даже при использовании вспомогательных средств восстановления.   Эта аксиома значительно повышает требования к планированию микро-макро и мега циклов учебно-тренировочного процесса.

 

3.8 Планы антидопинговых мероприятий

 

Характеристика допинговых средств и методов

Допинг — лекарственные препараты и методы, применяемые спортсменами для искусственного, принудительного повышения работоспособности в период учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

Запрещенные вещества: 1) стимуляторы; 2) наркотики; 3) анаболические агенты; 4) диуретики; 5) пептидные гормоны, их аналоги и производные.

Запрещенные методы: 1) кровяной допинг; 2) физические, химические, фармакологические манипуляции искажения показателей мочи.

Наркотические анальгетики —лекарственные средства природного, полусинтетического и синтетического происхождения, которые имеют выраженный болеутоляющий эффект с преимущественным влиянием на ЦНС, а также свойство вызывать психическую и физическую зависимость (наркоманию).

Антидопинговые мероприятия, необходимые для включения в многолетний план подготовки спортсменов:

-                   Анализ индивидуальной фармакологической карты средств и методов, применяемых спортсменом в период подготовки и участия в соревнованиях в период годичного цикла.

-                   Проведение разъяснительной работы среди спортсменов по недопустимости применения допинговых средств и методов. Индивидуальные консультации спортивного врача.

-                   Международные стандарты для списка запрещенных средств и методов Всемирного антидопингового кодекса — часть Всемирной антидопинговой программы. Цель стандарта — описание методики, по которой разрабатывается и составляется список субстанций и методов, запрещенных к применению в спорте.

-                   Нарушение антидопинговых правил. Список запрещенных веществ и методов (на данный момент). Вещества, запрещенные в отдельных видах спорта. Программа мониторинга. Санкции к спортсменам.

-                   Проведение разъяснительной работы среди спортсменов по недопустимости применения допинговых средств и методов. Индивидуальные консультации спортивного врача.

-                   Международные стандарты для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового кодекса — часть Всемирной антидопинговой программы. Цель стандарта — обеспечение гармонизации при выдаче разрешений на терапевтическое использование различных субстанций в различных видах спорта.

-                   Критерии для выдачи разрешений на терапевтическое использование. Конфиденциальность информации. Комитеты по терапевтическому использованию. Процедура подачи запроса на терапевтическое использование. Апелляция по поводу решений о предоставлении или отказе в предоставлении права на терапевтическое использование.

-                   Проведение разъяснительной работы среди спортсменов по недопустимости применения допинговых средств и методов.

-                   Обучение подачи запроса на терапевтическое использование запрещенных субстанций.

-                   Индивидуальные консультации спортивного врача.

 

3.9 Планы инструкторской и судейской практики

        

Одной из задач  УОР является подготовка спортсмена к роли помощника тренера, инструктора  и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи.

         Решение этой задачи  целесообразно начинать с 1-го года обучения на этапе спортивного совершенствования и продолжать инструкторско-судейскую практику на последующих этапах подготовки.

         Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Студент с 1-го года обучения  должны знать:

принятую в виде спорта терминологию и командный язык для построения, проведение строевых и порядковых упражнений;

овладеть:

 основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части

обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия).

         Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими спортсменами, находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку; участвовать в судействе.

         Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения спортсменов к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований.

Во время обучения необходимо приучить спортсменов самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.

         Спортсмены  этапа спортивного совершенствования должны в уме подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся младшего возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов

Спортсмены этапа ВСМ должны самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных занятий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; проводить учебно-тренировочные занятия в группах начальной подготовки, СС.

Принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли судьи, арбитра, секретаря в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря.

Для спортсменов этапа спортивного совершенствования и Высшего спортивного мастерства итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту.

 

4 . СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

4.1  Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность

 

Для этапа спортивного совершенствования  ведущими критериями подготовленности является:

-                   уровень спортивного мастерства;

-                   выполнение модельных характеристик, определяющих высокий уровень специальной физической, функциональ­ной и технико-тактической подготовленности;

-                   уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности);

-                   выполнение классификационных требований КМС.                                    Для этапа высшего спортивного мастерства критериями подготовленности является:

-                   Уровень и стабильность спортивных достижений во всероссийских и международных соревнованиях;

-                   уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности;

-                   выполнение классификационных требований МС и МСМК по избранному виду легкой атлетики.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

 

           Физические качества и телосложение          

 Уровень влияния

                         Бег на короткие дистанции                      

Скоростные способности                                 

        3      

Мышечная сила                                           

        2      

Вестибулярная устойчивость                             

        1      

Выносливость                                           

        2      

Гибкость                                                

        1      

Координационные способности                            

        2      

Телосложение                                           

        2      

                    Бег на средние и длинные дистанции                  

Скоростные способности                                 

        2      

Мышечная сила                                          

        1      

Вестибулярная устойчивость                             

        1      

Выносливость                                            

        3      

Гибкость                                               

        1      

Координационные способности                            

        1      

Телосложение                                           

        2       

                             Спортивная ходьба                          

Скоростные способности                                 

        2      

Мышечная сила                                          

        1      

Вестибулярная устойчивость                             

        1      

Выносливость                                           

        3      

Гибкость                                               

        2      

Координационные способности                            

        1      

Телосложение                                           

        2      

                                  Прыжки                                

Скоростные способности                                 

        3      

Мышечная сила                                          

        2      

Вестибулярная устойчивость                             

        3      

Выносливость                                           

        1      

Гибкость                                                

        3      

Координационные способности                            

        3      

Телосложение                                           

        2      

                                  Метания                               

Скоростные способности                                 

        3      

Мышечная сила                                          

        3      

Вестибулярная устойчивость                             

        2      

Выносливость                                            

        1      

Гибкость                                               

        2      

Координационные способности                            

        2      

Телосложение                                           

        2      

                                Многоборье                              

Скоростные способности                                 

        3      

Мышечная сила                                          

        3      

Вестибулярная устойчивость                             

        2      

Выносливость                                           

        3      

Гибкость                                               

        2      

Координационные способности                             

        2      

Телосложение                                           

        2      

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

 

4.2 Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки

 

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

-                   повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

-                   совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

-                   стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

-                   поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

-                   сохранение здоровья спортсмена.

Требования к результатам реализации Программы на этапе высшего спортивного мастерства:

-                   достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

-                   повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

 

4.3 Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки.

 

Для более успешной подготовки спортсменов, для контроля за их общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовкой существуют такие виды контроля:

-                   оперативный,

-                   текущий

-                   этапный

Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает оценку реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе занятия.  При организации оперативного контроля:

  • одни показатели регистрируются только до и после тренировки (при выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости :массы тела; функционального состояния сердечно-сосудистой системы; функционального состояния системы внешнего дыхания; морфологического состава крови; биохимического состава крови; кислотно-щелочного состояния крови; состав мочи;  при выполнении скоростно-силовых нагрузок: функционального состояния центральной нервной системы; функционального состояния нервно-мышечного аппарата; при выполнении сложнокоординационных нагрузок: функционального состояния центральной нервной системы; функционального состояния нервно-мышечного аппарата; функционального состояния максимально задействованных при выполнении избранного вида нагрузок анализаторов)
  • другие - непосредственно в процессе тренировки (внешние признаки утомления; динамика частоты сердечных сокращений; значительно реже - показатели биохимического состава крови)

         Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления. Осуществляется: ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух тренировок - утром и перед второй тренировкой); три раза в неделю (1 - на следующий день после дня отдыха, 2 - на следующий день после наиболее тяжелой тренировки и 3 - на следующий день после умеренной тренировки); один раз в неделю - после дня отдыха.

         При проведении этапного контроля определяют кумулятивные изменения, возникающие в организме спортсмена в процессе тренировочных занятий. Регистрируются:·общая физическая работоспособность;·энергетические потенции организма;·функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма; специальная работоспособность.

 

         Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства.

 

Развиваемое
 физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,0 с)

Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,4 с)

Бег 300 м
 (не более 37,5 с)

Бег 300 м
 (не более 42,0 с)

Скоростно-силовые
 качества

Прыжок в длину с места
 (не менее 270 см)

Прыжок в длину с места
 (не менее 240 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 840 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 730 см)

Десятерной прыжок
 с места
 (не менее 28 м)

Десятерной прыжок
 с места
 (не менее 26 м)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Бег на средние и длинные дистанции

Выносливость

Бег 800 м
 (не более 2 мин. 00 с)

Бег 800 м
 (не более 2 мин. 22 с)

Бег 1500 м
 (не более 4 мин. 08 с)

Бег 1500 м
 (не более 4 мин. 55 с)

Бег 3000 м
 (не более 8 мин. 55 с)

Бег 3000 м
 (не более 10 мин. 35 с)

Бег 5000 м
 (не более 15 мин. 30 с)

Бег 5000 м
 (не более 18 мин. 10 с)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Прыжки

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,0 с)

Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,5 с)

Бег 100 м
 (не более 11,2 с)

Бег 100 м
 (не более 13,0 с)

Скоростно-силовые
 качества

Прыжок в длину с места
 (не менее 260 см)

Прыжок в длину с места
 (не менее 230 см)

Тройной прыжок в длину
 с места
 (не менее 795 см)

Тройной прыжок в длину
 с места
 (не менее 690 см)

Метание ядра 7,26 кг
 снизу-вперед
 (не менее 12 м)

Метание ядра 4,0 кг
 снизу-вперед
 (не менее 12 м)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Метания

Скоростные качества

Бег на 30 м с ходу
 (не более 3,2 с)

Бег на 30 м сходу
 (не более 4,0 с)

Скоростно-силовые
 качества

Прыжок в длину с места
 (не менее 295 см)

Прыжок в длину с места
 (не менее 255 см)

Бросок ядра 7,26 кг
 назад
 (не менее 15,3 м)

Бросок ядра 4,0 кг
 назад
 (не менее 14 м)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 880 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 680 см)

Силовые качества

Жим штанги лежа
 (не менее 120 кг)

Жим штанги лежа
 (не менее 70 кг)

Подъем штанги на грудь
 (не менее 125 кг)

Подъем штанги на грудь
 (не менее 75 кг)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,7 с)

Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,9 с)

Бег 100 м
 (не более 12,5 с)

Бег 100 м
 (не более 13,2 с)

Скоростно-силовые
 качества

Прыжок в длину с места
 (не менее 190 см)

Прыжок в длину с места
 (не менее 180 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 775 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 570 см)

Силовые качества

Жим штанги лежа
 (не менее 90 кг)

Жим штанги лежа
 (не менее 45 кг)

Выносливость

Бег 1500 м
 (не более 4 мин. 25 с)

Бег 1500 м
 (не более 5 мин. 15 с)

 Спортивный разряд

 Кандидат в мастера спорта

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства.

 

 Развиваемое
 физическое качество

 Контрольные упражнения (тесты)

 Юноши

 Девушки

Бег на короткие дистанции

 Скоростные качества

 Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,0 с)

 Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,4 с)

 Бег 300 м
 (не более 37,5 с)

 Бег 300 м
 (не более 42,0 с)

 Скоростно-силовые
 качества

 Прыжок в длину с места
 (не менее 270 см)

 Прыжок в длину с места
 (не менее 240 см)

 Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 840 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 730 см)

 Десятерной прыжок
 с места
 (не менее 28 м)

 Десятерной прыжок
 с места
 (не менее 26 м)

 Спортивное звание

 Мастер спорта России, Мастер спорта России
 международного класса

Бег на средние и длинные дистанции

 Выносливость

 Бег 800 м
 (не более 2 мин. 00 с)

 Бег 800 м
 (не более 2 мин. 22 с)

 Бег 1500 м
 (не более 4 мин. 08 с)

 Бег 1500 м
 (не более 4 мин. 55 с)

 Бег 3000 м
 (не более 8 мин. 55 с)

 Бег 3000 м
(не более 10 мин. 35 с)

 Бег 5000 м
 (не более 15 мин. 30 с)

 Бег 5000 м
(не более 18 мин. 10 с)

 Спортивное звание

 Мастер спорта России, Мастер спорта России
 международного класса

Спортивная ходьба

 Выносливость

 Ходьба 3000 м
 (не более 14 мин. 20 с)

 Ходьба 3000 м
(не более 15 мин. 20 с)

 Ходьба 5000 м
 (не более 22 мин. 50 с)

 Ходьба 5000 м
 (не более 26 мин.)

 Ходьба 10000 м
 (не более 48 мин. 00 с)

 Ходьба 10000 м
(не более 55 мин. 00 с)

 Спортивное звание

 Мастер спорта России, Мастер спорта России
 международного класса

Прыжки

 Скоростные качества

 Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,0 с)

 Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,5 с)

 Бег 100 м
 (не более 11,2 с)

 Бег 100 м
 (не более 13,0 с)

 Скоростно-силовые
 качества

 Прыжок в длину с места
 (не менее 260 см)

 Прыжок в длину с места
 (не менее 230 см)

 Тройной прыжок в длину
 с места
 (не менее 795 см)

 Тройной прыжок в длину
 с места
 (не менее 690 см)

 Метание ядра 7,26 кг
 снизу-вперед
 (не менее 12 м)

 Метание ядра 4,0 кг
 снизу-вперед
 (не менее 12 м)

 Спортивное звание

 Мастер спорта России, Мастер спорта России
 международного класса

Метания

 Скоростные качества

 Бег на 30 м с ходу
 (не более 3,2 с)

 Бег на 30 м с ходу
 (не более 4,0 с)

 Скоростно-силовые
 качества

 Прыжок в длину с места
 (не менее 295 см)

 Прыжок в длину с места
 (не менее 255 см)

 Бросок ядра 7,26 кг
 назад
 (не менее 15,3 м)

 Бросок ядра 4,0 кг
 назад
 (не менее 14 м)

 Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 880 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 680 см)

 Силовые качества

 Жим штанги лежа
 (не менее 120 кг)

 Жим штанги лежа
 (не менее 70 кг)

 Подъем штанги на грудь
 (не менее 125 кг)

 Подъем штанги на грудь
 (не менее 75 кг)

 Спортивное звание

 Мастер спорта России, Мастер спорта России
 международного класса

Многоборье

 Скоростные качества

 Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,7 с)

 Бег на 20 м с ходу
 (не более 2,9 с)

 Бег 100 м
 (не более 12,5 с)

 Бег 100 м
 (не более 13,2 с)

 Скоростно-силовые
 качества

 Прыжок в длину с места
 (не менее 190 см)

 Прыжок в длину с места
 (не менее 180 см)

 Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 775 см)

Тройной прыжок в длину с
 места
 (не менее 570 см)

 Силовые качества

 Жим штанги лежа
 (не менее 90 кг)

 Жим штанги лежа
 (не менее 45 кг)

 Выносливость

 Бег 1500 м
 (не более 4 мин. 25 с)

 Бег 1500 м
 (не более 5 мин. 15 с)

 Спортивное звание

 Мастер спорта России, Мастер спорта России
 международного класса


СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федераци от 14.10.2013г.

2.Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика от 24.04.2013 №220

3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -3-е издание- М. «Академия»2004

3. Алабин В. Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов: Учебное пособие. Челябинск, 1977.

4. Вацула И. и др. Азбука тренировки легкоатлета. - Минск: Полы­мя, 1986, с. 55-57.

5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1983.

6. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагру­зок. - М.: Физкультура и спорт, 1980.

7. Губа В., Вольф М., Никитушкип В. Современные проблемы ранней спортивной ориентации. - М., 1998.

8. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. М. Терра-спорт, 2000.

9.Легкая атлетика (бег на короткие дистанции): Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношес­ких школ олимпийского резерва (нормативная часть). - М.: Советский спорт, 1989.

10. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м): По­урочная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. -М., 1985.

11.Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношес­ких спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2003.

12. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977.

13.Никитушкин В.Г., Губа В.П. Методы отбора и игровые виды спорта. - М., 1998.

14. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. М., 1995.

15. Озолин Э. С. Спринтерский бег. -М.: Физкультура и спорт, 1986.

16.Основы управления подготовкой юных спортсменов. Под ред. М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982.

17. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.

18. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и                специализированной детско-юношеской школе олимпийского резер­ва (СДЮШОР). Положение о специализированных классах по видам спорта с продленным днем обучения и с углубленным учебно-трениро­вочным процессом в общеобразовательных школах. - М.: Советский спорт, 1987.

19. Попов В. П. Подготовка спортсменов-подводников высокой ква­лификации. - М. ДОСААФ, 1982.

20. Психология: Учебник для институтов физической культуры. Под общ. ред. В.М. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

21. Система подготовки спортивного резерва. Под общ. ред. В.Г. Никитушкина.    М. ВНИИФК, 1994.

22. Теория спорта. Под общ. ред. В.Н. Платонова. Киев: Вища школа, 1987.

23. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:       Физкультура и спорт, 1974.

24. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное посо­бие для институтов и техникумов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

25. Филин В.П., Фомин П. А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980.

26. Основы управления подготовкой юных спортсменов / под общ. ред. М.Я. Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 260 с.

27. Дедковский С.М. Скорость или выносливость? – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 208 с

28.Платонов В.Н. Тренировка пловцов высокого класса / В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 256

29.Каунсилмен Д. Наука о плавании: Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 429 с

30. Двигун В.Ф., Крюков Ю.М. Планирование спортивных результататов Гуманитарный университете ЗИГМУ

 

 

Приложение №2

 

Индивидуальная карта физического состояния спортсмена

 

ФИО____________________________________________________________________________

 

Дата и место рождения____________________________________________________________

 

Спортивное общество____________________________________________________________

 

Город, республика________________________________________________________________

 

 

 

Учебные группы

Дата обслед

Рост

Масса тела

Сила сгиб. кисти

Станов сила

ЖЕЛ

ЧСС

Давлен.

Время восстан.

Заключен. врача

Исход. данные при зачислен.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Этап СС 1-й год

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Этап СС 2-й год

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Этап СС 3-й год

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Этап СС 1-й год

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Этап СС 2-й год