Программа спортивной подготовки по тяжелой атлетике

ФГБОУ СПО « Кисловодское государственное училище (техникум) олимпийского резерва»

 

УТВЕРЖДЕНА

Советом Училища

Протокол № 6 от 28 ноября 2013 г.

 

Программа

спортивной подготовки

 по тяжелой атлетике

 

Разработана на основе Федерального стандарта

спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика,

утвержденного приказом Министерства спорта РФ

№ 73 от 21.02.2013 г.

 

Автор-составитель программы:

тренер-преподаватель,

тренер высшей категории Батчаев Г.И.

 

срок реализации программы 3 года

 

2013 год


 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.. 3

I. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ.. 7

1.1. Организация учебно-тренировочного и учебно-воспитательного процесса. 7

1.2. Основные задачи учебных групп. 8

1.3. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса. 8

II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ.. 12

2.1. Организационно-методические указания. 13

2.2. Учебный план. 15

2.3. План-схема годичных циклов подготовки. 16

2.4. Комплексный контроль. 19

2.5. Теоретическая подготовка. 29

2.6. Воспитательная работа. 30

2.7. Психологическая подготовка. 33

2.8. Восстановительные средства и мероприятия. 34

2.9. Тренерская и судейская практика. 39

III. ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.. 41

3.1. Принципы планирования подготовки до высшего спортивного мастерства. 41

3.2. Система контроля и зачетные требования. 65

СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 66

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Программа спортивной подготовки  составлена  на  основе  нормативных  документов  Министерства  спорта  России, в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика, с  учетом   современных  достижений    и   передовой  спортивной  практики. В данной программе отражены основные задачи и построение учебно-тренировочного процесса на эта­пах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Программа учитывает нормативно-правовые акты, регулирующие деятельность спортивных учреждений и основополагающие принципы спортивной подготовки тяжелоатлетов, результаты научных исследований и передовой спортивной практики.

Принцип комплектности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технической, психологической и теоретической подготовки, восстановительных мероприятий и воспитательной работы, медико-биологического и педагогического контроля).

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствие его требованиям высшего спортивного мастерства, чтобы в многолетнем учебно-тренировочном процессе учесть преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности.

Принцип вариативности предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей атлетов, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующуюся разнообразием средств и методов тренировки и величин нагрузок, направленных на решение определенных задач подготовки.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся в спортивных группах являются: выполнение контрольно-переводных  нормативов по общей физической подготовке, объемов учебно-тренировочной нагрузки по специальной физической подготовке, овладение знаниями теории тяжелоатлетического спорта и практическими навыками проведения соревнований, в группах спортивного совершенствования - успешное выступление в соревнованиях, выполнение норм мастера спорта (МС) России, мастера спорта международного класса, организация и проведение соревнований.

Программа является основным документом при проведении занятий в учреждении.

 Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему тренировки.

Основной целью данной программы является многолетняя подготовка  спортсменов в КГУОР, воспитание спортсменов высокой ква­лификации, профессиональное самоопределение учащихся.

 

Основные задачи:

1. Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие спортсменов.

2. Подготовка высококвалифицированных спортсменов для сбор­ных команд.

3. Подготовка инструкторов-общественников и судей тяжелой атлетике

4. Приобретение теоретических знаний по спортивной трениров­ке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культу­ре, психологии спорта.

Важным условием выполнения поставленных задач является сис­тематическое проведение практических и теоретических занятий, конт­рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

Программа   охватывает   всю  систему   подготовки  спортсменов (тяжелоатлетов), а именно:

-         Теоретическую,

-         Техническую,

-         Тактическую,

-         Общефизическую,

-         Специально-физическую,

-         Психологическую,

-         Соревновательную.   

Программа  предназначена   для   тренеров   УОР  и  является  основным  документом  учебно-тренировочной  работы,  включает  учебный  материал  по   основным   видам   подготовки, его  распределение  по   годам  обучения  в  годичном  цикле, рекомендации  по  объему   тренировочных  и  соревновательных   нагрузок, содержит  практические  материалы    и   проведение  учебно-тренировочных занятий, организации  медицинского  и  педагогического контроля.

Образовательная программа рассчитана на трехлетний период обу­чения:

-         Этап спортивного совершенствования – 3 года

-         Этап высшего спортивного мастерства 

Организационно-методические указания

Программа для училища олимпийского резерва разработана на основе нормативных документов, регламентирующих работу училищ олимпийского резерва.

Группа спортивного совершенствования (CC) формируется из числа учащихся, прошедших необходимую подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Группа высшего спортивного мастерства (ВСМ) формируется из учащихся, прошедших необходимую подготовку в группах спортивного совершенствования и выполнивших норматив  мастера спорта России.

Основные задачи для спортсменов, занимающихся в группах спортив­ного совершенствования:

-        укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие

-        совершенствование техники избранного вида спорта

-        постепенное и неуклонное увеличение тренировочных нагрузок

-        воспитание специальной выносливости, возрастание объема средств локального воздействия на мышечные группы, работа которых является решающей в избранном виде спорта, развитие  физических качеств

-        повышение спортивного мастерства, углубленная специализация с использованием всей совокупности средств и методов тренировки, повышение психической устойчивости спортсмена, овладение тактическими действиями в процессе соревнований, овладение теоретическими знаниями в вопросах спортивной под­готовки.

Основные задачи для тяжелоатлетов, занимающих­ся в группах высшего спортивного мастерства:

-                   дальнейшее совершенствование физических качеств, технического мастерства, соревновательного опыта, индивидуального мастерства.

при построении спортивной тренировки следует руководствоваться принципами:

-                   целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству;

-                   соразмерности в развитии основных физических качеств;

-                   ведущих факторов, определяющих уровень мастерства и возрастной

-                   динамики развития спортсменов.

Процесс многолетней тренировки  спортсменов должен осуще­ствляться на основе следующих основных методических положений:

1) Преемственность задач, средств и методов тренировки юниоров и взрослых спортсменов.

2) Постепенный рост объема нагрузок общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки.

3) Непрерывное совершенствование технической и тактической подготовки.

4) Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагру­зок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.

5) Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки спортсменов.

Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства явля­ется многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой под­готовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенно­стями и уровнем подготовленности спортсменов.

 

 

Этап спортивного совершенствования

 Обучение на этапе спортивного совершенствования

(3 года)

Этап высшего спортивного мастерства

Обучение на этапе высшего спортивного мастерства (весь период обучения)

 

Спортивная подготовка тяжелоатлетов УОР осуществляется на спортивных сооружениях ФГУП «ЮГ СПОРТ»

Нижняя база:

-        тренажерный зал;

-        стадион - беговые дорожки, игровые площадки

-        сауна

Верхняя база:

-        стадион - беговые дорожки

-        тренажерный зал

-        медико-реабилитационный центр


I. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

 

Программа состоит из теоретического и практического разделов, распределена по группам подготовки: спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

 

1.1. Организация учебно-тренировочного и учебно-воспитательного процесса

- Комплектование спортивных групп, организация учебно-тренировочных занятий, проведение учебно-воспитательной работы с занимающимися осуществляется администрацией, педагогическим, методическим и тренерским советами училища. Это является одним из наиболее ответственных этапов организационной и методической деятельности всего коллектива.

 Спортивные группы формируются и комплектуются учащимися в соответствии со следующей таблицей. При этом студенты должны иметь медицинский допуск (заключение УМО)

Этапы и года обучения, минимальный возраст для зачисления, минимальное количество учащихся в группе, максимальное количество учебных часов в неделю устанавливаются в соответствии с представленной таблицей.

 

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по спортивной подготовке

 

Этап

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления

Наполняе-мость групп

Максимальное количество учебных часов в неделю

Требования по физической, технической, спортивной подготовке на начало учебного года

Требования по физической, технической, спортивной подготовке на конец учебного года

ГСС

1-й год

16 лет

4-8

24

КМС

Подтв. КМС

2-й год

 

 

28

Подтв. КМС

Подтв. КМС

3-й год

 

 

28

Подтв. КМС

МС

ВСМ

1-й год

свыше 16 лет

1-4

32

МС

МС

2-й год

МС 

МС, МСМК     

3-й год и более

 

При подготовке спортсменов, планирование объемов тренировочной нагрузки в строгом соответствии с  Нормативами максимальной тренировочной нагрузки в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика, утвержденного приказом Министерства спорта РФ № 73 от 21.02.2013 г.

 

 

НОРМАТИВЫ МАКСИМАЛЬНОГО ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

Этапный норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

Количествочасов в неделю

28

32

Количествотренировок внеделю

9 - 14

9 - 14

Общееколичествочасов в год

1456

1664

Общееколичествотренировок вгод

468

468

 

1.2. Основные задачи учебных групп

Многолетняя подготовка тяжелоатлетов - сложный процесс становления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целями, задачами, средствами и организацией подготовки.

В соответствии с общими требованиями для спортивных учреждений определяются и основные задачи для каждой учебной группы.

Для групп спортивного совершенствования (ГСС):

дальнейшее повышение всестороннего физического развития, совершенствование качеств, необходимых тяжелоатлетам, совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений, повышение уровня волевых качеств и психологической подготовленности, приобретение соревновательного опыта, выполнение нормативов КМС и МС.

Для групп высшего спортивного мастерства (ГВСМ):

дальнейшее совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности, совершенствование технического мастерства тяжелоатлетов с учетом их индивидуальных анатомо-морфологических особенностей и специфических качеств, необходимых при выполнении рывка и толчка штанги, повышение соревновательного опыта, дальнейшее развитие волевых качеств и психологической подготовленности к участию в ответственных соревнованиях, подтверждение нормативов МС, выполнение норматива МСМК.

1.3. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса

1. Учебно-тренировочный процесс в УОР планируется на основе учебных материалов, изложенных в данной программе.

2. Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в группах проводится на основании учебного плана и годового плана-графика распределения учебных часов, которые предусматривают круглогодичную организацию учебно-тренировочных занятий.

3. Учебным планом предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольно-переводных нормативов, прохождение тренерской и судейской практики, восстановительные мероприятия и участие в соревнованиях.

4. На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием физкультурного движения, историей тяжелой атлетики, получают знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения о технике выполнения упражнений, методике обучения и тренировки, правилам и судейству соревнований.

5. На практических занятиях учащиеся овладевают техникой тяжелоатлетических упражнений, развивают свои физические качества, приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольно-переводные нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым календарем спортивно-массовых мероприятий.

6. Годичный цикл тренировочных занятий в группах подразделяется на подготовительные, соревновательные и переходно-восстановительные этапы.

При планировании учебно-тренировочного процесса по тяжелой атлетике в учреждении разрабатываются следующие докумен­ты:

По планированию:

- учебный план на 52 недели;

- календарь спортивно-массовых мероприятий (учебно-тренировочных сборов (УТС) и соревнований);

- комплектование спортивных групп на учебный год (для всех спортивных групп);

- рас­писание занятий (для всех спортивных групп);

- учебный план-график на учебный год (для всех спортивных групп);

- план теоретической подготовки на учебный год (для всех групп);

- индивидуальный план подготовки спортсмена (ГСС, ВСМ);

- поурочные рабочие планы (для всех спортивных групп);

По учету:

- журнал учета групповых занятий (для всех спортивных групп);

- протоколы соревнований (для всех спортивных групп).

Примерные величины тренировочных нагрузок по годам для тяжелоатлетов

Группы

 

 

 

 

Показатели

ГСС

ГВСМ

1-й год обуч.

2-й год обуч.

3-й год обуч.

1-й год обуч.

2-й год обуч.

3-й год обуч. и более

Спортивная подготовка

КМС

 

Подтв. КМС

 

МС

МС

 

МСМК

Количество тренировочных дней и тренировочных занятий

Количество тренировочных дней и тренировочных занятий должно обеспечить выполнение программы по часам, по тренировочным показателям и по спортивной квалификации

Объем, количество подъемов штанги (КПШ)*

13000-15000

15000-17000

16000-19000

17500-21000

 

20000-25000

КПШ в рывковых и толчковых упражнениях (вес 90-100%) с учетом раздельного подсчета подъемов на грудь и от груди

300

500

300-600

400

600

400-700

 

Группы

 

 

 

 

Показатели

ГСС

ВСМ

1-й год обуч.

2-й год обуч.

3-й год обуч.

1-й год обуч.

2-й год обуч.

3-й год обуч. и более

Спортивная подготовка

КМС

 

Подтв. КМС

 

МС

МС

 

МСМК

Относительная интенсивность в рывковых и толчковых упражнениях, %

73-77

73-77

Количество соревнований

6-8

6-8

 

Соотношение объемов средств общей и специальной физической подготовки по годам обучения (часы, %) приложение 2 из стандартов

Физическая

подготовка

Этапы подготовки

ГСС

ГВСМ

1-й год обуч.

2-й год обуч.

3-й год обуч.

1-й год обуч.

2-й год обуч.

3-й год обуч.  и более

Общая физическая подготовка (ОФП)

272

23%

264

19%

313

21%

334

21%

287

18%

287

18%

Специальная физическая подготовка

(СФП)

909

77%

1123

81%

1177

79%

1258

79%

1305

82%

1305

82%

 

 

 

 

 

 

 

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта тяжелая атлетика

 

Виды соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

Контрольные

2

2

Отборочные

2

2

Основные

2

2

Главные

2

2

 

 

 

 

 

 

 


II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

 

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки тяжелоатлетов, его распределение по годам обучения; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля; рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Тренер-преподаватель обязан:

- осуществлять дополнительное физкультурное образование воспитанников средствами тяжелоатлетического спорта и всесторонней скоростно-силовой подготовки и развивать их разнообразную творческую деятельность;

- перед началом занятий в целях безопасности и повышения эффективности учебно-тренировочного процесса провести тщательный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря и оборудования, надежности установки и закрепления тренажеров и другого оснащения;

- соблюдать принципы доступности и последовательности в освоении физических упражнений;

- ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности при занятиях тяжелой атлетикой;

- по данным медицинского осмотра знать уровень психофизических возможностей занимающихся и следить за их состоянием в процессе занятий;

- следить за своевременным прохождением занимающимися медицинского обследования и предоставлением заключения УМО;

- - обеспечивать педагогически обоснованный выбор форм, средств и методов работы исходя из психофизиологической целесообразности;

- составлять необходимую документацию по планированию, обеспечивать ее выполнение;

- выявлять творческие способности спортсменов, способствовать их всестороннему и гармоничному развитию, формированию профессиональных интересов и склонностей, - организовывать участие спортсменов в соревнованиях по тяжелой атлетике, а также в других спортивно-массовых мероприятиях на различном уровне;

- при проведении занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;

- повышать свою профессиональную квалификацию;

- проводить учебно-тренировочные занятия в соответствии с расписанием;

- контролировать безопасный проход занимающихся на спортивные сооружения и уход с них после окончания учебных занятий.

Занимающиеся обязаны:

- приходить на занятия только в дни и часы согласно расписанию;

- выполнять учебно-тренировочную программу только в присутствии тренера-преподавателя;

- покидать спортивные сооружения не позднее 30 мин после окончания учебно-тренировочных занятий.

 

2.1. Организационно-методические указания

В программе предусматривается освоение не только определенного объема знаний, двигательных умений и навыков, но и развитие мышления занимающихся.

Личность тяжелоатлета характеризуется тем, что в основе ее творческой деятельности лежат мотивы, интересы, потребности, непосредственно связанные с содержанием тренировочной и соревновательной деятельности.

Программный материал представлен по видам подготовки: технико-тактической, физической, психологической, методической и соревновательной. В технико-тактической подготовке предусматривается изучение техники тяжелоатлетических упражнений, а также рассматриваются варианты ведения тактической борьбы на помосте в зависимости от реально складывающейся ситуации на соревнованиях, рассматриваются наиболее показательные моменты соревновательной борьбы ведущих тяжелоатлетов прошлого и современного этапов развития тяжелоатлетического спорта посредством анализа видеоматериалов и протоколов соревнований. Физическая подготовка делится на общую и специальную. Специальная физическая подготовка представлена средствами, принадлежащими тяжелоатлетическому спорту, общая - средствами других видов деятельности. Психологическая подготовка базируется на развитии волевых и нравственных качеств. Методическая подготовка содержит учебные материалы по теории и методике тяжелой атлетики и судейской практике. Раздел рекреации представлен материалами по восстановительным мероприятиям.

В нормативной части излагаются параметры зачетных требований по основным разделам подготовки по годам обучения. Расчетно-плановая часть включает учебный план и планы-графики расчета учебных часов по годам обучения.

Для достижения физического и нравственного совершенства необходимо решить следующие задачи: образовательные, воспитательные и оздоровительные. Образовательные задачи состоят из усвоения теоретических и методических основ тяжелой атлетики, овладения двигательной культурой рывка и толчка штанги, основными принципами подготовки к соревнованиям.

Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных и волевых качеств. Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и функций организма, сохранять и укреплять здоровье на основе использования восстановительных и медицинских мероприятий.

На теоретических занятиях занимающиеся тяжелой атлетикой овладевают знаниями по истории вида спорта, способами наблюдения и другими необходимыми профессиональными навыками, осваивают методические основы планирования, методов обучения, анализа критериев и параметров тренировочных нагрузок.

Занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные, контрольные и модельные, а соревнования - на главные, основные, отборочные и контрольные.

Контрольные занятия проводятся с конкретной задачей проверки и оценки уровня подготовленности тяжелоатлетов по разделам подготовки - технической, тактической, физической и морально-волевой.

Модельные занятия предусматривают соответствие содержания занятий с программой предстоящих соревнований, их регламентом и контингентом участников.

Занятия по воспитанию физических и психических качеств состоят из занятий по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Из тяжелой атлетики используются тренировочные и контрольные занятия, из других видов - круговая тренировка, тренировочные и другие типы занятий.

Рекреационные занятия характеризуются малыми объемами, низкой интенсивностью, а также эмоциональной разгрузкой. Практикуются также прогулки по лесу (парку), бальнеологические процедуры, применение массажа, душа, ванн, использование бассейна, помещения для гигиенического сна, музыка и др.

На практических занятиях решаются вопросы обучения двигательным действиям и воспитанию необходимых физических качеств. В данном случае важное значение имеет разминка, включающая различные упражнения - для разных групп мышц, акробатические элементы, бег, прыжки и имитационные упражнения техники рывка и толчка с металлической палкой.

Культура поведения, доброжелательность старших по отношению к младшим, примеры трудолюбия, скромности и честности играют большую роль в спортивной биографии занимающихся тяжелой атлетикой. Равные права и единые требования к спортсменам облегчают построение педагогического обучения и повышают его эффективность.

Интеграция видов обучения позволит в большей мере индивидуализировать подготовку тяжелоатлетов.

 

Классификация видов обучения

 

№ п/п

Вид обучения

Действия тренера-преподавателя и спортсмена

1.

Сообщающий

  1. 1.Тренер-преподаватель сообщает учебную информацию
  2. 2.Спортсмен слушает, воспринимает, копирует способ действия, выполняет учебное задание

2.

Программированный

  1. 1.Тренер-преподаватель предлагает программу, расчлененный учебный материал по дозам (шагам)
  2. 2.Контроль тренера-преподавателя и самоконтроль тяжелоатлета. Атлет усваивает учебную информацию последовательно, по частям

3.

Проблемный

  1. 1.Тренер-преподаватель ставит проблему, выделяет ее основные части
  2. 2.Тренер-преподаватель заинтересовывает (вскрывает противоречие), тяжелоатлет формирует побудительные стимулы к решению проблемы
  3. 3.Тяжелоатлет осознает, понимает проблемную ситуацию, осуществляет поиск ответа, обеспечивает процесс разрешения проблемы, получает результат, усваивает знания, вырабатывает способ их приобретения

4.

Игровой

  1. 1.Присвоение ролей субъектов обучения, игровой эксперимент, результат, обсуждение, выводы

5.

Самостоятельный

  1. 1.Тяжелоатлет находит, осознает, творчески преобразовывает, усваивает, применяет, вырабатывает способы формирования умения и навыки в практике

 

1. Тренер-преподаватель готовит конкретный учебный материал для освоения обучающимся в форме заданий:

- программированных;

- проблемных;

- игровых;

- самостоятельных.

2. Тренер-преподаватель формирует тяжелоатлетов в группы обучающихся по признаку форм освоения (например, обучающиеся, выбравшие проблемные задания по данному учебному материалу, объединяются в одну группу, другие, выбравшие игровые задания объединяются в другую группу и т.д.).

3. Обучающиеся в группах в процессе освоения учебного материала взаимоконтролируют и взаимооценивают качество его освоения (при этом происходит закрепление элементов процесса учения).

4. Рефлексирование результатов освоения учебного материала (рефлексия).
         Ознакомление с двигательным действием должно происходить в соответствии с принципом сознательности и активности с помощью рассказа, объяснения, демонстрации и практического опробывания (в целом или по частям), что позволяет выделить и использовать имеющиеся в двигательном опыте тяжелоатлета готовые элементы и подсистемы координации, которые должны служить предпосылкой для построения движения.

Обучение двигательным действиям представляет собой процесс познания процесса системы движений, входящих в состав конкретного действия, и закономерности связей между ними. Это относится как к форме, так и к содержанию двигательных действий.

На этапе первоначального обучения двигательному действию ведущими методами являются расчлененное разучивание его отдельных частей и применение систем подводящих упражнений. Целостное воспроизведение движения играет ведущую роль по мере того, как спортсмен овладевает его частями.

На этапе детализированного разучивания применяются формы словесных методов в определенной логической последовательности: разбор, анализ, самоотчет. С целью углубленного осмысления действия используются формы зрительной и двигательной наглядности.

В дальнейшем происходит переход ведущей роли управления движениями к двигательному анализатору и связанное с этим «сужение ведущей афферентации», что затем позволяет исключить зрительный контроль над движением.

2.2. Учебный план

В таблице ниже представлены виды учебно-тренировочной работы по годам обучения. Программа предусматривает увеличение объема часов на специальную физическую подготовку и относительное уменьшение времени на общую физическую подготовку.

Распределение времени в учебном плане на основные разделы под­готовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкрет­ными задачами многолетней подготовки.

 

Учебный план на 52 недели УТЗ по тяжелой атлетике

Виды подготовки

Этапы подготовки

ГСС

ГВСМ

I

III

III

II

III

III и более

Теоретическая подготовка

0

40

40

40

40

40

Общая физическая подготовка

80

264

273

334

287

287

Специальная физическая подготовка

109

1123

1163

1258

1305

1305

Участие в соревнованиях

По календарному плану

Тренерская и судейская практика

7

29

20

32

32

32

Всего часов

1456

1664

 

2.3. План-схема годичных циклов подготовки

Планирование годичного цикла тренировки учащихся УОР определяется:

- задачами, поставленными в годичном цикле;

- закономерностями развития и становления спортивной формы;

- календарным планом спортивно-массовых мероприятий.

План-схема годичного цикла подготовки разрабатывается на ос­нове комплексного планирования основных количественных и каче­ственных показателей учебно-тренировочного процесса, средств и методов контроля и восстановления. План-схема представляет собой конкретно выраженную и четкую организационно-методическую кон­цепцию построения тренировки на определенном этапе подготовки.

Этап спортивного совершенствования. Основной принцип учеб­но-тренировочной работы на этапе спортивного совершенствования - специализированная подготовка, в основе которой лежит учет инди­видуальных особенностей спортсменов.

Структура годичного цикла становится более сложной и предус­матривает более детальное построение процесса подготовки тяжело­атлетов. 

Наряду с дальнейшим повышением всестороннего физического развития, совершенствованием необходимых качеств, совершенство­ванием техники тяжелоатлетических упражнений, уделяется внима­ние повышению уровня развития морально-волевых качеств и психо­логической подготовленности, приобретению соревновательного опы­та.

Длительность этапа - до 3 лет. Цель – получение разряда КМС, звания МС.

Этап высшего спортивного мастерства. Реализуются задачи даль­нейшего совершенствования техники тяжелоатлетических упражне­ний, развития общей и специальной физической подготовленности и специфических скоростно-силовых качеств.

Главная задача сводится к выполнению норматива МС и МСМК. Основное содержание тренировочного процесса составляют специаль­но-подготовительные упражнения, объем ОФП снижается.

Находясь в составах сборных команд, спортсмены должны выдер­живать значительные физические и психические нагрузки, уметь в эк­стремальных (соревновательных) условиях показывать достижения международного уровня. В целом по содержанию тренировочный процесс является логическим продолжением рассмотренных выше этапов подготовки.

Таким образом, система многолетнего тренировочного процесса имеет единую для всех этапов цель - планомерный рост спортивно-технического мастерства. Решающиеся на каждом этапе задачи не находятся в противоречии: решение предыдущих задач способствует успешному выполнению последующих. Процесс становления спортив­ного мастерства (ПССМ) направляется Единой Всероссийской спортивной классификацией, которая задает оптимальный ритм ПССМ, что является связующим звеном в системе многолетнего тренировочного процесса.

Современные взгляды на основы построения спортивной трени­ровки связаны с признанием трех уровней в ее структуре:

1. Уровень микроструктуры - это структура отдельного трениро­вочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из не­скольких занятий.

2. Уровень мезоструктуры - структура средних циклов трениров­ки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд мик­роциклов.

3. Уровень макроструктуры - структура длительных тренировоч­ных циклов (макроциклов) типа полугодичных, годичных и много­летних.

Периодизацию тренировочного процесса с учетом закономерно­стей адаптации следует понимать как периодическую сменяемость со­става средств, методов и величины нагрузки (оптимальной по объему и интенсивности), которая направлена на развитие спортивной фор­мы в рамках цикла подготовки.

Практика подготовки высококвалифицированных тяжелоатлетов показала, что более успешно прогрессируют те спортсмены, которые на тренировках применяют оптимальные дозы соревновательных уп­ражнений (нагрузка в классических упражнениях и подъемы субмаксимальных и максимальных весов штанги) на всем протяжении цикла подготовки и регулярно участвуют в соревнованиях (в оптимальном количестве) с полной отдачей сил.

С самого начала цикла подготовки (подготовительный период) сильнейшие тяжелоатлеты используют в тренировочном процессе широкий комплекс средств, который по своей биомеханической струк­туре близок к соревновательным упражнениям (специально-подготовительные подводящие рывковые и толчковые упражнения). Мало того, значительный объем нагрузки выполняется на высокой, близ­кой к соревновательному уровню (разница составляет около 2-5%) интенсивности, что ускоряет процесс совершенствования спортивно­го мастерства. При таком построении тренировочного процесса спорт­смены способны уже в конце подготовительного периода показывать результаты, превышающие лучшие за предыдущий цикл.

У тяжелоатлетов нет соревновательных этапов. Спортсмены уча­ствуют в соревнованиях один день с интервалами во времени (в боль­шинстве случаев) около месяца. Поэтому в тяжелоатлетическом спорте непосредственную подготовку к соревнованиям предпочтительно называть предсоревновательным этапом. В ходе предсоревновательного учебно-тренировочного процесса применяются и нагрузки, харак­терные для подготовительного этапа, но в меньшем объеме. Здесь в основном применяется соревновательный метод.

Организация тренировочного процесса в цикле подготовки долж­на быть целиком и полностью направлена на выполнение целевой задачи в конце цикла, т.е. на достижение высших показателей к мо­менту самых ответственных соревнований.

Повышение функционального уровня организма спортсмена долж­но осуществляться на протяжении всего цикла подготовки путем ра­зумного (периодического) чередования состава средств, методов на­грузки, близкой к соревновательной.

В подготовительном периоде воздействие должно быть направле­но на воспитание скоростно-силовых (и иных физических) качеств главным образом с помощью упражнений, составляющих части (по фазам) соревновательных упражнений. Это и является тем исходным материалом, на котором в дальнейшем осуществляется развитие функ­ционального уровня организма спортсмена. Атлет начинает свои вы­ступления в цикле без снижения нагрузки и с полной выкладкой сил. Соревнования служат проверкой, насколько правильно был постро­ен тренировочный процесс на каждом этапе подготовки, что создает реальные предпосылки к достижению более высоких результатов в конце цикла подготовки.

Тренировочная нагрузка в тяжелой атлетике формируется из: оп­ределенного количества специфических средств, величин отягощения, количества повторений за подход, различных режимов мышечной деятельности, оптимального состояния критериев объема и интенсив­ности нагрузки и других факторов. В целях создания условий посто­янной адаптации организма спортсмена перечисленные компоненты следует периодически организационно изменять.

В подготовительном периоде новички и атлеты с небольшим ста­жем проводят занятия со штангой 3-4 раза в неделю, имеющие раз­ряд - 5-6 раз, а высококвалифицированные атлеты - до 12 раз. Объем нагрузки у новичков и третьеразрядников составляет не более 1000 ПШ в месяц. Далее, начиная с II разряда, объем прогрессивно увели­чивается: 1200, 1400, 1600, 1800, 2000 ПШ и более.

Количество подъемов штанги весом 90-100% от максимального в зависимости от квалификации и весовой категории составляет в среднем от 5 до 30. Объем нагрузки в дополнительных упражнениях - в среднем около 30%. Количество упражнений у новичков и атлетов с небольшим стажем (до 2 лет) - около 20. С повышением квалифика­ции количество упражнений возрастает до 40 и более.

В предсоревновательном периоде основная задача - достичь спортивной формы. С этой целью снижается объем специальной тре­нировочной нагрузки и разносторонней подготовки (ОФП), которая заканчивается за 10-14 дней до стартов; уменьшается (примерно в 2 раза) количество применяемых упражнений, особенно из группы до­полнительных упражнений, которые вообще можно исключить.

В данный период новички и атлеты с небольшим стажем продол­жают тренироваться 3-4 раза в неделю или переходят на тренировку через день. Квалифицированные спортсмены и особенно атлеты вы­сокого класса могут тренироваться 4-5 раз в неделю (первые две не­дели можно проводить и две тренировки в день).

Данные мероприятия способствуют увеличению среднемесячного веса штанги (исходя из индивидуального КИМ) и количества подъемов штан­ги до 90-100% в рывковых и толчковых упражнениях до 40-60% (или несколько больше).

Объем нагрузки у новичков и у атлетов с небольшим стажем сни­жается до 700 ПШ за месяц до соревнований. Начиная со II разряда, объем нагрузки снижается соответственно до: 900, 1000, 1100, 1200, 1300 ПШ (по сравнению с подготовительным периодом).

Переходный период. Перерыв в занятиях со штангой более чем на две недели отрицательно сказывается на тренировочном процессе. А после месячного перерыва, даже с активным отдыхом, многие атлеты тяжело втягиваются в занятия. Поэтому через каждые 3-4 месяца ре­гулярных тренировок можно запланировать одну - две профилактичес­кие недели активного отдыха, необходимые для снятия усталости и предупреждения перетренировки.

После главного соревнования в конце года возможен двухнедель­ный перерыв в тренировках со штангой, но с активным отдыхом (не­которым спортсменам может потребоваться для отдыха больше вре­мени). После такого перерыва объем и интенсивность нагрузки в течение месяца должны быть небольшие, причем в тренировках следует применять главным образом подводящие рывковые и толчковые уп­ражнения, а также дополнительные упражнения (до 40%). Новички же должны сразу приступать к дальнейшему совершенствованию тех­ники классических упражнений.

Тренировки переходного периода служат в качестве активного отдыха после проведенного цикла подготовки и одновременно на­стройкой к очередному циклу подготовки.

Таким образом, предпосылки развития спортивной формы закла­дываются не только в подготовительном периоде, они создаются и развиваются в ходе всего тренировочного процесса на всех этапах цикла подготовки.

 

2.4. Комплексный контроль

Цель комплексного контроля (далее КК) - получение полной объектив­ной информации о здоровье и подготовленности каждого занимаю­щегося тяжёлой атлетикой, на которого заводится индивидуальная карта спортсмена.

КК включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной деятельности (соответствие спортивных результатов прогнозу, выпол­нение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам, диаг­ностика здоровья и функционального состояния, уровень специаль­ной физической, технической и психологической подготовленности, выполнение назначенных лечебно-профилактических процедур и вос­становительных мероприятий и т.д.).

Основные формы КК:

1. Обследование соревновательной деятельности (ОСД).

2. Углубленные комплексные медицинские обследования (УМО и УКО).

3. Этапные комплексные обследования (ЭКО).

4. Текущие обследования (ТО).

Обследование соревновательной деятельности (ОСД)

Задачи:

- определить степень реализации различных сторон подготовлен­ности в условиях соревнований;

- провести сравнительный анализ модельных характеристик и ре­зультатов соревновательной деятельности;

- оценить подготовленность основных и потенциальных соперников.

 

Программа обследования соревновательной деятельности (ОСД)

Задачи ОСД

Методы исследований

Регистрируемые параметры

Контроль уровня технической подготовленности

Видеозапись, комплексная инструментальная методика

Модельные характеристики действий

Контроль уровня функциональной подготовленности

Кардиология

Параметры ЭКГ

 

Углубленные комплексные медицинские обследования (УМО и УКО)

 

Основными целями УМО и УКО являются получение наиболее пол­ной и всесторонней информации о состоянии здоровья, уровне общей и специальной работоспособности и подготовленности тяжелоатлетов.

Задачи УМО и УКО:

- диагностика и оценка состояния здоровья, физического разви­тия, функционального состояния и уровня резервных возможностей;

- диагностика и выявление «слабых звеньев» адаптации, лимити­рующих работоспособность;

- комплексная оценка общей и специальной работоспособности.

Основными задачами медицинского обследования являет­ся контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навы­ков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале учебного года занимающиеся должны пройти уг­лубленное медицинское обследование. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функ­циональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за дина­микой этих показателей, а текущие обследования - контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и свое­временно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.

 

 

Программа углубленного комплексного медицинского обследования (УМО и УКО)

 

Задачи УМО и УКО

Результаты

1. Комплексная клиническая диагностика

 

2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния

 

3. Оценка сердечно-сосудистой системы

 

4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена

 

5. Контроль состояния центральной нервной системы

 

6. Уровень функционирования переферической нервной системы

 

7. Состояние вегетативной нервной системы

 

8. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата

 

9. Уровень физического развития и морфологическое состояние

 

10. Оценка состояния системы крови

 

11. Оценка состояния эндокринной системы

 

12. Оценка состояния системы пищеварения

 

13. Оценка состояния мочеполовой системы

 

14. Общая оценка состояния организма

 

 

Этапные комплексные обследования (ЭКО)

Задача: – определить уровень различных сторон подготовленнос­ти тяжелоатлетов после завершения определенного тренировочного этапа.

 

Программа этапного комплексного обследования (ЭКО)

 

Задачи ЭКО

Методы исследования

Регистрируемые параметры

Контроль, коррекция средств и методов тренировки, их интенсивности

Хронометрия, пульсометрия. Анализ критериев и параметров тренировочной нагрузки. Видеозапись и протоколирование соревнований. Анализ

Время (мин), частота сердечных сокращений. Процентное распределение объема и интенсивности средств подготовки.

Уровень технической подготовленности СД

Комплексная инструментальная методика

Модельные характеристики

Оценка уровня физической и специальной подготовленности

Тестирование направленного воздействия

Сила, выносливость, быстрота

Определение психофизиологических характеристик

Анкетирование, тестирование

 

Контроль за адаптацией основных систем организма

Кардиография, биохимия

Параметры ЭКГ и сердца, лактат

 

Текущее обследование (ТО)

Проведение текущего обследования преследует основную цель – осуществить анализ выполнения индивидуальных планов подготов­ки; оценить степень адаптации к используемым тренировочным про­граммам.

 

 

 

 

Программа текущего обследования (ТО)

 

Задачи ТО

Методы исследования

Регистрируемые параметры

1. Контроль и коррекция средств, методов, объема и интенсивности тренировочных нагрузок

Хронометрия, пульсометрия, статистический анализ.

Средства подготовки, их объем, интенсивность и процентное распределение. Уровень тренировочной нагрузки

2. Контроль за адаптацией систем организма к тренировочным нагрузкам

Электрокардиография, биохимический контроль

Параметры ЭКГ, индекс функционального состояния ИФС, рост, вес, давление и др.

 

Для экспресс-контроля за адаптацией спортсмена к тренировочной работе перед каждой тренировкой можно рассчитать индекс функ­ционального состояния (ИФС). Для этого перед началом занятия из­меряется пульс, рост, вес и артериальное давление спортсмена.       

 

где ЧП – частота пульса уд./мин; ДД – диастолическое давление; СД – систолическое давление; В – возраст; МТ – вес; Р – рост.

Уровень ИФС:

низкий (меньше 0,675);

средний (0,676 – 0,825);

выше среднего (0,826 – 1);

высокий (больше 1).

Тестирование общей физической работоспособности с помощью Гарвардского степ-теста заключается в подъемах на ступеньку высо­той 50 см для мужчин и 41 см для женщин в течение 5 мин в темпе 30 подъемов в 1 мин (или 2 шага в 1 с). Два шага - левой и правой - подъем и два шага - спуск. Если темп работы не выдерживается, то работа прекращается и фиксируется ее продолжительность. После окончания работы подсчитывается количество пульсовых ударов за 30 с второй минуты восстановления (с 60-й по 90-ю с) и вычисляется индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ).

 

Работоспособность считается:

низкой при ИГСТ меньше 55;

ниже средней при 55-64;

средней при 65-79;

хорошей при 80-89;

отличной при 90 и выше.

Определение физической работоспособности тяжелоатлетов с по­мощью теста PWC170. В последние годы при обследовании тяжело­атлетов можно использовать вариант теста PWC170, рассчитанный на применение специфических нагрузок. Суть такого тес­тирования заключается в том, что вместо велоэргометрических на­грузок тяжелоатлетам задаются нагрузки со штангой.

Для расчета тренировочной нагрузки с учетом функциональных возможностей организма тяжелоатлетов можно использовать формулу определения значения теста PWC170 в следующем виде:

PWC170 = О1 + 2 + О1) х (170 - F1/ F2 - F1),  

где О1 –  объем тренировочной нагрузки при выполнении первого подхода;

О2 – объем тренировочной нагрузки при выполнении второго подхода;

F1 – частота пульса в конце первой нагрузки;

F2– частота пульса в конце второй нагрузки.

Для тестирования применяются приседания со штангой на плечах: для начинающих атлетов величина отягощения - собственный вес, для опытных атлетов -70-80% от максимального результата в приседани­ях. Первая нагрузка выполняется с 5-ю повторениями, вторая - с 8-ю.

Объем тренировочной работы вычисляется путем умножения ве­личины отягощения штанги на количество повторений движения в подходе и на длину траектории подъема штанги (м).

Определение гибкости. Гибкость (подвижность в суставах) - спо­собность выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Гиб­кость относят к морфофункциональным свойствам опорно-двигатель­ного аппарата, которые обусловливают степень подвижности его зве­ньев относительно друг друга. Гибкость выражается внешне в размахе (амплитуде) сгибаний-разгибаний и других движений, допускаемых строением суставов, и измеряется по максимальной амплитуде дви­жений (в угловых градусах или линейных величинах) с использова­нием следующих способов: механических (гониометрических), механоэлектрических, оптических, рентгенографических.

Наиболее распространены механические способы измерения гиб­кости с помощью механических гониометров - угломеров. При вы­полнении движения изменяется угол между осями сегментов и эти из­менения фиксируются гониометром.

Механоэлектрические методы измерения гибкости основаны на использовании электрогониометра, с помощью которого можно по­лучить гониограмму. Этот метод позволяет позволяет определять су­ставные углы в различных фазах движения тяжелоатлетов.

Оптические методы измерения гибкости основаны на применении фото- и видеорегистрации. На суставных точках тела спортсмена ук­репляются датчики (метки), изменение их взаиморасположения фик­сируются регистрирующей аппаратурой.

Рентгенографический метод позволяет определить допустимую амплитуду движения, рассчитать ее на основе рентгенографического анализа строения суставов.

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость характеризует способность выполнять движение с большей амплиту­дой за счет активности мышц. При пассивных формах проявления гибкости ее показатели определяются по той наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы. Показатели пассивной гибкости гетерогенны и зависят не только от состояния мышечного и суставного аппаратов, но и от способности спортсмена терпеть неприятные ощущения. Разницу между величинами активной и пассивной гибкости называют дефицитом активной гибкости (вы­ражается в сантиметрах или угловых градусах.

Также оценить гибкость можно, предложив испытуемому накло­ниться со стула, стола или другой плоскости и достать кончиками пальцев возможно ниже данного уровня. Если испытуемый не дотя­гивается до уровня опоры, принятого за нулевой уровень отсчета, то гибкость его мала. Чем глубже его наклон (его можно измерить с по­мощью сантиметровой линейки), тем лучше гибкость.

Определение анаэробных возможностей по показателю максималь­ной анаэробной мощности (МАМ). Анаэробные возможности челове­ка определяются его способностью производить работу в анаэроб­ных условиях - за счет образования энергии при распаде аденозин-тринитрофосфата (АТФ), креатинфосфата (КрФ) и гликолиза (бес­кислородного распада углеводов). Эти возможности определяют мощ­ность интенсивной кратковременной работы и характеризуют адаптацию тканей организма к недостатку кислорода. Рост анаэроб­ной мощности лежит в основе развития качества быстроты (скорост­ных возможностей организма). При массовых обследованиях используют эргометрический тест, разработанный Р. Маргариа с сотрудни­ками (1966). В тесте определяется мощность бега вверх по лестнице с максимальной скоростью за короткий промежуток времени. Длину лестницы выбирают так, чтобы время бега составляло приблизитель­но 5-6 с, так как при большей продолжительности скорость бега бу­дет снижаться. Приблизительная длина лестницы -5 м, высота подъе­ма - 2,6 м, наклон - более 30 градусов. Испытуемый располагается на расстоянии 1-2 м от лестницы и по команде с максимальной скоро­стью взбегает вверх по лестнице. С помощью секундомера регистри­руется время бега по всему маршу или на избранном отрезке. Линей­кой измеряется высота ступеней, подсчитывается общее их число, и из этих данных определяется высота подъема. Мощность выполненной работы, или МАМ, подсчитывают, зная вес испытуемого - Р (кг), об­щую высоту подъема - h (м) и время пробегания -t (с), по формуле:

 с-1.

Полученную величину можно представить в ваттах (1 кгм, с-1 = 9,81 Вт) или килокалориях в 1 мин (1 Вт = 0,14 ккал/мин-1).

У детей и подростков с возрастом МАМ повышается; ее наиболь­шая величина отмечается в возрасте 19-29 лет, а с 30-40 лет и далее происходит снижение МАМ. У нетренированных людей МАМ составляет примерно 60-80 кгм с-1, а у спортсменов – 80-100 60-80 кгм с-1.

Определение быстроты движений с помощью теппинг-теста. Спо­собность к максимальному темпу движений можно определить с по­мощью максимального темпа постукиваний - теппинг-теста. Испы­туемый по команде должен с максимальной быстротой начать нано­сить точки на бумаге. Длительность работы - 10 с. Подсчитывается число нанесенных за 10 с точек, которое характеризует скоростные возможности спортсмена. Максимальный темп движений достигает­ся к 15-летнему возрасту, а с 35 лет начинает снижаться. У нетрениро­ванных людей частота теппинг-теста составляет около 50-60 уд./10 с, а у спортсменов - порядка 60-80 уд./10 с.

Оценка силовой подготовленности спортсмена. К основным зада­чам силовой подготовки относятся:

- увеличение силовых возможностей - общей предпосылки совер­шенствования в тяжёлой атлетике и обеспечения сохранения их в не­обходимой мере применительно к особенностям этапа тренировки;

- воспитание силовых способностей, отвечающих специфическим требованиям тяжелоатлетического спорта.

Общая силовая подготовка играет важную роль в обеспечении все­стороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Рациональное сочетание общей и специальной подго­товки позволяет сформулировать оптимальную «топографию силы» -соотношение силовых свойств различных мышечных групп. Полиди­намометрический метод позволяет объективно определить силовую подготовленность каждой из участвующих в движении мышц и срав­нить ее с образцами-эталонами (или ранее проведенными измерения­ми). Полидинамометрическим методом можно определять абсолют­ную и относительную силу, проявленные в статическом режиме рабо­ты мышц.

Существуют следующие способы определения уровня развития мышечной силы: а) без измерительной аппаратуры; б) с использова­нием динамометров. Важное значение имеет определение максималь­ных возможностей индивида. Термин «максимальная сила» исполь­зуется для характеристики абсолютной силы, проявляемой без учета времени и силы, время действия которой ограничено условиями дви­жения. Максимальная сила измеряется в специфических и неспецифи­ческих тестах. В первом случае регистрируются силовые показатели в соревновательных упражнениях или упражнениях, близких к нему по структуре двигательных качеств. Во втором случае обычно использу­ют стенд силовых обмеров, на котором измеряют силу всех мышеч­ных групп в стандартных измерениях (УДС - универсальный динамографический стенд). В зависимости от способа определения силы результатом измерения становятся максимальная статическая сила и максимальная динамическая сила. Зарегистрированные в ходе изме­рений показатели силы называются абсолютными. Расчетным путем определяют относительные показатели (по отношению абсолютной силы к массе тела). Дифференциальные показатели (или градиенты) силы характеризуют уровень развития взрывной силы тяжелоатлета. Определение их величины обусловлено измерением времени дости­жения максимума силы или каких-либо фиксированных ее значений. Чаще всего это делается с помощью тензодинамографических уст­ройств, позволяющих получить динамику силы.

Анализ градиентов силы позволяет установить причины различий в соревновательных достижениях у атлетов с одинаковым уровнем абсолютной силы.

Определение уровня без измерительных устройств осуществляет­ся по результатам соревновательных или тренировочных упражне­ний. Существует прямой и косвенный контроль. В первом случае мак­симум силы соответствует тому наибольшему весу, который спорт­смен способен поднять в контрольном упражнении. Во втором – измеряют не столько абсолютную силу, сколько скоростно-силовые способности или силовую выносливость. Применяются контрольные упражнения специализированного характера, которые максимально приближаются к соревновательным тяжелоатлетическим упражнени­ям и характеризуют силу основных групп мышц в режиме, присущем тяжелоатлетическому спорту.

Наибольший возрастной прирост мышечной силы отмечается в 14-17 лет, в 18-20 достигается максимальная величина, а с 45-летнего возраста начинается снижение мышечной силы.

Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) тяжелоатлетов. Деятельность сердечно-сосудистой системы тяжелоатлетов протекает в затрудненных условиях, связанных с за­держкой дыхания и натуживанием, сопровождающих выполнение спе­цифических упражнений. При натуживании значительно повышает­ся внутригрудное и внутрибрюшное давление, в связи с чем сильно снижается приток крови к сердцу и увеличивается сопротивление в малом круге кровообращения. В итоге резко снижается систоличе­ский объем крови. При регулярных тренировках со штангой у зани­мающихся развиваются приспособительные механизмы, обеспечива­ющие достаточный уровень кровообращения в условиях сильного по­вышения внутригрудного давления при натуживании. Правильная оценка реакции ССС на те или иные возмущения позволяет сделать заключение о положительном или отрицательном влиянии спорта на организм занимающихся. Для подобной оценки применяются следу­ющие тесты: проба Кевдина - 40 приседаний за 30 с; проба с натужи­ванием; определение физической работоспособности по тесту РWC170; запись ЭКГ и поликардиограммы как в покое, так и в нагрузке; теле­метрические исследования; эхокардиография и др.

Показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС) является одним из наиболее часто употребляемых в практике. Он используется как для характеристики деятельности ССС в состоянии покоя, так и для изучения реакции на нагрузку. Чаще всего ЧСС определяют, прощупывая пульс на лучевой артерии в области запястья. Подсчет ведут за 10 с, а затем пересчитывают в 1 мин. Для определения ЧСС покоя испытуемый должен находиться в неподвижном состоянии не менее 2-3 минут. Он должен быть изолирован от посторонних раздражите­лей, эмоциональных воздействий. У взрослого человека ЧСС состав­ляет 60-70 уд./мин. Для контроля за ходом восстановления после на­грузки ЧСС просчитывается от момента окончания работы до возвращения показателя к исходному уровню. Учитывают величину ЧСС под влиянием нагрузки, сравнивая ЧСС за первые 10 с сразу же после окончания работы с исходной ЧСС, а также длительность периода восстановления. Чем меньше повышение ЧСС и короче время восста­новления, тем более адаптирован испытуемый к данной нагрузке.

Для самоконтроля за переносимостью используемых физических нагрузок и предупреждения развития переутомления рекомендуется простой тест-подсчет ЧСС ежедневно утром в положении лежа, сразу же после ночного сна (В.М. Волков, Е.Г. Мильнер, 1987). Если ежед­невные колебания пульса не превышают 2-4 уд./мин, значит, нагруз­ка соответствует возможностям организма. При больших величинах колебаний адаптация к нагрузке недостаточна, что за недельный или месячный цикл может привести к развитию переутомления.

Для определения величин ЧСС и других характеристик деятельно­сти ССС могут быть использованы мониторы частоты сокращений сердца. Основной его функцией является регистрация, запоминание и воспроизведение сердечного ритма (ЧСС). Созданные на основе телеметрического (беспроводного) принципа действия мо­ниторы ЧСС состоят из двух частей: нагрудного пояса-передатчика и наручных часов-приемников.

Основные функции и характеристики:

-       постоянная регистрация ЧСС с электрокардиогафической точностью и визуальной индикацией численных значений сердечного ритма;

-       кардиолидирование (поддержание ЧСС в заранее установленном диапазоне);

-       память: общее время запоминаний ЧСС более 130 часов с неограниченным количеством файлов;

-       автоматическое определение порога тренировочной кардиооптимальности;

-       автоматический подсчет тренировочных энергозатрат;

-       определение времени и скорости восстановления ЧСС;

-       функции измерения времени: часы, будильник, таймеры (для интервально-повторного метода тренировки), еженедельник, календарь;

-       специальные возможности при применении средств ОФП – плавания (водонепроницаемость), велосипедного спорта и других видов физкультурно-спортивной деятельности;

-       взаимосвязь с персональным компьютером.

Исследование реакции ССС на нагрузку по данным ортостатической пробы. Оценить степень адаптации организма тяжелоатлетов к физическим нагрузкам можно по данным ортостатической пробы - «лежа - стоя». Сначала ЧСС измеряется в положении лежа. Затем испытуемый поднимается, и через 1-2 мин ЧСС регистрируется в поло­жении стоя. При хорошей адаптации к нагрузкам разница ЧСС в по­ложении лежа и стоя не должна превышать 12 уд./мин. При разнице в 16-20 уд./мин функциональное состояние считают удовлетворитель­ным, а при разнице более 20 уд./мин нагрузка явно не соответствует функциональным возможностям организма и ее следует снизить или временно прекратить тренировочные занятия.

Оценка функционального состояния дыхательной системы по дан­ным частоты дыхания (ЧД) в покое. Индивидуальные особенности регуляции дыхания и адаптации к нагрузке можно оценить по ЧД в состоянии покоя. Подсчет ЧД производят в положении сидя, в мо­мент расслабления мышц испытуемого. Количество дыхательных дви­жений подсчитывают за 1 мин, прикладывая ладонь к передней брюш­ной стенке под мечевидным отростком грудины. Считают ЧД за не­сколько минут (3-5 мин) и вычисляют среднюю величину. У взрослого нетренированного человека ЧД составляет 16-20 дых./мин, у спорт­сменов ЧД снижена до 10-12 дых./мин.

Определение коэффициента экономичности кровообращения (КЭК). Состояние сердечно-сосудистой системы определяется по ве­личине КЭК.  Он рассчитывается по формуле:

КЭК = (АДс - АДд) х ЧСС в мин,

где – КЭК – коэффициент экономичности кровообращения; - АДС – показатель артериального давления систолического; - АДд –  показатель артериального давления диастолического; - ЧСС – частота сердечных сокращений за 1 мин.

Показатель КЭК в норме равен 2300 условных единиц - зона пол­ного восстановления; до 3000 условных единиц - зона оптимального утомления; до 4000 - критическая зона; свыше 4000 условных единиц - опасная зона.

Измерения следует проводить в одно и то же время, например - утром в дни после восстановления перед нагрузкой.

Определение индивидуального суточного биоритма. Функциональ­ное состояние и работоспособность человека зависят от ритмичнос­ти внутренних процессов в организме (ритмов мозга, ЧСС и ЧД, пищеварительных периодов, длительности сна и отдыха и др.) и от периодических изменений внешних воздействий (изменений атмосферного давления и температуры окружающей среды, магнитных полей, шума, освещенности и пр.). Возникающие при этом периоди­ческие изменения состояния и работоспособности организма назы­ваются биоритмами. Различают суточные, недельные, месячные, се­зонные (годичные) и многолетние биоритмы. Со сменой дня и ночи связаны суточные биоритмы. В зависимости от времени суток варь­ирует заболеваемость человека, его чувствительность к лекарствам, реакция на физические и умственные нагрузки, проявления его фи­зических качеств, способность к обучению. В основном отмечают повышение работоспособности и активности жизнедеятельности в дневные часы и снижение ночью (около 4-5 часов). Однако имеются индивидуальные различия в проявлениях суточных биоритмов. У некоторых людей (так называемых жаворонков) наиболее высокий уровень работоспособности отмечается в утренние часы (9-13 час). Их около 20-25% от общего числа населения. Другие, наоборот, наи­более работоспособны вечером (21-1 час). Это - «совы», их около 30-40%. Остальные (около 50%), так называемые голуби или аритмики, сохраняют высокую работоспособность на протяжении всей средней части дня. Соответственно этим индивидуальным особен­ностям определяется эффективность тренировочных занятий и ре­зультативность выступлений в соревнованиях, наиболее высокие в периоды, адекватные своему типу суточного биоритма.

Для определения индивидуального суточного биоритма следует на протяжении нескольких дней (3-5 или более) регистрировать показа­тели различных функций (АД, ЧСС, ЧД, силу мышц и др.), а также показатели двигательных возможностей (гибкость, время реакции, теппинг-тест и пр.). При достаточной информативности можно огра­ничиться одним из данных показателей либо использовать 2-3 и бо­лее. Измерения следует проводить 4-5 раз в сутки: в 8 час, в 12 час, в 16 час, в 20 и 24 часа. Для большей наглядности результаты можно представить графически, накладывая одну суточную кривую на дру­гую, что позволит легко выявить периоды наибольшей работоспособ­ности. Следует также помнить, что при различных заболеваниях кар­тина суточного биоритма нарушается. При дальних переездах, свя­занных со сменой часовых поясов, происходит перестройка суточного биоритма соответственно новому характеру смены дня и ночи. Такая перестройка занимает около 1-2 недель, но она не связана с измене­нием индивидуального типа суточного биоритма.


2.5. Теоретическая подготовка

 

Теоретическая подготовка проводится в форме теоретических занятия (бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований). На проведение теоретического занятия тренер-преподаватель может  отводить все время учебно-тренировочного занятия или фрагмент занятия в процессе практической подготовки. Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует руководствоваться учебным планом теоретической подготовки, учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

Примерный учебный план теоретической подготовки по тяжелой атлетике

№ п/п

Разделы

Этапы подготовки

ГСС

ГВСМ

Весь период

Весь период

1

Физическая культура и спорт в России

-

-

2

Краткий обзор развития тяжелой атлетики в России и за рубежом

-

-

3

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся

3

3

4

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

2

2

5

Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи

3

3

6

Основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений

4

4

7

Методика тренировки тяжелоатлетов

4

4

8

Планирование спортивной тренировки

4

4

9

Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

4

4

10

Психологическая подготовка

 

5

5

11

Общая и специальная физическая подготовка

5

5

12

Правила соревнований, их организация и проведение

4

4

13

Место занятий. Оборудование и инвентарь.

2

2

Всего:

40

40

 

2.6. Воспитательная работа

Многолетняя спортивная подготовка тяжелоатлетов направлена не только на достижение высоких спортивных результатов. Ее цель значительно шире. Совместный труд тренера-преподавателя и спортсмена должен привести прежде всего к воспитанию высоких моральных и волевых качеств. Увлеченность спортом, где порой приходится проявлять максимальные физические и волевые усилия, помогает выработать необходимые черты характера.

Воспитательная работа с тяжелоатлетами рассматривается как спортивно-педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого атлета высокого класса. В этом процессе можно выделить следующие блоки: образование в области спортивной тренировки (процесс формирования у молодых атлетов двигательных умений и навыков, передачи специальных знаний в области тяжелой атлетике), развитие физических качеств (целенаправленное развитие физических качеств спортсмена, посредством использования разнообразных дозированных нагрузок).

Спортивные тренировки и участие в соревнованиях уже сами по себе воспитывают нужные черты спортивного характера. Однако для воспитания нравственных качеств, работа с тяжелоатлетами должна проводиться систематически и целенаправленно на всех этапах многолетней спортивной подготовки – от новичка до спортсмена высокого класса.

В процессе воспитательной работы главной задачей является вос­питание высоких морально-волевых качеств, преданности Родине, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важ­ную роль в нравственном воспитании спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-преподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функ­ции лишь руководством поведения спортсмена во время тренировоч­ных занятий и соревнований. Успешность воспитания спорт­сменов во многом определяется способностью тренера-преподавателя повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и нравственного воспитания.

Дисциплинированность следует воспитывать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера-преподавателя, отличное поведение на трени­ровочных занятиях - все это должен постоянно обращать внимание тренер-преподаватель. Важно с самого начала спортивных заня­тий воспитывать спортивное трудолюбие - способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возраста­ющими нагрузками.

В целях эффективности воспитания тренеру-преподавателю необходимо так орга­низовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования.

Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной ра­боты недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение спортсмена - выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, бла­годарности тренера-преподавателя и коллектива. Любое поощрение должно выно­ситься с учетом необходимых педагогических требований и соответ­ствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий спорт­смена. Виды наказания разнообразны: замечание, устный выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Проявление слабоволия, снижение активнос­ти вполне естественны у спортсменов, как естественны и колебания их работоспособности. В этих случаях большее мобилизационное зна­чение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К послед­нему надо прибегать лишь иногда, когда слабоволие проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдель­ных моментов слабоволия является привлечение спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

Воспитание волевых качеств - одна из важнейших задач в деятель­ности тренера-преподавателя. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для спорт­смена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, ре­шаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являют­ся эффективными средствами воспитания волевых качеств у спортсмена.

При подготовке тяжелоатлета следует знать, что воспитательная работа - это сложный и многогранный процесс, включающий раз­личные виды воспитания.

 

Виды воспитания

Политическое: воспитание патриотизма, любви к Родине и верно­сти Отечеству.                               

Профессионально-спортивное: развитие волевых и физических качеств в тяжелой атлетике; воспитание эмоционально-волевой устой­чивости к неблагоприятным факторам, способности переносить боль­шие физические и психические нагрузки.     

Нравственное: воспитание преданности и любви к Отечеству; раз­витие чувства долга, чести, воспитание интернационализма, дружбы к товарищам по команде; уважение к тренеру; приобщение к исто­рии, традициям тяжелоатлетического спорта.

Правовое: воспитание законопослушности; формирование непри­ятия нарушений спортивной дисциплины; развитие потребности в здоровом образе жизни.

 

Воспитание спортивного коллектива:

- варианты взаимодействия коллектива и личности спортсмена;        

- повышение знаний тренера-преподавателя о коллективе;  

- формирование личности спортсмена;                   

- изучение спортсмена как члена коллектива;      

- изучение учебной группы как коллектива;      

- управление коллективом - изучение тренером-преподавателем личностных свойств, спортсменов, изучение состояний коллектива, регулирование отно­шений в коллективе, изучение общения спортсменов.

Средства, методы и формы воспитательной работы

Во время активного отдыха:                                                                                                  Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телеви­дение, кино, литература, театр, музей.                                                                                                                                                  Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.                                              Формы организации: совет команды, фото- и стенгазеты, радио­передачи, совет ветеранов спорта.

В процессе учебно-тренировочных занятий:                                                                  Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телеви­дение, митинг.                   Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.                                         Формы организации: совет команды, совет тренеров-преподавателей, совет вете­ранов спорта, шефы.

В соревновательной обстановке:                                                                                           Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телеви­дение, митинг.                   Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.                                          Формы организации: совет команды, совет ветеранов спорта, шефы.

 

Содержание воспитательной работы

  1. 1)Возрождение духовной нравственности граждан России и пре­данности Родине.
  2. 2)Воспитание добросовестного отношения к труду и трудолюбия.
  3. 3)Стремление к постоянному спортивному совершенствованию.
  4. 4)Стремление тренера-преподавателя быть примером для воспитанников.
  5. 5)Формирование высоких нравственных принципов и морально-волевых качеств.
  6. 6)Воспитание на примерах спортсменов старшего поколения му­жества и моральной чистоты.
  7. 7)Поддержание и развитие традиций приема в коллектив нович­ков и проводов ветеранов спорта.
  8. 8)Создание истории коллектива.
  9. 9)Повышение роли капитанов команд, совета ветеранов.

 

 

Недопустимы в воспитательной работе

 

  1. 1)Ограждение спортсменов от созидательной критики.
  2. 2)Низкая профессиональная квалификация тренеров-преподавателей.
  3. 3)Игнорирование повышения квалификации и слабая работа над приобретением знаний.
  4. 4)Нарушение дисциплины.
  5. 5)Недостаточная требовательность к спортсменам.
  6. 6)Отсутствие помощи руководства тренерско-преподавательскому составу и контроля за их работой.
  7. 7)Игнорирование процессов толерантности (терпимости) к раз­личным религиозным конфессиям.

2.7. Психологическая подготовка

Основное содержание психологической подготовки тяжелоатлетов состоит в следующем:         - формирование мотивации к занятиям тяжелой атлетикой;                                                                    - развитие личностных качеств, способствующих совершенство­ванию и контролю;                           - совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения), воображения, памяти, что будет способствовать быст­рому восприятию информации и принятию решений;           - развитие специфических чувств - «чувства помоста», «чувства штанги», «чувства ритма выполнения рывка и толчка»;                                                                                                                        - формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.

Психологическая подготовка предусматривает формирование лич­ности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортив­ного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру-преподавателю следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на тяжелоатлетов, необходимые для фор­мирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.

В работе с атлетами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагоги­ческого воздействия: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и лич­ных поручений, наказание. Так, в водной части тренировочного за­нятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтро­лю; в заключительной части совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Акцент в распреде­лении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач и направленности тренировочного занятия.

Оценка эффективности воспитательной работы и психолого-педа­гогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществ­ляется путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различ­ных материалов, характеризующих личность тяжелоатлета. Получен­ные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и плани­рования психологической подготовки спортсменов.

 

2.8. Восстановительные средства и мероприятия

Для восстановления работоспособности спортсменов необходимо использовать широкий круг средств и мероприя­тий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-био­логических) с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей спортсменов, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.

Возросшие объем и интенсивность тренировочного процесса в со­временной тяжёлой атлетике вызывают необходимость в планирова­нии и проведении эффективных мероприятий по обеспечению уско­рения восстановительных процессов в организме спортсмена с целью повышения его работоспособности, предупреждения перенапряжений, травм и других нарушений в состоянии здоровья. Восстановительные мероприятия должны рассматриваться как неотъемлемая часть тре­нировочного процесса, так как основную роль в повышении тренированности играют процессы суперкомпенсации (сверхвосстановления).

Средства и методы восстановления подразделяются на следующие группы:                                   1)  естественные и гигиенические;                                                        

2)  педагогические;                                                 

3)  медико-биологические;      

4)  психологические.

 

Каждое средство восстановления является многофункциональным. Совокупное их использование должно составлять единую систему методов восстановления. Причем если на уровне высшего спортивно­го мастерства необходим как можно более полный комплекс этих средств, более полное представительство из разных групп с увеличе­нием доли медико-биологических и психологических средств, то для начинающих спортсменов требуется минимальное количество меди­ко-биологических средств с относительным увеличением доли естественных, гигиенических и педагогических факторов.

Основным критерием выбора конкретных восстановительных средств является индивидуальная реакция атлетов на процедуры и их связь с особенностями тренировочной нагрузки. Локальные воздей­ствия, такие, как вибрационный массаж отдельных мышц, проводят­ся в дни специальных тренировок, а более общие формы восстановле­ния (например, бальнеологические) - в дни ОФП.

В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий, чем в дни «отдыха», так как есть мнение, что повышен­ные дозы восстановительных процедур «блокируют» максимальное воздействие тренировки на организм.

Восстановительные процедуры осуществляются преимущественно после тренировочных занятий. После дневной тренировки могут быть использованы различные виды душа, психореабилитационные про­цедуры и др. После вечерней тренировки - более интенсивные формы восстановления (парная баня, сауна и др.). Вместе с тем такие сред­ства, как кратковременный вибромассаж, корригирующие упражне­ния, используются в процессе самих тренировочных занятий.

Между первой и второй тренировками может быть рекомендован следующий примерный восстановительный комплекс:

  1. 1)непродолжительный (3-5 мин) вибромассаж. При необходимо­сти можно    добавить ручной массаж утомленных групп мышц;
  2. 2)водные процедуры: душ Шарко, восходящий душ, циркуляр­ный и др. (10-12 мин);           
  3. 3)ультрафиолетовое облучение;
  4. 4)
  5. 5)обед;
  6. 6)послеобеденный сон (1,5-2 ч).

Суммарный объем восстановительных мероприятий в трениро­вочном дне колеблется от 0,5-2,5 ч.

Объем отдельных восстановительных средств в недельном цикле зависит от числа повторений и длительности процедур. Общий объем восстановления за неделю может составить 10-12 ч.

Объем восстановительных средств в месячных и годичных цик­лах определяется в соответствии с особенностями подготовки. В под­готовительном и переходном периодах увеличивается доля естествен­ных и гигиенических средств восстановления. В соревновательных периодах возрастает объем медико-биологических и психологичес­ких средств. Объем восстановления в месячных циклах может состав­лять до 50 ч. Суммарное время, затраченное на отдельные процедуры за год, варьирует от 8,5 до 116 ч. Общий объем восстановления за год должен составлять для высококвалифицированных спортсме­нов 400-500 ч.

Таким образом, планирование объема восстановительных меро­приятий имеет те же принципы, что и планирование нагрузки - т.е. систематичность, вариативность, учет индивидуальных особен­ностей организма спортсменов и др.

При организации восстановительных мероприятий следует учиты­вать субъективные и объективные признаки утомления, недовосстановления.

Субъективно атлет не желает тренироваться, проявляются вялость, скованность в движениях, апатия, иногда раздражительность, возмож­ны боли в мышцах, плохой аппетит и сон,

 нарушения психической деятельности.

Объективные симптомы - снижение работоспособности и силы мышечных сокращений, нарушение координации движений, измене­ния в деятельности сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечно­го аппарата, биохимических показателей биологических жидкостей (кровь, моча, слюна).

Спортсмены нередко ощущают боли, перебои и замирание серд­ца, боли в печени. Проявляется неадекватная реакция на специфиче­скую нагрузку. При переутомлении вес атлета снижается. Во время выполнения упражнений амплитуда движений в суставах более огра­ничена, рано напрягаются мышцы-антагонисты. Наблюдается разлад деятельности различных органов и систем организма. В таком состо­янии тренировки с большими весами и объемами не должны прово­диться. Попытка поднять большой вес может повлечь за собой трав­му. Необходимо срочно и резко снизить тренировочную нагрузку (объем и интенсивность) и провести комплекс мероприятий по вос­становлению организма спортсмена.

 

Естественные и гигиенические средства восстановления

К данным средствам восстановления относятся: 1. Рациональный режим дня. 2. Правильное, т.е. рациональное калорийное и сбаланси­рованное питание. 3. Естественные факторы природы.

Режим дня следует составлять с учетом правильной смены различ­ных видов деятельности, дифференцированного подхода к разным груп­пам занимающихся (в зависимости от возраста, закономерностей вос­становления организма) и имеющихся условий. При этом должна быть соблюдена рациональная организация учебных и тренировочных за­нятий, активного и пассивного отдыха, питания, специальных профи­лактически-восстановительных мероприятий, свободного времени.

Организация питания. Основными формами питания являются зав­трак, обед и ужин, однако, с точки зрения восстановительных про­цессов, под средствами питания понимается не обычное питание, а его составление с учетом специфики и характера как вообще тяжелоатлетического спорта, так и непосредственно характера трениро­вочной нагрузки в конкретных занятиях.

Питание спортсменов должно быть строго подчинено определен­ному режиму. Пища должна быть не только высококалорийной, но и разнообразной, с включением растительных жиров.

В период напряженных тренировок целесообразно многократное питание, до 5-6 раз в сутки, включая и употребление специальных пищевых восстановительных средств (продукты и напитки повышен­ной биологической ценности).

Определенным образом можно использовать питание как для обес­печения повышенной скорости наращивания мышечной массы и уве­личения силы, так и для сгонки веса.

Использование естественных факторов природы. Велико значение использования естественных и гигиенических факторов. Это солнеч­ные и воздушные ванны, купание, закаливание, прогулки в лесу, в горах - факторы, встречающиеся на определенном пространстве и действующие на нервную систему как тонизирующие раздражители. В науке их называют хорологическими факторами.

Экскурсии, выезды на лоно природы должны рассматриваться как обязательная часть не только учебно-воспитательной работы, но и восстановительных мероприятий. Использование естественных средств восстановления также должно проводиться на основе четко­го плана, увязанного с планом всей подготовки.

 

Педагогические средства восстановления

Под педагогическими средствами подразумевается организация учеб­но-тренировочного процесса, включающая активный отдых, а именно: а) рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям; рациональное сочетание общих и специальных средств; оптимальное построение тренировочных микро- и макроциклов; волнообразность нагрузки и отдыха, их оптимальное со­четание; широкое использование различных форм активного отдыха, различных видов переключения от одного вида работы к другому; вве­дение специальных восстановительных циклов, проведение занятий на лоне природы. Сюда входит и общая организация режима дня спортсме­на с учетом всей работы, которую выполняет спортсмен в течение дня, и периодов отдыха, которыми он располагает; б) правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для снятия утомления в соответствии с суточ­ным стереотипом: полноценная разминка и заключительная часть заня­тия; правильный подбор упражнений и мест занятий; введение специальных упражнений для активного отдыха и расслабления; создание по­ложительного эмоционального фона и т.д.

Педагогические средства - основные, поскольку нерациональное планирование тренировки нивелирует воздействие любых естествен­ных, медико-биологических и психологических средств.

Педагогические средства должны обеспечивать эффективное восста­новление за счет рациональной организации всего процесса подготовки.

Большое значение как средство активного отдыха, переключения и вместе с тем как средство повышения функциональных возможнос­тей организма тяжелоатлета имеет ОФП.

ОФП, способствуя ускорению восстановительных процессов в организме спортсмена, расширяя функциональные возможности, по­зволяет осваивать более высокую специальную нагрузку. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы занятия по ОФП проводились в ущерб специальной подготовке. Это значит, что не следует, например, вклю­чать в тренировку большой объем упражнений на выносливость - качество, не являющееся основным для тяжелоатлета, имея в виду, что тренировка на выносливость может отрицательно сказаться на развитии силы. Среди средств ОФП центральное место должны зани­мать прыжковые упражнения, а также силовые локальные упражне­ния для отдельных групп мышц. Вместе с тем такое упражнение, как бег, расширяющий возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, должно занимать в системе подготовки тяжелоатлетов доста­точно большое место, причем не столько как средство развития вы­носливости, сколько в целях восстановления и укрепления сердечно­сосудистой и дыхательной систем.

Медико-биологические средства восстановления

К данным средствам и методам восстановления относятся:

гигиенические средства:

- водные процедуры закаливающего характера,

- душ, теплые ванны,

- прогулки на свежем воздухе,

- рациональные режимы дня и сна, питание,

- рациональное питание, витаминизация,

- тренировки в благоприятное время суток;

физиотерапевтические средства:

- душ: теплый (успокаивающий) при t – 36-38* продолжительностью

  12-15 мин.,

- бани 1-2 раза в неделю парная или суховоздушная (сауна) при t- 80-90*

- термальные источники

- ультрафиолетовое облучение,

- аэронизация, кислородотерапия,

- массаж. 

 Витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Все пере­численные средства восстановления должны быть назначены и постоян­но контролироваться врачом.

Среди медико-биологических средств, используемых в тяжёлой атлетике, большую значимость имеют специальное питание (белково-витаминные смеси и напитки), а также фармакологические сред­ства: витамины, стимуляторы энергетических процессов, препараты для усиления белкового синтеза в организме.

Применение фармакологических средств (их планирование в под­готовке спортсмена следует начинать с уровня квалификации не ниже мастера спорта) носит комплексный характер. Выбор их зависит от периода подготовки, объема и интенсивности нагрузки, индивидуаль­ной переносимости, общего состояния спортсмена и других факто­ров. Применение фармакологических средств должно вестись на ос­нове строгого графика под руководством врача.

Необходимо учесть, что наблюдающееся в последнее время чрез­мерное увлечение применением фармакологических средств в нема­лой мере объясняется рекламой их эффективности, простотой приме­нения и доступностью приобретения. Однако длительное и бессистем­ное применение фармакологических препаратов, помимо врачебных рекомендаций, может не только не вызвать положительный эффект, но и оказать отрицательное воздействие. Встречаются случаи само­стоятельного применения запрещенных препаратов (допингов и анаболических стероидов).

Вместе с тем практическое использование физиотерапевтических и бальнеологических средств при всей их эффективности не имеет еще должного распространения.

 

Психологические средства восстановления

В данной группе выделяются собственно психологические, психоло­го-биологические и психотерапевтические средства, к которым относят­ся психорегулирующие тренировки, организация комфортных условий жизни спортсменов и т.д. С каждым годом психологические средства восстановления приобретают все большее значение в тяжелой атлетике.

С помощью этих средств снижается уровень нервно-психологиче­ского напряжения и уменьшается психическое утомление. Особенно большую роль они играют во время ответственных соревнований и напряженных тренировок, когда первоочередное внимание должно уделяться восстановлению нервно-психических функций.

В сборных командах страны используются многообразные сред­ства восстановления: от аутогенной тренировки, активизирующей и психорегулирующей терапии до простейших отвлекающих приемов. Однако разработке и внедрению конкретных рекомендаций по использованию психологических средств в тяжёлой атлетике должно уделять­ся больше внимания.

В целом особое внимание следует обращать на четкую организа­цию и планирование восстановительных мероприятий. Главное учас­тие в этом, кроме тренера-преподавателя, должен принимать спортивный врач. Не­обходимо также, чтобы и спортсмены хорошо представляли себе зна­чение восстановительных факторов и умели использовать весь арсенал естественных и гигиенических средств в домашних условиях.

 

2.9. Тренерская и судейская практика

Одной из задач УОР является подготовка учащихся к роли по­мощника тренера-преподавателя, инструкторов и участие в организации и проведе­нии спортивных соревнований в качестве судьи.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и про­должать тренерско-судейскую практику на последующих этапах под­готовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, само­стоятельного изучения литературы, практических занятий, просмотра видеозаписей. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: размин­кой, основной и заключительной частью. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходи­мого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания заня­тия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических при­емов другими учениками, находить ошибки и исправлять их. Занима­ющиеся должны научиться вместе с тренером-преподавателем проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляет­ся путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к не­посредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.

Учащиеся этапа спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны уметь подбирать основные упраж­нения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тре­нера-преподавателя, правильно демонстрировать технику выполнения рывковых и толчковых упражнений, замечать и исправлять ошибки при выполне­нии упражнений другими учащимися, помогать занимающимся млад­ших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений. Необ­ходимо уметь самостоятельно составлять конспект занятия и комп­лексы тренировочных занятий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; проводить учебно-тренировоч­ные занятия в ГНП.

Принимать участие в судействе в районных соревнованиях в роли ассистента, судьи, секретаря.


III. ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

 

3.1. Принципы планирования подготовки до высшего спортивного мастерства

 

Распределение средств в многолетнем учебно-тренировочном процессе

Оптимальность повышения тренировочной нагрузки обеспечивается не только ростом параметров объема и интенсивности, но и изменением ее внутренней структуры, содержанием состава средств, которые, будучи организованы в систему, значительно повышают эффективность нагрузки. Однако в существующей практике текущего и особенно перспективного планирования главное внимание уделяется в основном определению уровня объема и интенсивности тренировочного процесса. Это обстоятельство приводит к монотонности тренировок, снижению эмоциональной настроенности атлетов и нарушению рациональной структуры критериев нагрузки. Дело еще в том, что технически грамотно поднимать штангу атлет может лишь в ограниченном количестве подходов в одном упражнении (6-8), при количестве повторений за подход – 1 – 6.

С учетом этого в системе многолетней подготовки предусматривают не только увеличение объема и интенсивности нагрузки, но и количества упражнений. На третий год подготовки все занимающиеся, как правило, выполняют III разряд, а затем одолевают каждую ступеньку спортивной классификации в среднем через год.

 

Распределение упражнений в системе многолетнего тренировочного процесса в тяжелоатлетическом спорте

 

№ п/п

Квалификация, стаж

Упражнения

4-й год

5-й год

6-й год

Высшее мастерство

II  разряд

I разряд

КМС

7-й год      1-й этап

8-й год      2-й этап

9-й год      3-й этап и более

1

2

3

4

5

6

7

8

Рывковые упражнения (основная нагрузка)

1

Р.  кл

+

+

+

+

+

+

2

Р.  из и.п. гриф  н.к.

 

 

+

+

+

+

3

Р.  из и.п. гриф  от КС

 

 

+

+

+

+

4

Р.  из и.п. гриф  в.к.

 

+

+

+

+

+

5

Р.  и.п. ноги прям. в наклоне

 

 

 

+

+

+

6

Р. из прямой стойки

 

 

+

 

+

+

7

Р.  кл. стоя на подставке

 

 

 

 

+

+

8

Р. п.п.

+

+

+

+

+

+

9

Р.  п.п. из и.п. гриф  н.к.

+

+

+

+

+

+

10

Р. п.п. от КС

 

 

 

 

+

+

11

Р. п.п. из и.п. гриф  в.к.

+

+

+

+

+

+

12

Р.  п.п. из и.п. ноги прям. в наклоне

 

 

+

+

+

+

13

Р.  п.п. из и.п. стоя на подст.

 

 

+

+

+

+

14

Р. п.п.+Пр. р.хв.

+

+

+

+

+

+

15

Т.Р.

+

+

+

+

+

+

16

Т.Р.  из и.п. гриф  н.к.

+

+

+

+

+

+

17

Т.Р. от КС

 

 

 

 

+

+

18

Т.Р. из и.п. гриф в.к.

+

+

+

+

+

+

19

Т.Р. до КС

 

 

+

+

+

+

20

Т.Р. стоя на подставке

 

+

+

+

+

+

21

Т.Р. до прямых ног

+

 

 

 

 

 

22

Т.Р. медленно+быстро

 

 

+

+

+

+

23

Т.Р. от КС+Т.Р.

 

 

+

+

+

+

24

Т.Р. медл. подъем+медл. опускание

 

 

 

+

+

+

25

Т.Р. с пом.+ из и.п. н.к.+в.к.

 

 

+

+

+

+

26

Т.Р. с 4 остановками

 

 

 

+

+

+

27

Т.Р. с 4 ост.+медл. опуск.+Т.Р. быстро

 

 

 

+

+

+

28

Т.Р.+Р. кл.

+

+

+

+

+

+

Толчковые упражнения (основная нагрузка)

29

Т. кл.

+

+

+

+

+

+

30

Т. кл. из и.п. гриф н.к.

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

31

Т. кл. из и.п. от КС

 

 

 

 

+

+

32

Т. кл. из и.п. гриф в.к.

 

+

+

+

+

+

33

Н. гр. п.п.

+

+

+

+

+

+

34

Н. гр. п.п. из и.п. гриф н.к.

+

+

+

+

+

+

35

Н. гр. п.п. из и.п. от КС

 

 

 

 

+

+

36

Н. гр. п.п. из и.п. гриф в.к.

+

 

 

 

 

 

37

Н. гр. п.п.+Пр.+Толчок

 

+

+

+

+

+

38

Н. гр. п.п.+Шв.т.+Пр.(шт. вверху на вытянут. руках)

+

 

 

 

 

 

39

Н. гр. п.п.+Шв. толчковый

+

+

 

+

+

+

40

Шв.т. со стоек

 

+

+

+

+

+

41

Шв.т.+Толчок

 

+

+

 

 

 

42

Шв.т. из-за гол.+Присед.

 

 

+

 

 

 

43

Полутолчок+Толчок

 

 

+

+

+

+

44

Толчок со стоек

+

+

+

+

+

+

45

Толчок из-за головы

+

+

+

+

+

+

46

Пр. пл.+Т. из-за головы

 

+

 

 

 

 

47

Пр. гр.+Толчок

 

+

+

+

+

+

48

Т.Т.

+

+

+

+

+

+

49

Т.Т. из и.п. гриф н.к.

+

+

+

+

+

+

50

Т.Т. из и.п. от КС

 

 

 

 

+

+

51

Т.Т. из и.п. гриф в.к.

+

+

+

+

+

+

52

Т.Т. до КС

 

 

+

+

+

+

53

Т.Т. стоя на подставке

 

+

+

+

+

+

54

Т.Т. до выпрямления ног

+

 

 

 

 

 

55

Т.Т. медленно+быстро

 

+

+

+

+

+

56

Т.Т. с медлен. опусканием

 

 

 

+

+

+

57

Т.Т. медленный подъем+медл. опускание

 

 

 

+

+

+

58

Т.Т. с 4 ост.

 

 

 

+

+

+

59

Т.Т. 4 ост.+быстро

 

 

 

+

+

+

60

Т.Т. средним хватом

 

 

+

+

+

+

61

Т.Т. до КС+Т.Т.

 

 

+

+

+

+

62

Т.Т.+Н. гр

+

 

 

 

 

 

Приседания (основная нагрузка)

63

Пр. пл.

+

+

+

+

+

+

64

Пр. гр.

+

+

+

+

+

+

65

Пр. пл. в уступающем режиме

 

 

+

+

+

+

Наклоны (основная нагрузка)

66

Тяга становая рывк. хватом

 

+

+

+

+

+

67

Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах

 

 

+

+

+

+

68

Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах+прыжок

 

 

 

+

+

+

Жимовые (основная нагрузка)

69

Жим стоя

 

 

 

 

+

+

70

Швунг жимовой

 

 

 

 

 

+

71

Швунг жимовой+Пр.

 

+

 

 

 

 

72

Шв. ж. из-за гл. хв.т.+Пр.

 

 

 

+

+

+

73

Шв. р.хв. из-за гол.+Пр.

 

+

+

+

+

+

74

Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв. вывковый

+

+

+

+

+

+

75

Жим лежа

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

Для мышц ног (дополнительная нагрузка)

76

Пр. со шт. на пл. стоя на носках

+

+

+

+

+

+

77

Жим лежа ногами

 

 

 

 

 

+

78

Пр. в «ножн.» со шт. на пл.

+

 

 

 

 

 

79

Пр. в «ножн.» со шт. на гр.

 

+

 

 

 

 

80

Пр. в «ножн.» со шт. между ногами в прямых руках

+

+

+

+

+

+

81

Прыжки вверх из и.п. гриф н.к. хв. рывковый

+

+

 

 

 

 

82

Прыжки в глубину

 

+

+

+

+

+

83

Накл. с отягощ. на «козле»

+

+

+

+

+

+

84

Накл. со шт. на пл. стоя на прям. ногах

+

+

+

+

+

+

85

Накл. со шт. на пл. сидя на полу

+

+

 

 

 

+

86

Накл. со шт. на пл. сидя на стуле

+

+

+

+

+

+

Для мышц рук и плечевого пояса (дополнительная нагрузка)

87

Ж. р. хв. из-за головы

+

+

+

+

+

+

88

Ж. р. хв. из-за гол.+Пр. р.хв.

+

+

+

+

+

+

89

Ж. р. хв. из-за гол., сидя в разножке

+

+

 

 

 

 

90

Жим сидя

+

+

 

 

 

 

91

Жим лежа на накл. скамье

 

 

+

+

+

+

92

Протяжка вверх толч. хв.

 

+

 

 

 

+

93

Протяжка вверх рывк. хв.

 

 

 

 

 

+

94

Прот. вверх т.хв.+Пр.

 

+

 

 

 

 

95

Прот. вверх т.хв. от КС

 

 

 

 

+

+

96

Прот. вверх из и.п. от КС кисти сомкнуты

 

 

+

+

+

+

97

Прот. вверх их и.п. гриф выше КС, хват толчковый

 

 

 

+

+

+

98

Прот. вверх из и.п. гриф выше КС, хват рывковый

 

 

 

+

+

+

99

Прот. вверх из прям. стойки, хват толчковый

 

 

+

 

 

 

100

Прот. вверх из прям. стойки, хват рывковый

 

+

+

 

 

 

Всего

37

52

62

70

79

84

 

Распределение тренировочных средств по годам подготовки

Как видно из представленной таблицы, начиная с I разряда, запланировано динамичное нарастание средств в процессе подготовки. До II разряда включительно количество упражнений постоянно.

 Расширение состава средств СФП в первые годы подготовки, видимо, поскольку необходимо хорошо освоить и закрепить рациональную технику классических упражнений.  

Существуют стержневые упражнения, которые применяются в ходе всей многолетней подготовки. Из рывковых упражнений это рывок классический, рывок в полуприсед, рывок в полуприсед из исходного положения гриф ниже и выше уровня КС, рывок в полуприсед с последующим приседанием со штангой вверху на прямых руках, тяга рывковая с помоста и из исходных положений гриф ниже и выше КС, тяга рывковая, затем рывок классический. Из толчковых упражнений это толчок классический, подъем на грудь в полуприсед с помоста и из исходных положений гриф ниже КС, толчок от груди, штанга берется со стоек или из-за головы, тяга толчковая с помоста и из исходных положений гриф ниже и выше КС. На всех этапах применяются приседания со штангой на плечах и на груди, а также уход в сед из исходного положения гриф на плечах, хват рывковый.

Из дополнительных средств постоянно применяются приседания со штангой на плечах стоя на носках и приседания в «ножницах» со штангой между ногами в прямых руках; наклоны с отягощением на «козле», со штангой на плечах, стоя на прямых ногах и со штангой на плечах, сидя на стуле; жим рывковым хватом из-за головы с последующим приседанием со штангой вверху. Итого 26 упражнений.

Применяются упражнения, запланированные однократно, эпизодически: 38, 41, 42, 62, 70, 71, 78, 79, 81, 85, 92-94, 99, 100. Они могут быть более или менее эффективны, более или менее сложны по выполнению, одним спортсменам могут нравиться больше, другим – меньше. В ходе их освоения предложенные средства в зависимости от индивидуальных особенностей (личного настроя) после апробации найдут более точное место в многолетнем плане подготовки.

Указанный перечень состава средств можно расширять за счет следующих упражнений:

  1. 1.Рывок классический, хват толчковой.
  2. 2.Рывок классический из исходного положения (и.п.) гриф выше КС + из и.п. гриф ниже КС + рывок классический.
  3. 3.Рывок в полуприсед, хват толчковый.
  4. 4.Тяга рывковая до коленей, стоя на  подставке.
  5. 5.Тяга рывковая, хват обратный.
  6. 6.Подъем штанги на грудь из и.п. ноги прямые.
  7. 7.Подъем штанги на грудь, стоя на подставке.
  8. 8.Подъем штанги на грудь из и.п. гриф выше КС + из и.п. гриф ниже КС + с помоста (можно стоя на подставке).
  9. 9.Подъем на грудь в полуприсед средним (широким) хватом.
  10. 10.Тяга толчковая (ТТ) из и.п. гриф у КС + ТТ.
  11. 11.ТТ + из и.п. гриф н.к. + в.к.
  12. 12.ТТ из и.п. гриф в.к. + н.к. + ТТ.
  13. 13.ТТ с 4 остановками + медленное опускание + ТТ быстрая.
  14. 14.ТТ до КС, стоя на подставке.
  15. 15.ТТ до прямых ног, стоя на подставке.
  16. 16.ТТ, хват обратный.
  17. 17.Тяга одной рукой.
  18. 18.Приседание со штангой на груди медленное.
  19. 19.Сидя в разножке, штанга на плечах, разгибание ног в КС без выпрямления вверх.
  20. 20.Вставание со штангой на груди из полуприседа.
  21. 21.Вставание со штангой на плечах из полуприседа и т.д.

В ходе подготовки спортсменов II и I разрядов одной из важнейших задач является прочное овладение техникой классического рывка и толчка, т.е. целостным выполнением упражнений. Не надо обольщаться более быстрыми темпами роста результатов за счет форсированного развития силы в ущерб техническому мастерству. В связи с этим на данном этапе подготовки объем нагрузки в классических упражнениях составляет за годичный цикл в среднем 18% КПШ, что в 2 раза больше, чем у КМС, и в 3 раза больше, чем на этапе высшего спортивного мастерства. В эти же годы в программах не планируют классический рывок и толчок из различных исходных положений с учетом того, что выполнение этих упражнений по частям (фазам) хорошо освоено в ГНП. Совершенствование техники классических упражнений осуществляется в основном за счет подъема штанги в полуприсед с помоста, стоя на подставке и из различных исходных положений, это относится и к тягам.

В ходе многолетнего тренировочного процесса должно происходить нарастание не только количественных, но и качественных параметров нагрузки. Важным фактором повышения эффективности (напряженности) тренировок служат комбинированные упражнения (КОУ) и различные режимы мышечной деятельности (РРМД).

Так, если у спортсменов III разрядов и КМС объем нагрузки в КОУ и РРМД составляет от 2000 до 2500 КПШ за год, то на этапах высшего мастерства – от 3500 до 5000 КПШ. Существуют рекомендации, что статические напряжения не следует применять в первые годы тренировок, так как сначала для них нужно создать определенную физическую базу. Исследования этого вопроса на юношах до 17 лет (среди которых были спортсмены от I разряда до МС) подтвердили высказывания о нежелательности включения для этого контингента не только статических усилий, но и вообще всего комплекса РРМД. Поэтому РРМД планируются главным образом на этапах высшего спортивного мастерства (по 10 упражнений за год): тяга рывковая медленная, затем быстрая; тяга рывковая медленным подъемом и опусканием,  с 4 остановками, с 4 остановками + медленное опускание + быстрая тяга с помоста; аналогичные РРМД запланированы и в тягах толчковых; также применяется медленное приседание со штангой на плечах с последующим быстрым вставанием. Для атлетов квалификации КМС запланировано всего три упражнения РРМД: тяга рывковая (толчковая) медленная, затем быстрая, медленное приседание со штангой на плечах с последующим быстрым вставанием. У атлетов I разряда всего одно упражнение РРМД – тяга толчковая сначала медленная, а затем быстрая. Для второразрядников РРМД не планируется. С учетом вышеизложенного прыжки в глубину (нетрадиционное, но сильнодействующее и эффективное средство совершенствования скоростно-силовых качеств) запланированы начиная с квалификации атлетов I разряда.

Нарастание объема и интенсивности тренировочной нагрузки в многолетней динамике сопровождается не только увеличением количества упражнений и их сложностью, но и ростом суммарного количества упражнений (с учетом всех тренировок за год) и роста количества тренировок по годам.

 

Смена состава средств – один из факторов повышения эффективности тренировочного процесса

 

Несмотря на кажущееся многообразие, круг средств специальной силовой подготовки довольно ограничен. По существу начинающие и квалифицированные спортсмены применяют одни и те же средства, разница лишь в объеме и интенсивности их выполнения. Это, во-первых, приводит к однообразию занятий, во-вторых, организм адаптируется к ставшему привычным раздражителю и не отвечает на него теми приспособительными перестройками, на которые рассчитывает спортсмен. Как правило, упражнения подбираются просто «на силу» и носят общеразвивающий характер. В последние годы объем нагрузки заметно возрос. Однако нельзя согласиться с положением, когда увеличение объема тренировочной работы рассматривается как единственная или в лучшем случае наиболее доступная возможность повышения эффективности подготовки спортсменов. Систематическое расширение и смена состава средств постоянно освежает эмоциональную окраску и, следовательно, увеличивает эффективность тренировочного процесса.

 

Содержание годичных циклов в многолетней системе тренировочного процесса

После грамотного овладения техникой подъема штанги на этапе становления мастерства главной целью следующего этапа – этапа высшего спортивного мастерства – станет совершенствование специфических для тяжелоатлетов физических качеств и поддержание техники (ее совершенствование) на высоком уровне.

Такое построение системы многолетнего тренировочного процесса более эффективно, так как позволяет более полно использовать потенциальные возможности спортсмена.

С учетом вышеизложенного на каждом этапе многолетней системы тренировочного процесса существуют свои особенности в структуре содержания нагрузок, которые учитываются  при разработке тренировочных программ. Как видно из таблицы, в многолетней системе тренировочного процесса происходит прогрессивный рост абсолютного значения объема нагрузки (КПШ) во всех группах, кроме группы классических упражнений  (рывок, толчок). Здесь наблюдается обратная картина.

Как видно из приведенных данных, у атлетов II и I разрядов нагрузка в толчковых упражнениях превалирует над рывковой на 6 и 4%. И лишь начиная с КМС картина иная. На последующих этапах нагрузка больше толчковой на 4 - 1%. Это видно как по абсолютному, так и по относительному значению КПШ.

Такое планирование оправдано тем, что в последнее время у ведущих атлетов наблюдается отставание в технике выполнения толчка и, в частности, в подъеме штанги от груди. Исследования технического мастерства с помощью комплексной инструментальной методики у юниоров показали, что нередко молодые атлеты поднимают штангу на грудь в рывковом ритме, а при толчке от груди в предварительном полуприседе, при переходе от уступающей работы к преодолевающей, делают остановку, что является грубейшей ошибкой.

На совершенствовании спортивной техники в целостном (классическом) ее исполнении для атлетов II и I разрядов запланирован больший объем нагрузки (19 и 17%) . Начиная с КМС этот параметр нагрузки уменьшается с 8 до 4% на третьем этапе высшего мастерства. Совершенствованию техники способствует и оптимальный объем нагрузки в тягах и приседаниях, абсолютное значение которых у атлетов II и I разрядов остается неизменным. Из таблицы видно также, что на уровне разрядников не форсируется объем нагрузки в силовых упражнениях: жимовых и наклонах. 

 

Доля объема нагрузки (КПШ) различных групп упражнений в годичных циклах, %

 

 Квалификация

 

Упражнения

Этап становления мастерства

Высшее мастерство

II разряд

I разряд

КМС

1-й этап

2-й этап

3-й этап и более

Рывковые, в т.ч.

Рывок классический

Толчковые, в т.ч.

Толчок классический

Тяги и приседания

Жимовые

Наклоны

Итого в основных упр.

Дополнительные упр.

Всего КПШ за год

1486 (16%)

668 (7%)

2010 (22%)

1048 (12%)

3647 (40%)

133 (2%)

-

7276 (80%)

1847 (20%)

9123 (100%)

1950 (18%)

673 (6%)

2473 (22%)

1213 (11%)

3722 (33%)

492 (5%)

108 (1%)

8745 (79%)

2383 (21%)

11128 (100%)

2800 (21%)

407 (3%)

2204 (17%)

609 (5%)

4681 (36%)

697 (5%)

204 (2%)

10 586 (80%)

2488 (20%)

13074 (100%)

2945 (19%)

465 (3%)

2480 (16%)

465 (3%)

5270 (34%)

930 (6%)

416 (3%)

12 041 (78%)

3460 (22%)

15501 (100%)

3394 (19%)

536 (3%)

3036 (17%)

563 (3%)

6072 (34%)

893 (5%)

459 (3%)

13854 (78%)

4008 (22%)

17862 (100%)

3476 (17%)

409 (2%)

3271 (16%)

409 (2%)

6134 (30%)

1635 (8%)

413 (2%)

14929 (73%)

5517 (27%)

20445 (100%)

 

Планирование методов тренировки в зависимости от этапа подготовки

Исходя из научно-методических рекомендаций с целью достижения  оптимального прогресса в спортивно-технических показателях следует постоянно варьировать величину отягощения штанги не только в циклах подготовки, но и при построении многолетнего учебно-тренировочного процесса.

Так, в соревновательных и специально-подготовительных подводящих рывковых и толчковых упражнениях в группах начальной подготовки и до III спортивного разряда (на 3 года) основной тренировочной нагрузкой следует считать вес штанги 50-70%, для 15-16 лет (III-II разряды) – 60-90% и начиная с 17 лет (с I разряда и до высшего спортивного мастерства) – 80-90%. В специально-подготовительных силовых упражнениях: приседаниях со штангой на плечах (груди), наклонах со штангой на плечах с согнутыми в коленях ногами, тягах становых и жимовых упражнениях – основным тренировочным отягощением для возраста 12-14 лет следует считать штангу весом 70%, для остальных возрастов – 60-90%. И в тех и в других упражнениях начиная с 15 лет относительное преимущество имеет вес штанги 80% (3-4 КПШ за подход, 18 КПШ за тренировку).

Исследования многолетней динамики (за последние 30 лет) абсолютной и относительной интенсивности в рывковых и толчковых упражнениях выявили, что прогресс в тяжелоатлетическом спорте начиная со II разряда обеспечивается ростом абсолютной интенсивности при относительно стабильной ее пропорции к максимальному результату соответствующего упражнения, равной в среднем 75±2%, т.е. величиной, близкой к 80%-ному весу.

Исследования показали также, что 5-6 (вес 50-65%)- и 3-4 (вес 70%-80%)-кратные подъемы штанги за один подход в специально-подготовительных силовых упражнениях по сравнению с аналогичной ситуацией в соревновательных и специально-подготовительных подводящих рывковых и толчковых упражнениях происходят на фоне относительно больших напряжений сердечно-сосудистой системы, поэтому их следует рассматривать в качестве более эффективного средства расширения функциональных возможностей организма спортсмена.

Считается, что при тренировке с весом штанги 50-75% больше развиваются скоростные качества, с весом 80-95% - скоростно-силовые, а с весом более 95% - силовые качества.

В подготовительном периоде тяжелоатлеты акцентируют внимание на методе 3-10-кратных повторений, в предсоревновательном этапе -  на методе 1-4-кратных повторений. В связи с этим на предсоревновательном этапе используются большие отягощения. Имеются указания, что молодые спортсмены плохо переносят изометрические упражнения, поэтому их не рекомендуется вводить в тренировочный процесс в первые годы подготовки. Вместе с тем практика и некоторые исследования говорят о том, что молодые тяжелоатлеты легче переносят в тренировках 90%-ные и более подъемы штанги, нежели спортсмены  в более старшем возрасте и более квалифицированные. Есть ряд работ, согласно которым даются рекомендации по периодической смене методов, поскольку самый эффективный из них теряет это преимущество примерно через месяц.

Все вышеизложенное учтено в разработанных программах с учетом этапа подготовки, возраста и квалификации. В 4-недельном цикле варьируется суммарный объем нагрузки (КПШ) в зависимости от количества подъемов штанги за подход (1-2, 3-4 и 5-6) в основных и дополнительных упражнениях.

Планирование методов тренировки в зависимости от этапа подготовки

 

№ п/п

Упражнения, %

Периоды

Подготовительный

Предсоревновательный

Переходный

КПШ за один подход

1-2

3-4

5-6

1-2

3-4

5-6

1-2

3-4

5-6

Для атлетов I и II разрядов и КМС

1

Основные

29

55

16

47

48

5

17

51

32

2

Дополнительные

-

42

58

-

54

16

-

39

61

Для высококвалифицированных тяжелоатлетов

1

Основные

16

56

28

27

60

13

10

55

35

2

Дополнительные

-

45

55

-

41

59

-

43

57

 

Как видно из таблицы, 3-4-кратные подъемы (75-80%-ные отягощения) в основных упражнениях являются стержнем круглогодичного учебно-тренировочного процесса. Их объем у разрядников и КМС составляет в среднем 51%, а у высококвалифицированных атлетов – 57% независимо от этапа подготовки. Вариативность методов осуществляется главным образом за счет 1-2-кратных (85-100%-ные отягощения) и 5-6-кратных (60-70%-ные отягощения) подъемов за один подход. Так, 1-2-кратных подъемов штанги меньше всего на переходных этапах (у разрядников и КМС – 17%, у высококвалифицированных атлетов – 10%). Затем их количество увеличивается в подготовительных этапах и составляет соответственно 29 и 16%. Больше всего, естественно, 1-2-кратных подъемов на предсоревновательных этапах (соответственно 47 и 27%).

5-6-кратные подъемы чаще всего планируются на переходные этапы. В последующем их объем от подготовительного к предсоревновательному снижается и составляет соответственно 32, 16 и 5% (у разрядников и КМС) и 35, 28, 13% (у атлетов высокого класса).

 Объем нагрузки с 5-6-кратными (и более) подъемами за подход в дополнительных упражнениях больше всего (61%) запланирован на переходные этапы у разрядников и КМС. В исследовании он имеет тенденцию к снижению на подготовительных этапах – до 58% и несколько большее снижение на предсоревновательных этапах – до 46%. У атлетов высокого класса 5-6-кратные подъемы (этой группы упражнений), независимо от этапа подготовки, составляет в среднем 57±2%.

3-4-кратные подъемы в дополнительных упражнениях, независимо от этапа подготовки и квалификации, составляют в среднем 44%.

Следует обратить внимание, что нагрузка в дополнительных упражнениях регулируется главным образом ее объемом и составляет ко всей нагрузке на переходных этапах 36-47%, а на подготовительных – 23-24% и на предсоревновательных этапах – 4-18%.

 

Объем нагрузки (КПШ) в дополнительных упражнениях по этапам подготовки, %

Квалификация

Этапы

Периоды

Подготовительный

Предсоревновательный

Переходный

IIразряд

Iразряд

КМС

-

-

-

23

24

23

7

7

4

36

47

40

Спортсмены

высокого

класса

1-й

2-й

3-й

24

22

24

15

15

18

40

39

45

 

Таким образом, планирование методов тренировки по этапам подготовки осуществляется по единым принципам не зависимо от квалификации спортсменов. Группы спортсменов различаются лишь по количественным показателям, и то главным образом в основных упражнениях.

Так, на этапе становления спортивного мастерства (разрядники и КМС) объем нагрузки в 1-2-кратных подъемах в основных упражнениях составляет по этапам в среднем 31%, т.е. почти в 2 раза больше, чем у атлетов высокого класса (18%). В то же время объем нагрузки за счет 5-6-кратных подъемов имеет обратно пропорциональное соотношение (соответственно 17 и 25%). Нагрузки 3-4-кратных подъемов отличаются незначительно (51 и 57%).

Это обстоятельство связано с особенностями процесса становления спортивного мастерства (ПССМ) с теми конкретными задачами, которые решаются на каждом этапе многолетнего тренировочного процесса. Например, на начальной стадии подготовки атлетов главная задача заключается в освоении и закреплении азов техники соревновательных упражнений по частям. На данном этапе подготовки наиболее эффективным оказывается метод многократных подъемов штанги (от 5-6 до 3-4 раз) за один подход соотносительно постоянными весами. На этапе становления спортивного мастерства одна из основных задач заключается в стабильном освоении главным образом целостного выполнения соревновательных упражнений. Более эффективное ее решение осуществляется при подъемах веса в 85-100%, который по техническому выполнению более всего совпадает с техникой соревновательного максимального уровня. Причем, как показали исследования (А.Медведев, Н.Масальгин, В.Фролов, Г.Эррера, 1982), на данном этапе ПССМ тяжелоатлеты способны выполнять без нарушения техники большее количество подъемов штанги субмаксимального веса, нежели атлеты более высокого класса.

При таком построении многолетнего тренировочного процесса к этапу высшего спортивного мастерства тяжелоатлеты имеют реальные возможности прочно овладеть рациональной техникой рывка и толчка, в связи с чем на данном этапе подготовки основное внимание уделяется совершенствованию специфических физических качеств, а техническое мастерство поддерживается (или совершенствуется) на самом высоком уровне.

Таким образом, внедренные в практику подготовки рассмотренные принципы планирования методов тренировки в зависимости от этапа подготовки и квалификации спортсменов способствуют полноценному проведению подготовительного и предсоревновательного этапов в целях развития и становления спортивной формы. В переходном периоде создаются благоприятные условия для успешного проведения очередного цикла подготовки.

В ходе создания многолетней системы ППСМ отправной моделью стал третий этап высшего спортивного мастерства – 20 000 КПШ за год, в программы которого включают 380 различных вариантов подходов и подъемов штанги в зависимости от групп упражнений и периода подготовки. Это обстоятельство служит дополнительным фактором разнообразия тренировочного процесса, повышения его эмоциональности и усиления адаптации организма спортсмена к нагрузке.

Планирование объема нагрузки – количества подъемов штанги (КПШ)                        в четырехнедельных циклах в зависимости от этапа подготовки

 

 

 

 

 

Согласно существующим представлениям о периодизации тренировочного процесса, подготовительный этап тренировки должен превышать предсоревновательный план по объему нагрузки в среднем  на 30-40%. В многолетней системе тренировки это колебание составляет в среднем 36,7%.

 

Периодизация объема нагрузки (КПШ) из расчета на 4-недельный цикл

(средние показатели за год)

Квалификация

Этапы

Периоды

Подготовительный

Предсоревновательный

Переходный

IIразряд

Iразряд

КМС

-

-

-

1180

1424

1680

740

908

1072

788

972

1124

Высокая

квалификация

1-й

2-й

3-й

1900

2280

2630

1330

1410

1500

1100

1500

1870

 

Как видно из таблицы, объем нагрузки на переходном этапе находится в основном на уровне объема предсоревновательного этапа. Однако напряженность тренировочного процесса здесь значительно ниже, чем на других этапах: во-первых, в общем объеме нагрузки переходного этапа значительное место отводится дополнительным упражнениям (от 36 до 47%), локального характера, во-вторых, 90%-ных подъемов штанги в рывковых и толчковых упражнениях в несколько раз меньше, чем на других этапах, и, в-третьих, абсолютный среднетренировочный вес здесь ниже, поскольку тяжелоатлет не находится в спортивной форме.

 

Параметры интенсивности тренировочного процесса в зависимости от квалификации спортсменов

Параметры интенсивности (среднетренировочного веса – В срм и 90-100%-ных подъемов штанги) за 4-недельный цикл в рывковых и толчковых упражнениях в зависимости от периода (этапа подготовки) представлены в таблице.

Исходя из показателей, мы видим, что В ср имеет минимальные колебания по периодам подготовки.

Учитывая большую выносливость молодых атлетов к 90-100%-ным подъемам, для тяжелоатлетов-разрядников их нужно запланировать больше.

Параметры интенсивности, рассматриваемые, в частности, в этом разделе минимальны, но в то же время соответствуют их модельным показателям. Они служат надежным ориентиром для их индивидуальной коррекции. Это относится и ко всем другим критериям и параметрам нагрузки.

Распределение объема нагрузки (КПШ в %) в рывковых упражнениях по зонам интенсивности за годичный цикл представлено в таблице.

 

Интенсивность в рывковых и толчковых упражнениях

Периоды (этапы)  интенсивность

 

Квалификация

Подготовительный

Предсоревновательный

Переходный

В срм

90-100% веса

В срм

90-100% веса

В срм

90-100% веса

IIразряд

Iразряд

КМС

77,5

75,0

72,5

56*

44

20

76,0

76,0

74,0

44

56

28

73,5

76,5

72,5

20

32

12

1,2,3-й этапы высшего спортивного мастерства

 

72,1

 

20

 

74,0

 

28

 

71,0

 

8

*Наибольшее количество подъемов штанги 90-100%-ных весов в рывковых и толчковых упражнениях на подготовительных этапах для тяжелоатлетов II разряда запланировано по следующим причинам: 1. У атлетов этой квалификации наблюдается большая выносливость к таким отягощениям. 2. Для данного разряда планируются в  основном 90%-ные веса. 3. Большее количество таких подъемов приходится на толчок штанги от груди.

  

Объем нагрузки (КПШ) в  рывковых упражнениях по зонам интенсивности, в %

Квалификация

Зоны интенсивности

60-65

70-75

80-85

90-95

100

КИ

IIразряд

Iразряд

КМС

9

7

10

51

56

61

29

28

25

11

8

4

-

1

-

75*

75

72

1,2,3-й этапы высшего спортивного мастерства

 

16

 

63

 

19

 

2

 

71

*Среднегодовой КИ.

Объем нагрузки (КПШ) в  толчковых упражнениях по зонам интенсивности, в %

Квалификация

Зоны интенсивности

60-65

70-75

80-85

90-95

100

КИ

IIразряд

Iразряд

КМС

8

4

9

42

45

53

37

39

33

12

11

5

1

1

-

76

77

74

1,2,3-й этапы высшего спортивного мастерства

 

11

 

55

 

31

 

3

 

73

 

 

 

Объем нагрузки (КПШ) в  тягах рывковых по зонам интенсивности, в %

Квалификация

Зоны интенсивности

80-85

90-95

100-105

110

КИ

IIразряд

Iразряд

КМС

20

24

31

41

33

32

36

39

31

3

4

6

92

92

91

1,2,3-й этапы высшего спортивного мастерства

25*

37

32

6

91

*В том числе 5% КПШ весом 70-75%.

 

Объем нагрузки (КПШ) в  тягах толчковых по зонам интенсивности, в %

Квалификация

Зоны интенсивности

70-75

80-85

90-95

100-105

110

КИ

IIразряд

Iразряд

КМС

6

17

23

30

34

36

40

26

23

20

19

13

4

4

5

89

87

84

1,2,3-й этапы высшего спортивного мастерства

20

38

24

13

5

84

 

Объем нагрузки (КПШ) в  приседаниях по зонам интенсивности, в %

Квалификация

Зоны интенсивности

50-55

60-65

70-75

80-85

90-95

КИ

IIразряд

Iразряд

КМС

13

14

22

28

27

28

27

21

25

30

35

22

2

3

3

71

70

68

1,2,3-й этапы высшего спортивного мастерства

22

30

25

20

2

66

 

Объем нагрузки (КПШ) в  основных упражнениях (без жимовых и наклонов) по зонам интенсивности, в %

Квалификация

Зоны интенсивности

50-55

60-65

70-75

80-85

90-95

100-105

110

КИ

IIразряд

Iразряд

КМС

3

3

5

8

11

11

28

31

40

32

31

26

16

16

10

12

7

6

1

1

2

80

78

79

1,2,3-й этапы высшего спортивного мастерства

4

 

13

39

25

10

8

1

79

 

Количество 90-100%-ных подъемов штанги в рывковых и толчковых упражнениях

Упражнения

Квалификация

II разряд

I разряд

КМС

Этапы высшего мастерства

Рывок

Подъем на грудь

Толчок от груди

176

56

203

165

59

205

100

28

99

87

35

86

Итого

435

429

227

208

 

Модель построения тренировочного процесса по недельным циклам

в календарном году

Существующая в настоящее время система перспективного планирования тренировочного процесса на год по календарным месячным циклам, основанная главным образом на критериях нагрузки (объема и интенсивности), затрудняют перевод планирования на более высокий его уровень – программирование. Во-первых, редко когда в конце месячного цикла планируются соревнования (они, как правило могут приходиться на любую «точку» этого мезоцикла). Во-вторых, построение тренировочного процесса на предсоревновательном этапе (4 недели) имеют свою специфику, отличную от недельных циклов подготовительного этапа. В-третьих, особенности содержания тренировочного процесса двух названных этапов должны быть в определенной взаимосвязи. Именно эти факторы и будут в большей степени определять прогресс спортивно-технических результатов. В этом плане суммарная нагрузка за месячный цикл оказывается слишком общей, «валовой» и отражает лишь внешнюю форму, без ее содержания. Предпочтительнее, если мезоциклы заканчиваются соревнованиями, но и в этом случае необходимо соблюдать равнозначность мезоциклов по времени (три – пять недель). При планировании нагрузки по месячным циклам выполнить это условие практически невозможно.

Напрашивается логический вывод, что более эффективным окажется перспективное планирование по недельным циклам, естественно, с учетом этапов подготовки. Это обстоятельство ни в коей мере не устраняет существующей периодизации тренировочного процесса ни с позиции становления спортивной формы, ни с позиции закономерностей развития процесса долговременной адаптации организма спортсмена к нагрузкам. Наоборот, оно будет способствовать более эффективному их развитию хотя бы потому, что «элементы» структуры тренировочного процесса любого периода всегда в большей или меньшей степени присутствуют в каждом из периодов подготовки. Периоды, как известно, не могут иметь четких границ. Их содержание взаимно проникает друг в друга на стыках мезоциклов, что и обеспечивает этапную преемственность подготовки и наибольшую жизнедеятельность всей системы.

К настоящему времени накопилось много научно-практических рекомендаций по построению тренировочного процесса между недельными циклами на этапах подготовки, что можно считать значительным шагом вперед в совершенствовании планирования учебно-тренировочного процесса. Но они не лишены недостатков, поскольку охватывают лишь отдельные этапы подготовки (а не весь макроцикл) и отражают в основном лишь внешнюю форму из критериев нагрузки: объема и интенсивности.

 Информация о доле групп упражнений в циклах подготовки не меняет существа дела, потому что право окончательного определения состава упражнений  предоставляется каждому тренеру-преподавателю, что не всегда рационально.

В результате в ряде случаев мы становимся перед фактом «стихийного», неупорядоченного «планирования» состава средств подготовки в течение полугодичного (годичного) цикла подготовки.

В настоящее время в тяжелоатлетическом спорте для оценки суммарного эффекта тренировочного воздействия (его качества) применяют в целом достоверные критерии объема и интенсивности. Но для того чтобы они объективно отражали существо процесса, необходимо знать и системно-структурное содержания процесса подготовки. Ведь истинное увеличение тренировочного воздействия можно создать и незначительным среднетренировочным весом, как это было у неоднократного чемпиона мира и олимпийских игр супертяжеловеса В. Алексеева. Ведь по этому показателю он был на уровне не менее знаменитого средневеса Ю. Варданяна.

Или, например, «нулевая болезнь». Основная природа ее заключается в том, что и тренер-преподаватель, и спортсмен порой не способны правильно оценить свою истинную готовность. В результате атлет не может осилить на состязаниях даже веса, который, казалось бы, легко покорялся на тренировках. Но ведь максимальный вес можно поднимать в различных условиях тренировки: без снижения нагрузки, после соответствующего отдыха, в начале или конце тренировки и т.д. Все это и многое другое необходимо осмыслить, чтобы принять окончательное решение об истинной готовности атлета на тот или иной результат в предстоящих состязаниях. В тренировочном процессе много и других факторов и нюансов, на которые следует обращать внимание. Оценивать критерии и параметры нагрузки необходимо в сочетании с логическим осмыслением тренировочного процесса, его содержанием в целом.

При разработке программ многолетнего тренировочного процесса по недельным циклам следует учитывать рассмотренные выше два важных фактора. Порядок следующий:

а) сначала определить состав и количество упражнений на каждый год;

б) затем распределить состав средств по этапам подготовки;

в) в заключение состав средств распределить по недельным циклам и тренировкам.

Такой подход к процессу планирования подготовки образует сначала смысловой логический состав средств (упражнений), отдельных тренировок, недельных циклов и этапов подготовки.

Следующая операция заключается в подведении к составу средств методов развития скоростно-силовых качеств и тренировочной нагрузки исходя из этапных задач. Здесь необходимо выделить одну существенную деталь: независимо от этапа подготовки развитие физических качеств планируется во взаимосвязи с совершенствованием технического мастерства. Этому способствует принятие рациональных поз в граничные моменты фаз при выполнении различных упражнений исходя из фазового состава рывка и толчка.

Сопряженному совершенствованию физических качеств и технического мастерства способствует и однонаправленность (рывковая и толчковая) состава тренировочных средств в каждой тренировке. Дело в том, что рывок и подъем штанги на грудь имеют существенные различия в ритмовой структуре и не все атлеты способны ее дифференцировать. Есть немало атлетов, которые выполняют рывок по ритму подъема штанги на грудь и наоборот, что сказывается на отставании результатов в рывке и толчке.

И еще один фактор используется для увеличения эффективности подготовки – концентрированное воздействие на совершенствование физических качеств путем планирования группы однотипных разновидностей упражнений в одной тренировке. Например: Р. кл. из и.п. гриф в.к., Р.кл.; Пр. + Т. + Т. из-за гол.; Т.Р. из и.п. гриф н.к.; Т.Р.; Т.Т. до к.; Т.Т.

При разработке программ для разрядников и КМС должен быть использован многолетний опыт подготовки по поурочным программа атлетов высокого класса (от МС до МСМК).

         Учебно-тренировочный процесс на этапе высшего спортивного мастерства строится с учетом главных соревнований сезона – первенств и чемпионатов России, Европы, мира, Олимпийских игр и др.

Аналогичным образом строится учебно-тренировочный процесс для атлетов III, II и I разрядов и кандидатов в мастера спорта.

Такое планирование с самого начала специализации приобщает к спорту высших достижений и способствует формированию большой цели – стать кандидатом в сборную команду страны.

Построение нагрузки между недельными циклами осуществляется на основе современных научно-методических рекомендаций по планированию и по наиболее распространенному варианту в практике.

Если смотреть на учебно-тренировочный процесс через призму календарного года, то здесь четко просматриваются два макроцикла подготовки по 5 месяцев каждый и между ними двухмесячный (июнь - июль) переходно-восстановительный этап. Однако между годичными макроциклами смежных календарных лет ярко выраженный переходный этап отсутствует.

Успешному проведению учебно-тренировочного процесса во втором полугодии способствует рациональная организация подготовки в июне-июле (переходно-восстановительные этапы) со значительным  объемом ОФП. Известно, что ОФП существенно увеличивает нагрузку на мышцы ног. Чтобы не произошло перегрузки, особенно в летние месяцы, в эти сроки в тренировках отсутствуют приседания со штангой на плечах (груди) из основной нагрузки. Силовая подготовка мышц ног осуществляется в основном за счет упражнений из арсенала дополнительного состава средств.

Средства ОФП довольно разнообразны: коньки, лыжи, спортивные и подвижные игры, гимнастика, акробатика, гребля, плавание, легкая атлетика (бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.). Эти средства в зависимости от времени года и занятости на работе (в учебе) применяются как в тренировке со штангой, так и в промежуточные дни. Особое внимание ОФП уделяется в каникулярное время (зимой и летом).

 

Примерное содержание занятий по легкой атлетике на летний месяц

 

Дни недели

1-я неделя

2-неделя

3-я неделя

4-я неделя

Вторник

Бег в среднем темпе 6-8 раз по 200 м, прыжки

Бег в среднем темпе 5-6 раз по 300 м, прыжки в высоту

Бег в среднем темпе 5-6 раз по 300 м, прыжки в высоту

Бег в среднем темпе 6-7 раз по 300 м, прыжки в длину

Четверг

Бег с ускорениями 50-60 м 3-4 раза, старты 20 м 4 раза, метание ядра через голову

Бег с ускорениями 50-60 м 4-5 раз, старты 20 м 5 раз, метание ядра через голову

Бег на время 30 м, 60 м, прыжки в высоту

Бег с ускорениями 50-60 м 3-4 раза, зачетные занятия, пятискок

Суббота

Старты 20-30 м 3-4 раза, 2-3 прыжка толчком двумя ногами 6-8 раз, метание гири через голову

Старты 20-30 м 3-4 раза, 2-3 прыжка толчком двумя ногами 6-8 раз, метание гири через голову

Старты 20-30 м 3-4 раза, 2-3 прыжка толчком двумя ногами 6-8 раз, метание гири через голову

Старты 20-30 м 3-4 раза, прыжки в длину, метание гири и ядра через голову

 

Начиная с квалификации I разряда в ОФП эффективно вводить очень мощное нетрадиционное средство скоростно-силовой подготовки – прыжки в глубину. За год может быть запланировано 1200-1300 прыжков.

Техника выполнения прыжка в глубину

Соскок. Стоя на краю возвышения, одной ногой как бы шагнуть вперед и с началом падения присоединить к ней другую ногу. Перед соскоком не сгибать ноги в коленях, не отталкиваться вперед (траектория падения должна быть отвесной), не отталкиваться от возвышения двумя ногами.

Приземление. Приземляться на обе ноги, на переднюю часть стопы с последующим опусканием пятки. В момент приземления ноги слегка согнуты в коленях, мышцы произвольно напряжены (специально не напрягать). Приземление – очень ответственная часть прыжка в глубину. Оно должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. 

Нельзя приземляться на прямые ноги – это приведет к жесткому удару, чрезмерно усилит нагрузку на коленные суставы и нарушит последующие действия при отталкивании. Для смягчения удара на место приземления следует положить толстый (2,5-3,0 см) лист литой резины.

Амортизация. Глубина амортизационного подседания находится опытным путем. Чрезмерное подседание затруднит последующее отталкивание, неглубокое – усилит жесткость удара и исключит возможность полноценного отталкивания. В обоих случаях существенно изменится режим работы мышц и снизится тренирующий эффект.

Отталкивание. Отталкивание выполняется вверх, очень энергично. Переход от амортизации к отталкиванию должен быть очень быстрым. Пауза в этот момент снижает тренирующий эффект ударного режима работы мышц. Руки при соскоке отводятся назад-вниз и при отталкивании широким энергичным махом вперед-вверх помогают взлету.

Взлет. Взлет после отталкивания должен быть вертикальным. Для активизации отталкивания в высшей точке взлета желательно подвесить ориентир (например, флажок), который надо достать одной рукой. После взлета приземляться мягко, на обе ноги, с произвольным подседанием.

Двигательная установка. От того, как спортс