Программа спортивной подготовки по дзюдо

 ФГБОУ СПО « Кисловодское государственное училище (техникум) олимпийского резерва»

 

УТВЕРЖДЕНА

Советом Училища

Протокол № 6 от 28 ноября 2013 г.

Программа

спортивной подготовки

по дзюдо

 

Разработана на основе Федерального стандарта

спортивной подготовки по дзюдо, утвержденного

приказом Министерства спорта РФ

№ 231 от 19.09.2012 г.

 

Автор-составитель программы:

тренер-преподаватель,

тренер высшей категории по дзюдо

Батчаев Г.И.

 

срок реализации программы 3 года

 

 

2013 год

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.. 3

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ. 7

1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по дзюдо. 7

2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по дзюдо (мужчины/женщины) 7

3. Планируемые показатели соревновательной деятельности. 8

4. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку. 9

5. Предельные тренировочные нагрузки. 9

6. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию.. 11

7. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки. 12

8. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов) 12

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. 17

1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, к технике безопасности

.

2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. 20

.

3. Организация и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля. 24

4. Программный материал для практических занятий. 26

5. Воспитательная работа и психологическая подготовка

6. Восстановительные средства и мероприятия. 38

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКСПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

7. Антидопинговые мероприятия. 4

8. Инструкторская и судейская практика .

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.. 44

СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ .. 4

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

  Программа спортивной подготовки  составлена  на  основе  нормативных  документов  Министерства  спорта  России, в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта дзюдо, с  учетом   современных  достижений    и   передовой  спортивной  практики. В данной программе отражены основные задачи и построение учебно-тренировочного процесса на эта­пах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

 Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему тренировки.

Основной целью данной программы является многолетняя подготовка  спортсменов в КГУОР, воспитание спортсменов высокой ква­лификации, профессиональное самоопределение учащихся.

Основные задачи:

1. Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие спортсменов.

2. Подготовка высококвалифицированных спортсменов для сбор­ных команд.

3. Подготовка инструкторов-общественников и судей по дзюдо

4. Приобретение теоретических знаний по спортивной трениров­ке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культу­ре, психологии спорта.

Важным условием выполнения поставленных задач является сис­тематическое проведение практических и теоретических занятий, конт­рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

       Программа   охватывает   всю  систему   подготовки  спортсменов (дзюдоистов), а именно:

-        Теоретическую,

-        Техническую,

-        Тактическую,

-        Общефизическую,

-        Специально-физическую,

-        Психологическую,

-        Соревновательную.   

         Программа  предназначена   для   тренеров   УОР  и  является  основным  документом  учебно-тренировочной  работы, включает  учебный  материал  по   основным   видам   подготовки, его  распределение  по   годам  обучения  в  годичном  цикле, рекомендации  по  объему   тренировочных  и  соревновательных   нагрузок, содержит  практические  материалы    и   проведение  учебно-тренировочных занятий, организации  медицинского  и  педагогического контроля.

УОР создает необходимые условия обучающимся для освоения образовательных программ в сочетании со спортивной подготовкой и реализует программу спортивной подготовки в соответствии с требованиями Федеральных стандартов спортивной подготовки по следующим этапам:

         -    Этап спортивного совершенствования – 3 года

   -    Этап высшего спортивного мастерства 

Этап совершенствования спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации.

     Этап высшего спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составе сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации.

Для создания условий отбора наиболее перспективных  спортсменов рекомендуется организовывать просмотровые тренировочные сборы переменного состава спортсменов-кандидатов в УОР общим сроком до 60 дней в году на 1 человека (время и сроки приглашения УОР определяет самостоятельно). На период нахождения на сборах спортсмены-кандидаты зачисляются приказом директора в подготовительные группы и становятся слушателями. Соответственно им может быть на общих основаниях предоставлено за счет средств, предусмотренных УОР на проживание и питание

Организационно-методические указания

Программа для училища олимпийского резерва разработана на основе нормативных документов, регламентирующих работу училищ олимпийского резерва.

Группа спортивного совершенствования (CC) формируется из числа учащихся, прошедших необходимую подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Группа высшего спортивного мастерства (ВСМ) формируется из учащихся, прошедших необходимую подготовку в группах спортивного совершенствования и выполнивших норматив  мастера спорта России.

 

Основные задачи для спортсменов, занимающихся в группах спортив­ного совершенствования:

-       укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие

-       совершенствование техники избранного вида спорта

-       постепенное и неуклонное увеличение тренировочных нагрузок

-       воспитание специальной выносливости, возрастание объема средств локального       воздействия на мышечные группы, работа которых является решающей в избранном виде спорта, развитие  физических качеств

-       повышение спортивного мастерства, углубленная специализация с использованием всей совокупности средств и методов тренировки, повышение психической устойчивости спортсмена, овладение тактическими действиями в процессе соревнований, овладение теоретическими знаниями в вопросах спортивной под­готовки.

Основные задачи для дзюдоистов, занимающих­ся в группах высшего спортивного мастерства:

-       дальнейшее совершенствование физических качеств, технического мастерства, соревновательного опыта, индивидуального мастерства.

-       При построении спортивной тренировки следует руководствоваться принципами:

-       целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству;

-       соразмерности в развитии основных физических качеств;

-       ведущих факторов, определяющих уровень мастерства и возрастной

-       привлечение к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России.

Процесс многолетней тренировки  спортсменов должен осуще­ствляться на основе следующих основных методических положений:

1) Преемственность задач, средств и методов тренировки юниоров и взрослых спортсменов.

2) Постепенный рост объема нагрузок общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки.

3) Непрерывное совершенствование технической и тактической подготовки.

4) Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагру­зок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.

5) Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки спортсменов.

Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства явля­ется многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой под­готовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенно­стями и уровнем подготовленности спортсменов.

 

Этап  спортивного совершенствования

 Обучение на этапе спортивного совершенствования

(3 года)

Этап высшего спортивного мастерства

Обучение на этапе высшего спортивного мастерства (весь период обучения)

 

Спортивная подготовка дзюдоистов УОР осуществляется на спортивных сооружениях ФГУП «ЮГ СПОРТ»

Нижняя база:

-       зал единоборств, оборудованный татами, канатами, шведской лестницей с подвесными турниками и брусьями;

-       тренажерный зал;

-       стадион - беговые дорожки, игровые площадки

-       сауна

         Верхняя база:  

-       зал единоборств

-       тренажерный зал

-       медико-реабилитационный центр

 


НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

 

         Рациональное построение многолетней спортивной тренировки в дзюдо осуществляется на основе учета различных факторов:

-       оптимальных возрастных границ достижения наивысших результатов;

-       продолжительности систематической подготовки для достижения этих         

-       результатов;

-       преимущественной направленности тренировки и уровне подготовленности на каждом этапе;

-       паспортного и биологического возраста спортсменов;

-       темпов прироста спортивного мастерства.     

1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по дзюдо

 

Этапы спортивной подготовки

 

Длительность

этапов (год)

Минимальный возраст для зачисления в группу (лет)

Наполняемость групп (чел)

Этап совершенствования спортивного мастерства

3

16

3-4

Этап высшего спортивного мастерства

не ограничено

16

2

 

2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по дзюдо (мужчины/женщины)

 

 

Виды спортивной подготовки

этапы спортивной подготовки

Этап ССМ

Этап ВСМ

Общая физическая подготовка  (%)

15/16

15/16

Специальная физическая подготовка (%)

21/20

23/24

Техническо-тактическая подготовка (%)

47/47

50/48

Теоретическая подготовка (%)

4/4

0.5

Контрольные испытания, соревнования (%)

8.5/8.5

10/10

Инструкторская и судейская практика (%)

3.5/3.5

-

Восстановительные мероприятия (%)

1/1

1.5

 

3. Планируемые показатели соревновательной деятельности

 

Виды соревнований (соревновательные поединки)

Этап ССМ

Этап ВСМ

 

женщины

мужчины

Контрольные

Тренировочные

основные

100

40

40

180

40

40

220

45

45

Всего соревновательных поединков за год

 

180

 

260

 

310

 

Режимы тренировочной работы

Годичный цикл тренировочных занятий в группах подразделяется на подготовительные, соревновательные и переходно-восстановительные этапы.

При планировании учебно-тренировочного процесса по дзюдо в учреждении разрабатываются следующие докумен­ты:

По планированию:

-       учебный план на 52 недели;

-       календарь спортивно-массовых мероприятий (учебно-тренировочных сборов (УТС) и соревнований);

-       комплектование спортивных групп на учебный год (для всех спортивных групп);

-       рас­писание занятий (для всех спортивных групп);

-       учебный план-график на учебный год (для всех спортивных групп);

-       план теоретической подготовки на учебный год (для всех групп);

-       индивидуальный план подготовки спортсмена (ГСС, ВСМ);

-       поурочные рабочие планы (для всех спортивных групп);

По учету:

-       журнал учета групповых занятий (для всех спортивных групп);

-       протоколы соревнований (для всех спортивных групп).

 

Этапный норматив

Этап ССМ

Этап ВСМ

Год подготовки

1-й

2-й

3-й

1-й

Количество часов в неделю

24

26

28

32

Количество тренировок в неделю

9-12

9-14

9-14

9-14

Общее количество часов в год

1248

1352

1456

1664

Общее количество тренировок в год

570

570

570

570

4. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку

 

Лица, проходящие спортивную подготовку, проходят обязательный медицинский осмотр (УМО) перед поступлением (приемом)  в училище, а также проходят обязательные ежегодные углубленные медицинские осмотры, проводимые ФМБА «Юность» на договорной основе с училищем олимпийского резерва.

Углубленное   медицинское   обследование позволяет  установить исходный уровень   состояния  здоровья, физического развития и функциональной подготовленности, возрастной и психофизический уровень развития спортсменов.

УМО включает: анамнез, врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания, электрокардиографическое исследование, клинические анализы крови и мочи. Обследование врачей-специалистов: хирурга, невропатолога, окулиста, отоларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога (для девушек).

В случае необходимости, по медицинским показателям, организуются дополнительные консультации у других специалистов.

К занятиям дзюдо допускаются спортсмены, отнесенные к основной медицинской группе.

   Цель  УМО  - всесторонняя  диагностика  и  оценка  уровня  здоровья  и   функционального  состояния  спортсменов, назначение  необходимых  лечебно-профилактических, восстановительных  и  реабилитационных  мероприятий.

 

5. Предельные тренировочные нагрузки

 

Необходимо   отслеживать   динамику  средств  и методов  тренировочного   процесса  и  соревновательной деятельности. Контролировать   переносимость  тренировочных   и   соревновательных  нагрузок.

С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных уг­лубленного медицинского обследования необходимо отслеживать дина­мику средств и методов тренировочного процесса и контролировать пе­реносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках про­граммы ТО (текущее обследование).

Текущее обследование, на основании которого проводится индиви­дуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: сред­ства подготовки - общефизическая подготовка (ОФП), специальная фи­зическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревнова­тельная подготовка (СорП); время - объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность трениро­вочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту.

Для контроля за функциональным состоянием дзюдоистов ис­пользуется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,15 или

30 с, с последующим пересче­том ударов в минуту.

При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимуществен­ная направленность по каждому тренировочному заданию. В таблице пред­ставлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировоч­ной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного трени­ровочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок.

 

Направленность тренировочных нагрузок

с учетом основных путей энергообеспечения

 

ЧСС (уд./мин)

Направленность

100-130

Аэробная (восстановительная)

140-170

Аэробная (тренирующая)

160-190

Анаэробно-аэробная (выносливость)

170-200

Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)

170-200

Алактатная-анаэробная (скорость-сила)

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок

 

 

Интенсивность

Частота сердечных сокращений

уд./10 с

уд./мин

Максимальная

30 и больше

180 и больше

Большая

29-26

174-156

Средняя

25-22

150-132

Малая

21-18

126-108

 

Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам ре­комендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с изме­рения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р,), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлени­ем рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положе­нии стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3).

Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) произво­дится по формуле: R = [(Р123) - 200] /10.

Качественная оценка работоспособности представлена в таблице

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

 

Качественная оценка

Индекс Руффье

Отлично

2 и менее

Хорошо

3-6

Удовлетворительно

7-10

Плохо

11-14

Плохо очень

15-17

Критическое

18 и более

 

6. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

 

         Училищем осуществляется материально-техническое обеспечение студентов проходящих спортивную подготовку в том числе:

- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для  прохождения спортивной подготовки;

- обеспечение спортивной экипировкой;

Оборудование, инвентарь, спортивную форму и обувь в объеме, необходимом для качественного проведения тренировочного процесса, приобретается в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по дзюдо (приказ Министерства спорта РФ № 231 от 19.09.2012 г.), "Табеля оснащения спортивных сооружений массового пользования спортивным оборудованием и инвентарем" (приказ Госкомспорта России от 26.05.2003 N 345) и "Табеля обеспечения спортивной одеждой, обувью и инвентарем индивидуального пользования" (приказ Госкомспорта России от 03.03.2004 N 190/л).

В соответствии с приказом Минспорта РФ № 325 от 24 октября 2012 г. «Об утверждении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации» минимальный уровень обеспечения экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием, студентов училища, проходящих  спортивную подготовку,должен составлять:

- для групп спортивного совершенствования – 70-90% от количества учащихся

- для групп высшего спортивного мастерства – 90-100%

 

 

7. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки

 

         Этапы,   по  которым   проходит  спортивная  подготовка   в    Кисловодском  государственном    училище  (техникуме)  олимпийского  резерва - это  группы   спортивного  совершенствования и  группы    высшего  спортивного мастерства.

      В группу  спортивного  совершенствования  зачисляются    спортсмены,   минимальный  возраст  которых  составляет  16 лет  и  имеющих  подготовку   не  ниже   кандидата   мастера   спорта.  Объем    тренировочной работы  на  этом  этапе  спортивного  совершенствования    от  24 до  28 часов  в  неделю. Наполняемость групп – 4-7 человек.

        В   группу     высшего  спортивного   мастерства    зачисляются   спортсмены,   имеющие    подготовку   не   ниже    мастера  спорта России.

      Объем  тренировочной    работы   на   этапе   высшего  спортивного мастерства  - 32 часа. Наполняемость групп – 2-4 человека

 

8. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

 

Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тре­нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями со­ставляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность мик­роцикла составляет одну неделю.

В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воз­действий принято выделять шесть блоков построения недельных микро­циклов: развивающий физический (РФ); развивающий технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстанови­тельный (В).

Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы - приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.

На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки пе­риодизация учебного процесса носит условный характер, так как основ­ное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значе­ние имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппа­рата. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельны­ми элементами. Такой подход к обучению двигательным действиям по­зволит эффективно понимать и изучать технико-тактический арсенал борьбы дзюдо.

Годичный цикл подготовки включа­ет подготовительный, соревновательный и переходный периоды. При планировании годичных циклов, в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функцио­нальной подготовленности и на этой базе повышение уровня специаль­ной физической работоспособности. Продолжительность подготовитель­ного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа -общей подготовки и специальной подготовки. Распределение трениро­вочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяе­мость занятий разной направленности и нагрузки.

На первом этапе подготовительного периода ставится задача повы­шения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, двигательных навыков; овладения основными элемента­ми борьбы: падениями, самостраховкой, захватами, передвижениями и т.д.; накопление теоретических знаний. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совер­шенствование техники борьбы, изучаются элементы тактики, организу­ются учебные, учебно-тренировочные и контрольные схватки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

В соревновательном периоде основная задача - участие в подво­дящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный резуль­тат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем об­щей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотноше­ние средств подготовки должно соответствовать значимости сорев­нования.

Типы и структура мезоциклов

Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки. Построение тренировки в форме мезоциклов позволяет более целесообразно управлять суммарным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы роста тренированности спортсменов. Средние циклы чаще всего состоят из 3 - 6 микроциклов и имеют общую продолжительность, близкую к месячной. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла,  возраста и подготовленности спортсменов, режима учебы и отдыха, внешних условий тренировки (климатических, географических и др.), околомесячных биоритмов в жизнедеятельности организма  и т.д.

Различают следующие типы мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный и др. Все эти типы мезоциклов могут иметь место и в тренировочном процессе спортсменов. Остановимся на краткой характеристике мезоциклов, их структуре и содержании.

Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинается подготовительный период. У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех-четырех объемных микроциклов. В втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов, большее внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной подготовленности спортсмена. В определенном объеме используются и социально-подготовительные средства.

Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тренировочная работа, большая по объему и интенсивности, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, на совершенствование уже освоенных технико-тактических приемов. Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности - развивающими и поддерживающими. Каждый вид базового мезоцикла может включать несколько мезоциклов соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающий мезоцикл может состоять из 4 мезоциклов - двух объемных, одного интенсивного и восстановительного: МЦобъемный + МЦобъемный + МЦинтенсивный + МЦвосстановительный + Стабилизирующий состоит всего из двух объемных микроциклов

Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к соревнованиям. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трех собственно тренировочных микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.

Предсоревнователъные мезоциклы типичны для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию или одному из основных. В них должен быть смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах. Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена или команды и проводятся в обычных климатических и географических условиях, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательного мезоцикла, который может состоять из подводящих, соревновательных и восстановительных микроциклов. При подготовке же к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для спортсмена условиях, уже целесообразно специально выделить этап непосредственной подготовки к ответственному соревнованию, который обычно включает один или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.

Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые могут сочетаться в различной последовательности и с разной частотой. Например, при необходимости обеспечить более основательную тренировочную работу на фоне подготовки к состязанию, эффективен вариант: МЦмодельно-соревноват. + МЦсобственно трениров. МЦсобствен-но трениров. + МЦмодельно-соревн. + МЦсобственно трениров. + МЦподводящий

В практике предсоревновательной подготовки используется также нетрадиционный вариант построения заключительного этапа подготовки к ответственному соревнованию по «принципу маятника», который предусматривает чередование контрастных и специализированных микроциклов.

Соревновательные мезоциклы -  это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Количество и структура соревновательных мезоциклов определяют особенности существующего спортивного календаря, программа, режим соревнования, состав участников, квалификация и степень подготовленности спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.

Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Первые планируют между двумя соревновательными мезоциклами. Состоят они из одного-двух восстановительных, двух-трех собственно тренировочных микроциклов. Их основная задача - восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не сколько физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований.

Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируют после соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком тяжела для спортсмена. Для того чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в перетренировку после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера, широко используя средства общей подготовки. Средние циклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.


МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

 

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки дзюдоистов, его распределения по годам обучения; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов; организацию и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля; рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий (УТЗ), требования техники безопасности

 

1.Рекомендации по проведению тренировочных занятий, требования к технике безопасности.

1.1 Проведение учебно-тренировочных занятий

Основными формами учебно-тренировочной работы по дзюдо являются: теоретические и практические занятия, тренировки, соревнования, инструкторская и судейская практика, тренировочные занятия в спортивных лагерях, учебно-тренировочные сборы, профилактические и оздоровительные мероприятия.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в специально оборудованных залах. При залах необходимы дополнительные помещения: раздевалка, комната для тренеров, душевые, туалеты.

Для занятий физической и технической подготовкой дзюдоистов требуется стандартный спортивный зал с закрытыми радиаторами отопительной системы.

Пол в спортивном зале имеет ковровое или подобное амортизирующее покрытие соответствующее общепринятому стандарту.

Освещение зала должно соответствовать нормам установленным Правилами соревнований (хорошее освещение, свет равномерный над всей площадкой, без прямого попадания в глаза занимающихся), световая площадь окон 1/5 площади пола.

Помещение должно быть хорошо проветриваемым, а на случай жаркой погоды функционировать кондиционеры, причем воздушный поток при проветривании и работе кондиционеров ни в коем случае не должен влиять на полет ленты, скакалки и других предметов, температура воздуха 18-20 градусов при влажности 50-60%.

Стены должны быть однотонные, не яркие.

Отделка зала и подсобных помещений должна быть удобной для уборки, так как необходима ежедневная влажная уборка зала и чистка ковра.

Важно, чтобы на тренировках дзюдоисты были в специальной спортивной форме.

Групповые теоретические занятия проводятся в форме бесед (15-20 мин.), при проведении которых желательно использовать наглядные пособия, просмотр соревнований и изучение видеозаписей.

Занятия по вопросам гигиены, врачебного контроля, оказанию первой помощи, применению восстановительных средств и психологической подготовке проводят специалисты (врач, психолог, массажист).

Для учащихся групп спортивного совершенствования проводится индивидуальная работа с тренером.

При подборе общеразвивающих и специальных упражнений следует учитывать, что воздействие упражнений зависит от количества повторений (или длительности применения упражнения), изменения темпа или ритма, изменения исходных положений; условия форм движений; применения дополнительных отягощений; использование различных условий внешней среды.

Для повышения заинтересованности и роста технической подготовленности занимающихся рекомендуется вводить контрольные нормативы по технике выполнения упражнений и проводить соревнования на лучшее их выполнение.

Занятия, посвященные общей и специальной физической подготовке, рекомендуется проводить во все периоды учебного года, и в особенности в

 


подготовительном и переходном. Элементы техники следует выполнять в сочетании с различными силовыми упражнениями, это будет способствовать развитию координации, ловкости, гибкости. При выполнении упражнений, направленных на развитие отдельных физических качеств, нужно помнить о том, что, применяя силовые упражнения необходимо избегать продолжительных статических положений, связанных с чрезмерными напряжениями и задержкой дыхания. Силовые упражнения рекомендуется чередовать с упражнениями на быстроту и на расслабление.

При проведении тренировочных занятий, после общей разминки, целесообразно проводить индивидуальную разминку длительностью в 5-6 мин. Необходимо научить дзюдоистов проводить индивидуальные разминки, с которых начинается тренировочное занятие.

Перед соревнованиями тренеру важно проводить установочную беседу с воспитанниками (значение соревнований, сведения о команде соперников), после окончания, провести анализ выступления дзюдоистов. Разбор прошедших соревнований следует проводить не сразу по окончании, а дать воспитанникам время отдыха и анализа своих действий в спокойной обстановке. При этом необходимо дать возможность участникам высказаться, максимально привлекая их к самоанализу.

При организации работы по дзюдо в училище необходимо иметь следующие документы: программу, учебный план, годовой график распределения учебного материала, расписание занятий.

Каждый тренер-преподаватель должен иметь рабочий план, программный материал по возрастным группам, план воспитательной работы, календарный план соревнований, журнал учета.

1.2 Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований

Общие положения.

Настоящие правила предусматривают основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению при осуществлении тренировочного процесса и проведении спортивно-массовых мероприятий.

Тренировочные занятия и спортивно-массовые мероприятия разрешается проводить:

-       при условии наличия соответствующей квалификации тренерско- преподавательского и медицинского обслуживающего персонала;

-       условии наличия допуска занимающихся к физкультурно-спортивным занятиям;

-       при соответствии спортивной экипировки санитарно-гигиенических нормам, правилам соревнований и методике тренировки;

-       при соответствии мест проведения учебно-тренировочного процесса, соревнований и спортивно-массовых мероприятий санитарным нормам;

-       при условии готовности места проведения, инвентаря и оборудования к конкретному мероприятию;

-       все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством тренера, инструктора и согласно утвержденному расписанию.

Спортивные соревнования и спортивно-массовые мероприятия проводятся  в присутствии медицинского персонала, тренеров, инструкторов и судейской коллегии.

Тренировочный процесс, соревнования, спортивно-массовые мероприятия могут быть начаты только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий, как для спортсменов, так и для зрителей.

 

Правила поведения  и требования безопасности при занятиях дзюдо

 

Во время учебно-тренировочного процесса необходимо строго соблюдать правила организации занятий. Несоблюдение правил нередко приводит к травмам. Необходимо соблюдение следующих требований:

-       Заниматься в спортивной одежде (кимоно);

-       Во время выполнения бросков выполнять элементы самостраховки;

-       При выполнении боевых приёмов на руки, на ноги выполнять без особых усилий;

-       Вести борьбу строго в соответствии с правилами;

-       При выполнении удушающих приёмов вести контроль за соперником, чтобы избежать удушения;

-       Занимаются на тренажёрах только в присутствии тренера;

-       Соблюдение правил личной гигиены (короткая причёска, коротко стриженные ногти на руках и ногах). 

Запрещается:

Без разрешения тренера–преподавателя: входить в зал, вести борьбу в стойке и партере, выполнять какие-либо технические действия, заниматься на снарядах, выходить из зала.

2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

2.1 Тренировочные нагрузки на этапе спортивного

      совершенствования 1–го года обучения

 

 

 

 

 

периоды

первый подготовительный

1

сор.

2

подг.

2

соревн.

переходный

всего

час.

 

 

 

этапы

общий

(базовый)

 

Общий (развив.)

специальн

Развитие

спорт.фор

Общий разв.

Специальный

Развитие

спорт.фор

Высшей сор..готов

Восстан.

Восстан.

перех.

8 нед.

8 нед.

4 нед.

4 нед.

8 нед.

6 нед.

4 нед.

4

нед.

3 нед.

3 нед.

52 нед.

 

1.

Техника

88

68

16

16

53

46

48

38

-

-

373

2.

Тактика

42

54

18

18

32

20

10

-

28

-

222

3.

СФП

18

30

10

6

56

10

6

4

-

50

190

4.

ОФП

12

10

4

10

10

8

4

4

30

10

102

5.

Психологич.

подготовка

8

8

18

8

8

10

8

6

-

-

74

6.

Нравственная

подготовка

4

4

3

-

-

4

2

-

-

6

23

7.

Теория и

методика

4

4

4

4

4

-

2

-

-

-

22

8.

Инструкт.

практика

6

4

-

-

12

2

-

-

-

-

24

9.

Судейская практика

6

6

6

-

6

6

-

-

-

4

34

10.

Соревноват.

практика

-

-

8

24

-

12

-

12

-

-

56

11.

Зачетные

требования

-

-

-

-

6

2

-

-

-

10

18

12.

 Рекреация

восст.меропр.

6

6

16

12

6

6

10

12

30

6

110

 

Всего часов

 

194

 

194

 

103

 

98

 

193

 

126

 

90

 

76

 

88

 

86

 

1248

 

2.2 Тренировочные нагрузки на этапе спортивного

      совершенствования 2–го года обучения

 

 

 

 

 

 

периоды

первый подготовительный

1

сор.

2

подг.

2

соревн.

переходный

всего

час.

 

 

 

этапы

общий

(базовый)

 

Общий (развив.)

специальн

Развитие

спорт.фор

Общий разв.

Специальный

Развитие

спорт.фор

Высшей сор..готов

Восстан.

Восстан.

перех.

8 нед.

8 нед.

4 нед.

4 нед.

8 нед.

6 нед.

4 нед.

4

нед.

3 нед.

3 нед.

52 нед.

 

1.

Техника

102

74

30

32

72

26

34

36

-

10

416

2.

Тактика

44

54

28

30

24

28

26

24

-

10

268

3.

СФП

25

23

25

25

21

25

29

29

11

15

228

4.

ОФП

14

12

10

8

10

8

8

6

8

10

94

5.

Психологич.

подготовка

8

8

8

6

4

8

6

8

10

-

66

6.

Нравственная

подготовка

2

2

2

-

4

2

-

-

4

-

16

7.

Теория и

методика

2

4

2

-

4

2

-

-

10

6

30

8.

Инструкт.

практика

4

4

2

-

4

2

-

-

-

10

26

9.

Судейская практика

4

4

2

-

4

2

-

-

-

8

24

10.

Соревноват.

практика

-

-

12

12

-

8

12

12

-

-

56

11.

Зачетные

требования

6

-

-

-

4

4

-

4

-

-

18

12.

 Рекреация

восст.меропр.

8

10

6

12

8

6

6

6

42

6

110

 

Всего часов

 

219

 

195

 

127

 

125

 

159

 

121

 

121

 

125

 

85

 

75

 

1352

 

 

 

 

 

 

 

 

2.3 Тренировочные нагрузки на этапе спортивного

      совершенствования 3–го года обучения

 

 

 

 

 

 

периоды

первый подготовительный

1

сор.

2

подг.

2

соревн.

переходный

всего

час.

 

 

 

этапы

общий

(базовый)

 

Общий (развив.)

специальн

Развитие

спорт.фор

Общий разв.

Специальный

Развитие

спорт.фор

Высшей сор..готов

Восстан.

Восстан.

перех.

8 нед.

8 нед.

4 нед.

4 нед.

8 нед.

6 нед.

4 нед.

4

нед.

3 нед.

3 нед.

52 нед.

 

1.

Техника

102

74

30

32

72

26

34

36

-

10

416

2.

Тактика

60

54

44

40

44

46

40

34

-

10

372

3.

СФП

25

23

25

25

21

25

29

29

11

15

228

4.

ОФП

14

12

10

8

10

8

8

6

8

10

94

5.

Психологич.

подготовка

8

8

8

6

4

8

6

8

10

-

66

6.

Нравственная

подготовка

2

2

2

-

4

2

-

-

4

-

16

7.

Теория и

методика

2

4

2

-

4

2

-

-

10

6

30

8.

Инструкт.

практика

4

4

2

-

4

2

-

-

-

10

26

9.

Судейская практика

4

4

2

-

4

2

-

-

-

8

24

10.

Соревноват.

практика

-

-

12

12

-

8

12

12

-

-

56

11.

Зачетные

требования

6

-

-

-

4

4

-

4

-

-

18

12.

 Рекреация

восст.меропр.

8

10

6

12

8

6

6

6

42

6

110

 

Всего часов

 

235

 

195

 

143

 

135

 

179

 

139

 

135

 

135

 

85

 

75

 

1456

 

 

 

 

 

 

 

 

2.4 Тренировочные нагрузки на этапе высшего спортивного мастерства

 

 

 

 

 

периоды

первый подготовительный

1

сор.

2

подг.

2

соревн.

переходный

всего

час.

 

 

 

этапы

общий

(базовый)

 

Общий (развив.)

специальн

Развитие

спорт.фор

Общий разв.

Специальный

Развитие

спорт.фор

Высшей сор..готов

Восстан.

Восстан.

перех.

8 нед.

8 нед.

4 нед.

4 нед.

8 нед.

6 нед.

4 нед.

4

нед.

3 нед.

3 нед.

52 нед.

 

1.

Техника

102

74

40

42

72

46

44

46

-

20

486

2.

Тактика

60

54

44

40

44

46

40

34

-

20

382

3.

СФП

35

33

35

35

34

35

40

40

31

30

348

4.

ОФП

14

12

10

8

10

8

8

6

8

10

94

5.

Психологич.

подготовка

8

8

8

6

4

8

6

8

10

-

66

6.

Нравственная

подготовка

2

2

2

-

4

2

-

-

4

-

16

7.

Теория и

методика

2

4

2

-

4

2

-

-

10

6

30

8.

Инструкт.

практика

4

4

2

-

4

2

-

-

-

10

26

9.

Судейская практика

4

4

2

-

4

2

-

-

-

8

24

10.

Соревноват.

практика

-

-

12

12

-

10

12

12

-

-

58

11.

Зачетные

требования

6

-

-

-

4

4

-

4

-

-

18

12.

 Рекреация,

восст.меропр.

8

10

6

12

8

8

8

6

42

8

116

 

Всего часов

 

245

 

205

 

163

 

155

 

192

 

173

 

158

 

156

 

105

 

112

 

1664

 

2.5 Рекомендуемые объемы соревновательных нагрузок

Этап подготовки

Группа

обучения

Виды соревнований

Примерная соревнователная

нагрузка (кол-во)

контр.

отбор.

основ.

дней

соревн.

схваток

1.

Спортивного совершенствования

СС

 

4

 

2

 

2

 

6 - 8

 

6 - 8

 

30-40

2.

Высшего спортивного мастерства

ВСМ

 

4

 

3

 

3

 

8 -10

 

8 -10

 

40-50

 

3. Организация и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля

 

 Педагогический и врачебный контроль

Тестирование общей и специальной физической подготовленности спортсменов осуществляется в начале и в конце учебного года.

 

 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности

-       Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетичес­кого манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до де­сятой доли секунды. Разрешается только одна попытка.

-       Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги парал­лельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок.

-       Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, ис­ключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записы­вается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.

-       Челночный бег 3x10 м выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде обега­ет стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.

-       Подтягивание на перекладине из положения виса выполняется мак­симальное количество раз за 20 с, хватом сверху. И.п. - вис на перекла­дине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уров­ня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попере­менная работа рук, при выполнении подтягивания за 20 с засчитывается количество полных подтягиваний.

-       Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максималь­ное количество раз. И. п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги со­ставляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и. п. При выполнении упраж­нения запрещены движения в тазобедренных суставах.

-       Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

-       Время 10 запрыгиваний на скамейку высотой 70 см. Тестирование проводится в зале, время фиксируется от момента первого отталкивания от пола до 10-го напрыгивания на скамейку. Измерение проводится с точностью до 0,1 с.

-       Бег на 60 м выполняется на дорожке стадиона или в спортивном зале в спортивной обуви без шипов. Разрешается только одна попытка. Результаты фиксируются с точностью до 0,1 с.

-       Время 10 подтягиваний на перекладине из положения виса. Подтя­гивания засчитываются при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины, каждое последующее подтягивание выпол­няется из положения полностью выпрямленных рук. Результат фиксиру­ется с точностью до 0,1 с.

-       Из положения лежа на татами - время 10 подъемов ног до касания татами за головой, засчитываются только движения, выполненные от момента отрыва ног от татами до соприкосновения ног с татами за голо-и- Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

 

 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности

-       Забегания на борцовском мосту - выполняются на татами боси­ком, оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5-балльной системе.

-       Подъем разгибом из исходного положения «борцовский мост» -выполняется на татами в дзюдоге, босиком, оценивается качество вы­полнения 3-х подъемов по 5-балльной системе.

-       Вставание из положения стойки в положение «борцовский мост» -выполняется на татами, в дзюдоге, босиком, оценивается качество вы­полнения 3-х вставаний по 5-балльной системе.

-       Время 8-ми бросков «прогибом», выполняется на татами, с борцов­ским манекеном, в дзюдоге, босиком. Засчитывается броски, выпол­ненные с оценкой не ниже 3-х баллов. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

Оценочные нормативы  по общей и специальной физической подготовке представлены

 на стр. 39 - 40

 

 

 

Углубленное медицинское обследование

В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углублен­ное медицинское обследование. Основными задачами медицинского об­следования является контроль за состоянием здоровья.

В общем случае углубленное медицинское обследование дзю­доистов позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование долж­но выявить динамику состояния основных систем организма спортсме­нов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, вос­становительных и реабилитационных мероприятий.

Программа углубленного медицинского обследования

-       Комплексная клиническая диагностика.

-       Оценка уровня здоровья и функционального состояния.

-       Оценка сердечно-сосудистой системы.

-       Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.

-       Контроль состояния центральной нервной системы.

-       Уровень функционирования периферической нервной системы.

-       Оценка состояния органов чувств.

-       Состояние вегетативной нервной системы.

-       Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.

 

4. Программный материал для практических занятий

4.1 Этап совершенствования спортивного мастерства

 

Средства технической подготовки

Совершенствование техники 4,3,2 КЮ. Изучение техники 1 КЮ.

- 1 КЮ – коричневый пояс

NAGE-WAZA – техника бросков

O-soto-guruma

Отхват под две ноги

Uke-waza

Передняя подножка на пятке (седом)

Yoko-wakare

Подножка через туловище вращением

Yoko-guruma

Бросок через грудь вращением (седом)

Usiro-goshi

Подсад опрокидыванием от броска через бедро

Ura-nage

Бросок через грудь прогибом

Sumi-otoshi

Бросок выведением из равновесия назад

Yoko-gake

Боковая подсечка с падением

 

 

KATAME-WAZA – техника сковывающих действий

Ude-hishige-te-gatame

Рычаг локтя через предплечье в стойке

Ude-hishige-ude-gatame

Рычаг локтя внутрь, прижимая руку к локтевому сгибу (ключице) в стойке

Tomoe-jime

Удушение одноименными отворотами петлей вращением из стойки

 

Дополнительный материал KINSHI-WAZA – запрещенная техника.

NAGE-WAZA – техника бросков

Dake-age

Подъем из партера подсадом (запрещенный прием)

Kani-basami

Бросок двойным подбивом «ножницы» (запрещенный прием)

Kawazu-gake

Бросок обвивом голени (запрещенный прием)

 

          KATAME-WAZA – техника сковывающих действий

Ashi-garami

Узел бедра и колена

Ashi-hishigi

Ущемление ахиллова сухожилия (запрещенный прием)

Do-jime

Удушение сдавливанием туловища ногами (запрещенный прием)

 

Средства тактической подготовки

а) Тактика проведения технико-тактических действий

- Однонаправленные комбинации: бросок захватом руки под плечо (Soto-makikomi) – подсад голенью изнутри с захватом руки под плечо (Hane-goshi), зацеп голенью снаружи (Ko-soto-gake) – бросок через бедро (Uke-goshi), передняя подсечка под отставленную ногу (Harai-tsurikomi-ashi) – бросок через спину с захватом руки на плечо (Seoi-nage), боковая подсечка в темп шагов (Okuri-ashi-bara) – бросок через плечи (Kata-guruma).

- Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка в темп шагов (Okuri-ashi-barai) – зацеп голенью снаружи (Ko-soto-gake), боковая подсечка в темп шагов (Okuri-ashi-bara) – бросок через голову (Tomoe nage).

б) Тактика ведения поединка

Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от начала поединка до окончания. Модель поединка с учетом содержания технико-тактических действий в эпизодах поединка. Пауза, как время «отведенное» для анализа ситуации и корректировки тактического замысла. Тактика ведения поединка на краю татами.

в) Тактика участия в соревнованиях

Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного курса действий и его коррекция. Обучение тактике участия в соревнованиях путем организации учебных соревнований.

 Средства физической подготовки

а) Комплексного воздействия: общеразвивающие, акробатические, и гимнастические упражнения (увеличение количества повторений, темпа выполнения упражнений), усложнение исходных положений, увеличение величины отягощения.

б) Средства развития общих физических качеств

 

Развитие общих физических качеств средствами других видов спорта

 

 

         Вид

          спорта

 

Средства

Гимнастика

Легкая атлетика

Плавание

Спортивные игры

Спортивная борьба

Лыжный спорт

Тяжелая атлетика

1

Силовые

Подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях лазанье по канату без помощи ног

Прыжко-вые упражне-ния с отягоще-нием рук, ног (утяжели-тели

0,5-1 кг)

Имитация работы руг, ног на суше с отягощением (0,5-1 кг)

 

Футбол

 

 

баскетбол

Приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах) с партнером тяжелей на 9+2 кг, поднимание партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках)

 

Толчки штаги двумя руками, жим штанги лежа на спине, подним. штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг, 32 кг, дисками от штанги

2

Скоростные

Подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре на брусьях за 20 с

Бег 30 м, 60 м, 100 м

Заплывы на 10 м, 25 м

Поединки с укороченным временим, на уменьшенной площади татами

Гонки 500 м, 1000 м

 

3

Повышающие выносливость

Прыжки на скакалке

Бег 400 м, 800 м, 1500 м, 2000 м, кросс 2-3 км

Плавание

50 м , 100 м, 200 м, 300 м

Длительная отработка техники до 20 минут

Гонки 3-5 км

 

4

Координаци-онные

Переворот на одной руке. Подъем разгибом с плеч

Челночный бег 3x10 м

Плавание отрезков

5-10м разными стилями

Регбол

 

 

Гандбол

Моделирование ситуации с элементами противоборства

 

 

5

Повышающие гибкость

Упражнения у гимнастической стенки

Барьерный бег

Имитация работы рук в плавании на спине

Упражнения на борцовском мосту с партнером, без партнера, упражнения с резиновым амортизатором

 

 

 

в) Средства развития специальных физических качеств

Специально-подготовительные упражнения, набрасывание партнера, изучение и совершенствование технических действий в стойке и партере, совершенствование ответных бросков в стойке, борьба за захват, совершенствование защитных действий в стойке и партере, выполнение бросков из стойки на скорость (3 сери  по 1 мин., через минуту отдыха). Тактическая подготовка бросков, ведение борьбы на различных дистанциях, в стойках, передвижениях противника, выполнение встречных атак и контратакующих действий, ответных действий в борьбе лежа, ведение борьбы на краю татами, против неудобного противника, свободная борьба в стойке и партере

         Поединки: контрольно-тренировочные схватки с заданием (в стойке, партере). В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями,  комбинациями, повторными атаками.

Примерная схема круговой тренировки:

-       Лазанье по канату без помощи ног (8 метров) – 2 раза

-       10 бросков манекена через грудь

-       15 отжиманий на брусьях

-       15 подтягиваний на перекладине

-       15 прыжков на коня (высота 1 метр)

-       Вис на согнутых руках на перекладине (1 минута)

-       10 рывков штанги на грудь (60% от собственного веса)

-       10 наклонов с партнером равного веса

-       20 отжиманий от пола

-       10 сгибаний туловища, сидя на гимнастическом коне  с отягощением 5 кг

 

 

 

Средства психологической подготовки

а) Средства волевой подготовки

         Формирование состояния оптимальной боевой готовности к соревнованиям. Различные типы установок к соревнованиям: «на победу», «на превышение собственного результата», «на отбор к другому старту». Преодоление трудностей при сгонке веса. Усиление черт характера: стремление к победе, целеустремленность, настойчивость. Формирование потребностей в самореализации путем занятий дзюдо.

 

б) Средства нравственной подготовки

Разъяснение основ кодекса спортивной этики (по материалам спортивного законодательства Европы): понятие «честная игра», личный пример спортсменов, этические нормы в спорте.

Изучение содержания Европейской конвенции против применения допинга.

 

         Средства теоретической и методической подготовки

а) Основы тренировки дзюдоистов. Понятие о физиологических механизмах двигательных навыков. Стадии формирования двигательного навыка – иррадиация нервных процессов, концентрации воз­буждения, стабилизация движений. Устойчивость навыков при различных состояниях организма и длительность сохранения их после прекращения тренировки.

б) Организация и содержание занятий. Виды занятий – теоретические, организационные. Занятия по овладению навыками противоборства (учебные, учебно-тренировочные, контрольные, модельные, собственно соревнования – главные, основные, подготовительные). Занятия по развитию физических и психологических   качеств, рекреационных занятия.

в) Планирование подготовки. Методы планирования: программно-целе­вой, моделирование макроцикла (графическое).

г) Контроль и учет подготовки. Виды контроля: оперативный, поэтапный, углубленный. Виды учета: предварительный текущий, итоговый.
Форма учета – дневник спортсмена.

д) Развитие и состояние дзюдо. Сведения о выступлениях российских
дзюдоистов за истекший год. Анализ изменений в правилах соревнований, в методике обучения, в технике, в тактике. Новое оборудование, инвентарь.

е) Технико-тактическая подготовка. Методы совершенствования технико-тактической подготовки – метод повторения ситуаций, метод
изменения условий, метод внесения эпизодов. Определение и исправление.

ж) Отбор в сборные команды. Принципы отбора: естественность, равные возможности, объективность оценок. Этапы отбора. Одаренность, способности к виду спорта.

з) Анализ участия в соревнованиях. Разбор ошибок. Методика исправления ошибок. Коррекция планов подготовки к предстоящим соревнованиям.

 

 

Средства соревновательной подготовки

Принять участие в 7-8 соревнованиях в течение года. Если, по мне­нию тренера, дзюдоисты обладают достаточным уровнем физической, технической, тактической, психической подготовленности, то количество соревновании можно увеличить.

 

 Средства судейской и инструкторской практики

а) Средства инструкторской практики

Проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение специально-подготовительных упражнении, проведение и анализ частей тренировки. Подготовка и участие и показательных выступлениях.

б) Средства судейской практики

Судейство соревнований в качестве бокового судьи, арбитра, секре­таря, заместителя главного судьи.

 

 Рекреационные средства

-Медико-биологические средства восстановления: фармакологические    препараты (лекарственные препараты растительного происхождения, витаминные комплексы с микроэлементами, солями, белковые препараты);

-Педагогические: прогулка, восстановительный бег;

-Физиотерапевтические; душ, сауна, массаж.

 

 Средства оценки подготовленности

Зачетные требования по ОФП, СФП, спортивные результаты.

 

 

4.2 Этап высшего спортивного мастерства

 

Средства технической подготовки

Совершенствование техники 3,2,1 КЮ. Совершенствование техники 1 ДАН.

Изучение техники 2 ДАН

 

 Средства тактической подготовки

а) Тактика проведения технико-тактических действий

-       Однонаправленные   комбинации: подсечка   изнутри (Ko-uchi-gari) – зацеп изнутри под одноименную ногу (Kouchi-gake), подсечка изнутри (Ko-uchi-gari), отхват (O-soto-gari) - бросок через грудь (Yoko-guruma).

-       Разнонаправленные комбинации: бросок через бедро с захватом за пояс (Tsuri-goshi) – бросок через грудь (Ura-nage), зацеп голенью снаружи (Ko-soto-gake) – бросок через спину (Seoi-hage), подсечка изнутри (Kouchi-gari) – подхват изнутри (Uchi-mata), подсечка изнутри (Ko-uchi-gari) – передняя подножка (Tai-otoshi), подсечка изнутри (Ko-uchi-gari) – бросок через плечи(Kata-guruma).

б) Тактика ведения поединка

-       Ведение поединка в тренировке: изучение внешних условии про­ведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (модельные, контрольные), приспособление техники к особенностям партнеров в поединках. Отдых в поединке – увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание па противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки па другие группы мышц (с действии ногами перейти на действия руками).

-       Утомление противника: неудобный захват, требующий много усилий для освобождения, нагрузка противника несом своего тела, маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.

в) Тактика участия в соревнованиях

-       Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану.

-       Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита
времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание.

-       Решение двигательных задач:

-        – правильно(точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно) в условиях нарастающего утомления.

 

 Средства физической подготовки

а) Комплексного воздействия: общеразвивающие упражнения, акробатические упражнения.

б) Средства для развития общих физических качеств

 

 

 

Развитие физических качеств средствами других видов спорта

 

 

 

         Вид

           спорта

 

Средства

Гимнастика

Легкая атлетика

Спортивные игры

Спортивная борьба

Тяжелая атлетика

1

Силовые

Подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, лазанье по канату без помощи ног

Толкание набивного мяча, многоскоки: тройной, пятерной прыжок

 

Футбол

 

 

Баскетбол

 

 

Волейбол

 

 

Гандбол

Приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах), поднимание партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках)

Упр-ния с предельным весом штанги, с 60-80% от макс. веса штанги, упражнения в статическом режиме

2

Скоростные

Подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре на брусьях за 20 с, опорные прыжки через коня

Бег 30 м, 60 м, 100 м

Имитация приемов: броски 2-х партнеров на скорость, борьба по заданию

 

3

Повышающие выносливость

Подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, лазанье по канату без помощи  ног – все на максимум

Бег 400 м, 800 м, кросс 75 минут бега по пересеченной местности

Поединки в стойке и в партере длительность до 30 минут

 

4

Координаци-онные

Сальто вперед, назад, подъем разгибом, перевороты в стороны

Челночный бег 3x10 м

 

Моделирование ситуации с элементами противоборства

 

5

Повышающие гибкость

Упражнения у гимнастической стенки; с амортизатором; на растягивание

Кувырки в длину, в высоту, сальто

Уходы с болевых приемов, удержаний

 

 

 

 

в) Средства специальной физической подготовки.

Упражнения, сходные с основными соревновательными упражнени­ями дзюдоиста – бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление муску­латуры, на сохранение равновесия, на чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. Выведение из равновесия при движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление в момент «отрыва» его от татами).

 

 

 

 

 

         Средства психологической подготовки

Средства волевой подготовки

Регуляция эмоциональных состояний во время учебно-тренировоч­ных сборов и соревнований. Методы самоубеждения и самовнушения. Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения ответствен­ности – снижение субъективной значимости соревнований, исклю­чение угрозы наказания за неудачное выступление, моделирование условии, с которыми дзюдоисту предстоит встретиться в соревнованиях.

         Средства нравственной подготовки

Социальная среда и формирование у дзюдоистов нравственных идеалов, моральных качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность гуманного отношения к другому чело веку, к коллективу.

Развитие и саморазвитие  нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений.

 

         Средства теоретической и методической подготовки

Формирование специальных знаний

а) Прогнозирование спортивных результатов. Темпы прироста. Возраст и время достижения высоких спортивных результатов. Многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших дзюдоистов мира, Европы, России.

б) Интеллектуальная подготовка. Средства повышения образова­тельного и культурного уровня: посещение музеев, выставок, театров, обучение в высших и средних учебных заведениях, чтение специальной и художественной литературы.

в) Составление индивидуального плана подготовки. Определение цели подготовки. Методика составления индивидуальных планов по раз­личным  сторонам подготовки – технической, тактической, физической, психологической.

г) Правила соревнований по дзюдо. Оценка выполнения бросков,
удержаний, болевых, удушении. Уклонение от противоборства. Борьба
в красной зоне татами. Жесты судей. Последние изменения в правилах
соревновании дзюдо.

д) Задачи тренировки. Сохранение и укрепление здоровья, воспитание волевых и нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков, подготовка к соревнованиям.

е) Анализ участия в соревнованиях. Выявление тенденций. Исправление ошибок. Определение путей совершенствования подготовки дзюдоистов.

 

 Средства соревновательной подготовки

Участие в 7-8 соревнованиях в течение года. Если, по мнению тренера, дзюдоисты обладают достаточным уровнем физической, технической, тактической и психической подготовленности, то количество соревнований можно увеличить.

 

 Средства судейской и инструкторской практики

Инструкторская практика.

Проведение соревнований по дзюдо

Судейская практика

Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.

 

Рекреационные средства

Психологические средства восстановления – психотерапия, внушенный сон, мышечная релаксация, специальные дыхательные упраж­нения, профилактика негативных эмоциональных состоянии, психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоции. Сауна. Массаж. Прогулки. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

 

Средства оценки подготовленности

Зачетные требования, спортивные результаты.

 

Программный материал для практических занятий по этапам спортивной подготовки

Основной формой построения тренировки являются: макроциклы, большие тренировочные циклы, типа полугодичных, годичных, четырехгодичных. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловые), на основе двух макроциклов (двухцикловые), трех макроциклов (трехцикловые)

В каждом макроцикле выделяются три периода – подготовительный, соревновательный и переходный.

При двух и трех цикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между 1,2 и 3-м макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Цель всей подготовки в годичном цикле – достижение наивысших результатов на главных соревнованиях.

В дзюдо в среднем 3-4 макроциклов в год. При трехцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса один макроцикл носит базовый характер, предполагает комплексную подготовку и выступление в соревнованиях, менее ответственных, чем основные соревнования года, во втором макроцикле тренировочный процесс предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла, в третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях сезона, интенсивность специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.

 

 

Виды спортивной подготовки (%)

 

Этапы спортивной подготовки

ССМ (ж/м)

ВСМ (ж/м)

Общая физическая подготовка

15/16

15/16

Специальная физическая подготовка

21/20

23/24

Техническо-тактическая подготовка

47/47

50/48

Теоретическая подготовка

4/4

0.5

Контрольные испытания, соревнования

8.5/8.5

10/10

Инструкторская и судейская практика

3.5/3.5

-

Восстановительные мероприятия

1/1

1.5

 5. Воспитательная работа и психологическая подготовка

 

Главной задачей в занятиях с спортсменами является воспита­ние высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллек­тивизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нрав­ственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств. Психоло­гическая подготовка - воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формиро­вания соответствующей системы отношений.

Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успеш­но выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитатель­ные функции лишь руководством поведением спортсменов во время тре­нировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания  спортсменов во многом определяется способностью тренера повседнев­но сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых заня­тий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировоч­ных занятиях - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортив­ное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировоч­ных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание.

 

Средства и методы психологической подготовки

По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

-       психолого-педагогические - убеждающие; направляющие, двига­тельные, поведенческо-организующие, социально-организующие;

-       психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые;

-       психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические; дыхательные.

По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции перцептивно-психомоторной сферы; средства воз­действия на интеллектуальную сферу, на эмоциональную сферу, на во­левую сферу, на нравственную сферу.

 

Основные средства вербального воздействия на психическое состояние   спортсменов

1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситив-ность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленно­сти (сила, скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психичес­кие состояния, с другой – действительно повышается уровень специаль­ной подготовленности спортсменов.

2.  Рационализация – наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наибо­лее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличаю­щимися повышенной сенситивностью и эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольны­ми схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия заключается в рациональном объяснении тренером спортсмену не­которых механизмов возникающих неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию. Чаще этот метод применяется к спортсменам с сенситивными свойствами психики.

3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсме­ны с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлитель­ные, не очень уверенные в своих силах.

4. Деактуализация – искусственное занижение силы соперника, с ко­торым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда спорт­смену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и кос­венную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны спортсмена, которые косвенно подтверждают относи­тельную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее эффективен этот метод по отношению к спортсменам со слабой и подвижной нервной системой.

Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов.

 

На рисунке представлена схема ситуативного управления психическим состоянием и поведением юных спортсменов.

 

 

 

Схема ситуативного управления состоянием и поведением юных спортсменов

 

 

 

6. Восстановительные средства и мероприятия

Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренирован­ности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спорт­смена. Средства восстановления подразделяют на три типа: педагоги­ческие, медико-биологические и психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности:

-       рациональное сочетание тренировочных средств разной направлен­ности;

-       правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе;

-       введение специальных восстановительных микроциклов и профи­лактических разгрузок;

-       выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;

-       оптимальное использование средств переключения видов спортив­ной деятельности;

-       полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;

-       использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражне­ния, упражнения на расслабление и т.д.);

-       повышение эмоционального фона тренировочных занятий;

-       эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;

-       соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.

 

Психологические средства восстановления

К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные усло­вия быта; создание положительного эмоционального фона во время от­дыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высо­кие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точ­ное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления яв­ляется психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно ин­дивидуально и с группой, после тренировочного занятия. В учебно-тре­нировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельно­го микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учеб­ных и учебно-тренировочных поединков.

 

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС

ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Закройте глаза. Примите удобное для вас положение и думайте о моих словах.

1. Я принимаю удобное положение (пауза 1-3 с)

2. Я расслабляюсь и успокаиваюсь (пауза 1-3 с)

3. Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные (пауза 1-3 с)

4. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные (пауза 1-3 с)

5. Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное (пауза 1-3 с)

6. Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная (пауза 1-3 с)

7. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное (пауза 1-3 с)

8. По моей команде сделаем неглубокий вдох и в это время постепен­но напрягаем мышцы рук (вначале левую, потом правую), кисть руки сжимаем в кулак, напрягаем мышцы от кулака до плеча и держим напря­жение 1-3 с и медленно спокойно выдыхаем в течении 5-7 с.

Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы левой руки - за­держиваем дыхание - медленно выдыхаем.

«Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чув­ство» (п. 1-3 с)

9. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы правой руки -задерживаем дыхание - медленно выдыхаем.

«Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство» (п. 1-3 с)

10.  По моей команде сделаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук -задерживаем дыхание и медленно, спокойно выдыхаем. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук - держим напряжение в ру­ках - медленно выдыхаем.

«Мои руки начинают расслабляться. Я удерживаю мысленно это чув­ство. Я чувствую мышцы своих рук хорошо расслабленными, мягкими, как кисель. В расслабленных мышцах расширилась артериальные сосу­ды, и теплая кровь устремляется вниз от плеч к пальцам, согревая руки», (пауза 1-3 с)

11. По моей команде сделаем неглубокий вдох и поочередно напряга­ем мышцы ног (вначале левую ногу, а затем правую). Стопу ноги тянем на себя, затем напрягаем мышцы голени, бедер и ягодиц -держим напря­жение - спокойно, медленно выдыхаем. Приготовились. Носок левой

ноги на себя - делаем неглубокий вдох - напрягаем мышцы левой ноги -держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Левая нога начинает расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство, (пауза 1-3 с)

12.  Приготовились. Носок правой стопы на себя - делаем неглубо­кий вдох - напрягаем мышцы правой ноги - держим напряжение в мыш­цах - медленно, спокойно выдыхаем. Правая нога начинает расслаб­ляться. Удерживаем мысленно это чувство. (пауза 1-3 с)

13. Приготовились. Носки стоп ног на себя. Делаем неглубокий вдох, напрягаем мышцы ног - держим напряжение в мышцах ног, медленно, спокойно выдыхаем. Ноги начинают расслабляться. Удерживаем мыс­ленно это чувство. В расслабленных мышцах ног расширились артери­альные сосуды, и теплая кровь устремилась от ягодиц к пальцам ног, согревая их. Ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные. (пауза 1-3 с)

14. Приготовились. По моей команде сделаем неглубокий вдох и одно­временно напрягаем мышцы живота и спины. Держим напряжение 1-3 с. Медленно и спокойно выдыхаем. Живот и спина расслабляется. Мыс­ленно удерживаем это чувство. Мышцы спины и живота расслабленные, теплые, неподвижные (п. 1-3 с)

15. По моей команде напрягаем мышцы шеи, втягиваем голову в пле­чи и отклоняем ее назад. Приготовились. Делаем неглубокий вдох. На­прягаем шею. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Мышцы шеи теплые, расслабленные. Теплая артериальная кровь уст­ремляется в руки, в спину, в живот, в ноги. Мысленно удерживаем это чувство (пауза 1-3 с)

16. По моей команде сокращаем мышцы лица, при этом напрягаются мышцы лба, мышцы вокруг глаз, слегка сжимаются зубы, губы. Приго­товились. Делаем неглубокий вдох. Напрягаем мышцы лица. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Ощущение на лице теплое, спокойное. Удерживаем это ощущение покоя и тепла. Теплая артериаль­ная кровь устремляется с лица в шею, в руки, в спину, в живот, в ноги (пауза 1-3 с)

17. Во всем теле ощущение покоя, невесомости. Организм отдохнул, появилось чувство бодрости, покоя. Прилив энергии, здоровья. Мы за­поминаем это ощущение.

 

Медико-биологические средства восстановления

С ростом объема средств специальной физической подготовки, ин­тенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики не­обходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма спортсменов. При увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления, к которым относятся:

гигиенические средства:

- водные процедуры закаливающего характера,

- душ, теплые ванны,

- прогулки на свежем воздухе,

- рациональные режимы дня и сна, питание,

- рациональное питание, витаминизация,

- тренировки в благоприятное время суток;

физиотерапевтические средства:

- душ: теплый (успокаивающий) при t – 36-38* продолжительностью

  12-15 мин.,

- бани 1-2 раза в неделю парная или суховоздушная (сауна) при t- 80-90*

- термальные источники

- ультрафиолетовое облучение,

- аэронизация, кислородотерапия,

- массаж. 

 витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Все пере­численные средства восстановления должны быть назначены и постоян­но контролироваться врачом.

 

Методические рекомендации

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к сред­ствам локального воздействия. К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной мас­саж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем-локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходи­мо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревнова­тельных нагрузок. Для этой цели могут служить субъективные ощуще­ния юных спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.

 

      7. Антидопинговые мероприятия

Допинг – запрещенные  фармакологические  препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности в достижении, благодаря  этому  высокого спортивного результата. Прием допинга сопряжен с нанесением морального ущерба спорту, вреда здоровью  спортсмена, морального ущерба  обществу.

   К запрещенным  веществам   относятся: стимуляторы, наркотики, каннабиноиды, анаболические агенты, пептидные гармоны, бета-2-антагонисты, вещества с антиэстрогенным действием, маскирующие вещества, глюкокортикостероиды

запрещенные методы: улучшающие кислородтранспортные функции, фармакологические, химические и физические манипуляции, генный допинг.

    Деятельность по борьбе с допингом в мировом спорте осуществляет Всемирное  антидопинговое  агентство  (ВАДА), руководствуясь  Всемирным  антидопинговым  кодексом, одобренным  в марте 2003 г на конференции  в

г. Копенгагене большинством стран и международных  спортивных федераций. Перечень  запрещенных   препаратов  публикуется и  распространяется по  спортивным федерациям.

    Если будет установлено, что спортсмен  использовал запрещенные вещества  и методы в соревновательный и внесоревновательный периоды, то в соответствии с всемирным антидопинговым  кодексом для спортсмена, тренера  и врача, принимавших  участие в подготовке спортсмена, предусмотрено:

Первое  нарушение: - минимум-предупреждение, максимум -1 год дисквалификации

Второе нарушение:  2 года дисквалификации.

Третье нарушение: пожизненная дисквалификация.

  Проведение разъяснительной работы среди спортсменов по недопустимости применения допинговых средств и методов:

- Международные стандарты для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового кодекса — часть Всемирной антидопинговой программы. Цель стандарта — обеспечение гармонизации при выдаче разрешений на терапевтическое использование различных субстанций в различных видах спорта.

- Критерии для выдачи разрешений на терапевтическое использование препаратов. Конфиденциальность информации. Апелляция по поводу решений о предоставлении или отказе в предоставлении права на терапевтическое использование препаратов.

- Проведение разъяснительной работы среди спортсменов по недопустимости применения допинговых средств и методов.

- Обучение подачи запроса на терапевтическое использование фармакологических средств.

Индивидуальные консультации спортивного врача.

 

8. Инструкторская и судейская практика

 

Одной из задач училища олимпийского резерва является подго­товка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по борьбе дзюдо.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировоч­ном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.

Учащиеся должны овладеть принятой в дзюдо терминологией и уметь проводить строевые и порядковые уп­ражнения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).

Необходимо научить спорт­сменов самостоятельному ведению дневника тренировочных и со­ревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера.

Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах.

Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.

 

 

 


СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

 

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

 

Контрольные (тесты) упражнения

 

Быстрота

Бег на 60 метров (не более 8.5 с)

Бег на 100 метров ( не более 14 с)

Выносливость

Бег на 1500 метров (не более 5 мин)

 

 

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)

Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками

(не менее 8 раз)

Приседание со штангой или партнером своего веса

(не менее 8 раз)

Жим штанги лежа двумя руками

( не менее 105 % собственного веса)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 25 раз)

 

Лазание по канату – 4 м (не менее 3-х раз)

 

Скоростно- силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 11 раз)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 16 раз

Технико- тактическое мастерство

 

Обязательные технические упражнения

Спортивный разряд

 

Кандидат в мастера спорта

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

 

Контрольные (тесты) упражнения

 

Быстрота

Бег на 60 метров (не более 8.5 с)

Бег на 100 метров ( не более 14 с)

Выносливость

Бег на 1500 метров (не более 5 мин)

 

 

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)

Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками

(не менее 8 раз)

Приседание со штангой или партнером своего веса

(не менее 8 раз)

Жим штанги лежа двумя руками

( не менее 105 % собственного веса)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 25 раз)

 

Лазание по канату – 4 м (не менее 3-х раз)

 

Скоростно- силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 11 раз)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 16 раз)

Технико- тактическое мастерство

 

Обязательные технические упражнения

Спортивный разряд

 

Мастер спорта России, МСМК России

 


СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКВ

 

  1. 1.Федеральный стандарт спортивной подготовки по дзюдо. Приказ Министерства спорта РФ № 231 от 19 сентября 2012 г.
  2. 2.Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 14.10.2013 г.
  3. 3.Андреев В.М., Матвеева Э.А., Сытник В.И. определение интенсивности тренировочной нагрузки в борьбе дзюдо //борьба: Ежегодник – М., 1974 г.
  4. 4.Коблев Я.К., Письменский И.А., Чермит К.Д. Подготовка дзюдоистов, - Майкоп, 1990 г.
  5. 5.Матвеев Л.П., Новиков А.Д , Теория и методика физического воспитания, - М.: Физкультура и спорт, 1976 г.
  6. 6.
  7. 7.Матвеева Э.А., Сытник В.И. Методика определения средней частоты сердечных сокращений у борцов дзюдо во время выполнения тренировочных и соревновательных упражнений// Спортивная борьба: Ежегодник. – М; 1973
  8. 8.Письменский И.А., Коблев Я.К. Сытник В.И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. – М.: 1982